図解 40代からの「がんばらない」健康法

著者 : 裴英洙

• PHP研究所 (2018年1月18日発売)

作品紹介・あらすじ

「通勤時間のうたた寝は疲れを増やす!?」「眠くならないランチのとり方とは？」など、疲れ知らずの体を手に入れるすごい習慣を紹介！

感想・レビュー・書評

[hito-kotoさんの感想 · 2020年12月16日]

　裴英洙（はい　えいしゅ）著「40代からのがんばらない健康法」、2018.2発行。睡眠・食事・運動・休息・メンタルに関するいい習慣の紹介です。メモしたのは：①寝る前、ベッドの中では「いいこと」だけを考える　②胃腸は食べて、動き出す。朝食は大切　③カップラーメンは野菜を入れ（プラスワン）、スープは飲まない　④運動は、昔通りを目指さない　⑤ウォーキング系、筋トレ系の2本立てを基本に　⑥メンタルケアは睡眠とストレス解消を。
　裴英洙（はい　えいしゅ）「40代からのがんばらない健康法」、2018.2発行。「疲れないカラダ」を作る超カンタン習慣が40紹介されています。私にはほとんど参考にならない健康法でした。次の２つはいいと思います。①運動はウォーキング系と筋トレ系の２つを基本にする。②寝る前に「今日のいいこと」を思い浮かべる。

[cocotomitさんの感想 · 2018年11月8日]

40代からのがんばらない健康法
はいえいしゅ

◆睡眠
・一人になったら目を閉じる
横になるだけで疲れ取れる
スキマ時間休む
アイマスクは目の周囲の血流を増やす眼精疲労軽減

・睡眠90分単位にしなくてOK
睡眠はこころ身体修復

・入浴中電気消す
いいことを思い出す　睡眠へ

◆食事
・ご褒美つくる
週末ご褒美

肉でストレスに強く

◆運動
・ウィーキング系筋トレ二本立て

◆休息
・のんきな考え事3つ用意
疲労を押し出す
ご飯　週末　漫画など

・休日出勤日は上司の席で仕事
上司が何を考えているか

◆メンタル操縦
・怒りこみあげたら6秒
～べきから視点そらす
人と自分は違う

・腹が立ったことは笑いに
中長期的視点　自信でかっこよく

・心折れそうになったら胸を張る
筋トレ　掃除
笑顔つくり顔をあげる
深呼吸　胸を張る
血流を増やす　心が前向き

・トラブル時は一番まずい状態にを想像
ピンチのときほど平常心求められる

・人生8勝7負で考える
人生後半戦豊かにするには
ストレス距離を置く　休む　逃げる　おおらかに
==
40代からのがんばらない健康法
裵 英洙

・寝る前いいこと思い出す

・ウォーキング脂肪を減らす　糖質脂肪燃やす

　筋トレ脂肪つきにくくなる筋肉量アップ　基礎代謝アップ
二本立て
痩せる太らなくなる

・怒り6秒数える
怒りは我慢しない
すべきをやめる
価値観保持　接し方変える

・腹たったこと笑いに変えて
ネタ化
理不尽なこと長い目で
信頼できる人に自分の長所きく
中長期的視点と自信でかっこいい人になる

・心が折れそうになったら胸張る
筋トレ掃除心に効く

笑顔つくり顔あげる
深呼吸して胸を張る
脳を活性化　頭すっきり思考整理

やる気ないときガム噛む
40代からのがんばらない健康法
裵 英洙

・寝る前いいこと思い出す

・ウォーキング脂肪を減らす　糖質脂肪燃やす

　筋トレ脂肪つきにくくなる筋肉量アップ　基礎代謝アップ
二本立て
痩せる太らなくなる

・怒り6秒数える
怒りは我慢しない
すべきをやめる
価値観保持　接し方変える

・腹たったこと笑いに変えて
ネタ化
理不尽なこと長い目で
信頼できる人に自分の長所きく
中長期的視点と自信でかっこいい人になる

・心が折れそうになったら胸張る
筋トレ掃除心に効く

笑顔つくり顔あげる
深呼吸して胸を張る
脳を活性化　頭すっきり思考整理

やる気ないときガム噛む
40代からのがんばらない健康法
裵 英洙

・寝る前いいこと思い出す

・ウォーキング脂肪を減らす　糖質脂肪燃やす

　筋トレ脂肪つきにくくなる筋肉量アップ　基礎代謝アップ
二本立て
痩せる太らなくなる

・怒り6秒数える
怒りは我慢しない
すべきをやめる
価値観保持　接し方変える

・腹たったこと笑いに変えて
ネタ化
理不尽なこと長い目で
信頼できる人に自分の長所きく
中長期的視点と自信でかっこいい人になる

・心が折れそうになったら胸張る
筋トレ掃除心に効く

笑顔つくり顔あげる
深呼吸して胸を張る
脳を活性化　頭すっきり思考整理

やる気ないときガム噛む
40代からのがんばらない健康法
裵 英洙

・寝る前いいこと思い出す

・ウォーキング脂肪を減らす　糖質脂肪燃やす

　筋トレ脂肪つきにくくなる筋肉量アップ　基礎代謝アップ
二本立て
痩せる太らなくなる

・怒り6秒数える
怒りは我慢しない
すべきをやめる
価値観保持　接し方変える

・腹たったこと笑いに変えて
ネタ化
理不尽なこと長い目で
信頼できる人に自分の長所きく
中長期的視点と自信でかっこいい人になる

・心が折れそうになったら胸張る
筋トレ掃除心に効く

笑顔つくり顔あげる
深呼吸して胸を張る
脳を活性化　頭すっきり思考整理

やる気ないときガム噛む

著者プロフィール

ハイズ株式会社代表取締役社長

「2018年 『40代からの「がんばらない」健康法』 で使われていた紹介文から引用しています。」