- Amazon.co.jp ・本 (208ページ)
- / ISBN・EAN: 9784569803159
感想・レビュー・書評
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軸を意識する ☆筋トレ前・軸なし・疲れやすい自分
丹田を意識
美しい立ち姿勢 5点 ①首の付け根②みぞおち③股関節④ヒザ⑤足首足裏(土踏まず) ×背骨のそらし過ぎ
関節の可動域 肩甲骨 股関節 立位体前屈(肩リラックス、上体を前に落とし込む)
開脚(骨盤を立てて・左右に上半身を移動→重心移動を意識)
ツイスト(真横になり足を上半身と反対側へ)
立位足上げ(軸を作り骨盤を意識し足を蹴り上げる)
バックロール(足を上げて背中をローリング)→☆ベッドでしかできない・ヒザ抱えで代用
体幹部の筋肉 意識しにくいインナーマッスル
ウォーキング、ジョギング→丹田を意識して
QA 筋トレのタイミングは 昼から20時→体が一番活動している時間帯 朝は体が目覚めていない・柔軟やバランスを取るトレーニング向き☆他の本では朝やるべき・自分で実際にやってみて判断すること詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
つま先立ちは土踏まずを後ろに向けるように意識する
立位体前屈5ー10回、開脚左右交互10-15回(骨盤を立て手を肩まで上げ足と同じに開き重心を左右に)、ツイスト5-10回(最初横向き骨盤は床から垂直、上側の肩甲骨から手は床につけ顔もそちら向き、上側の足は下の手で支える)、 -
2016/04/28
移動中 -
本当に簡単なことからできて、数少ないプログラムに厳選されている。下記の4段階で鍛える形だった。
1.体の柔軟性をつける。
2.良い姿勢にする
3.体幹を鍛えるメニュー
4.体を大きくしたい筋力アップメニュー -
身近なところからできる。