24 TWENTY FOUR 今日１日に集中する力

著者 : 堀田秀吾

• アスコム (2022年12月16日発売)

作品紹介・あらすじ

私たちに必要なのは
タイムマネジメントでも、効率化でもない。
世界中の叡智が明らかにした
「最高の２４時間」を過ごす方法をあなたに。
――最高の人生は、今日この瞬間の先にある―


24時間をもっとも有効に使う方法は
世界中の叡智により、すでに明らかになっています。

答えは、「今、目の前のことにただ集中すること」。

これこそがもっとも充実した２４時間を送る方法であり、
私たち人類が、幸福に生きる方法でもあります。

ですが、「目の前のことに集中する」ことは
非常に困難です。

人生を安全に、効率よく進めたいという思うほど
情報を求め、SNSやニュースに没頭してしまいます。
また、人は不安を感じるとやるべきことに手がつかなくなります。
「気が散る」誘惑、人間関係のストレス、多すぎるタスクも問題です。
マルチタスクは、生産性が４０％低下し
仕事を終えるまでの時間を５０％増やします。
ネガティブなニュースは、あなたから正常な判断を奪い、
８５％の人が簡単にフェイクニュースにだまされるという研究結果もあります。

「世界の叡智が示す『最高の２４時間』とは

本書は、世界中の一流研究機関の研究者たちによって
行われてきた実験、研究を紹介しながら
「今日１日に集中するにはどうすればいいか」を
一緒に探っていくことを目的にしています。

●「人間の脳はネガティブなニュースを先に処理する傾向がある。
　　だから、集中したいときはメディアから離れる」
●「立派な動機より自分勝手な動機を持つ方が成果に結びつく」
●「人が不安に思うことの９割は、実際には起こらない」
●「人生の選択肢をコイン投げで決めてでも、進んだ方が幸せである」
●「人は『急ぎ』で簡単なタスクを優先しやすい」
（タスクを視覚化すれば、脳は勝手に重要なタスクに集中する）
●「職場に一人でも信頼できる人がいれば、ミッションは達成しやすい」
●「価値ある人間関係は『観察力』でつくれる」
●「暴言を吐く人と働くと創造性は３９％減る」
（一緒に働かない方がクリエイティブになれる）
●「不安に負けそうになったら、部屋を移動すればいい」
●「人は自分より他人のために何かを達成した方が幸せを感じる」

これらの研究は、私たちが「次にするべきこと」を明確にし、
「今日１日」で最大の結果を手に入れる方法を教えてくれます。

人類永遠の課題である今日１日をどうすごすのか。

最高の24時間を手に入れる旅にでましょう。

感想・レビュー・書評

[ミケランジェロさんの感想 · 2024年4月3日]

今日1日に集中する力はタイムマネジメントだけではないことに気づかされました。
特に人間関係は永遠のテーマであり、自分にはあまり関係ない事だと思っていましたが、
案外共感できる部分もあり、改めて見つめ直す事も出来ました。

タイトル通り当初からの目的である時間の使い方は本文に掲載されている『時間管理のマトリックス』を実践してみるのをおすすめします。
是非今あるタスクを当てはめて優先順位をつけてみて下さい。
24時間に集中して取り組むタスクを選択する際、意識的に選ぶ事ができると思います。

[みなかたさんの感想 · 2023年9月12日]

若干脳内ADHD的なところがあると自覚しているだけに、なにかやっていても意識が別のとこにいったりすることが多い。意識を逃さず集中するヒントを得るために読みたい

#今日１日に集中する力
#堀田秀吾
22/12/16出版

#読書好きな人と繋がりたい
#読書
#本好き
#読みたい本

https://amzn.to/44KrVZi

[かきのすけさんの感想 · 2024年3月5日]

不安に振り回されず幸福感を持ってポジティブに生きるためのヒントを説いている。類似の本は多いが、数々の科学的な根拠を添えて紹介してくれているのが特徴。筆者の個人的な経験論を書いた本だとイマイチピンと来ない、科学的裏付けが欲しい、というような人におすすめ。

[aneroniesさんの感想 · 2024年4月2日]

まず最新刊へコピペ）
【before】この本を読む前の私は、これらのことを知りませんでした。
【気づき】この本を読んで、これらについて気づきを得ました。
【TODO】今後、これらを実行していこうと思います。

[iromyさんの感想 · 2024年3月21日]

If then プランニングは脳が理解しやすいので、活用すべし。
認知の不協和に対して、認知を変えて自己正当化していないか、違和感を感じた時に考えてみる。
理性的な脳はストレスに弱い。

やるべきことをする。しないことを自分で判断して決める。過去は変えられない。無駄な後悔をしない。

[あかたさんの感想 · 2023年7月19日]

24時間に何をしてどう過ごすか。
何を捨てて何だけに集中するか。
緊急度より重要度を優先すること。
不安を解すること、不安の95%は当たらない。
選択肢を増やすことに追究せず、目の前のことをやる。
イフ・ゼン・プランニングの習慣化、自分を正当化しない、モチを高めようとしない。
最も大切な時間は未来ではなく今である。
197冊目読了。

[syamadaさんの感想 · 2023年4月13日]

悩みを解決するために変えるべき思考と行動がわかる本です。
人間は、不安や迷いといった感情を常に抱えながら生きていて、それが原因でやりたいこと、やるべきことをやめてしまったりします。
行動が大事で、そのために何をすべきかの優先順位を付けることが必要となってきますが、それをどうすればよいか迷いがちです。
そういった人間の特性と、どう優先順位を付けるとよいかまでを紹介してくれます。
ビジネスでもプライベートでも抱えがちな悩みですので、多くの方がその解決のヒントを得られそうな１冊です。

【特に覚えておきたいと感じた内容の覚え書き】

「利他的な行動を取るのは、人の基本的な営み。何をすべきか迷ったり、やるべきことになかなか集中できない場合は、その行動がどんな人をどのように喜ばせるか、幸せにするかを考えてみると、やるべきことへのモチベーションと集中力が高まる。」
「成功するかわからないからリソースを割かず頑張らないのはもったいない。好きなこと、やりたいことであれば、望む結果でなくても、集中した時間の価値は変わらないし、積み上げたもので幸せを感じる。」
「信頼できる人を見つけ、大切な人と良い人間関係を築くために、観察力を身に付けたい。公平で質の良い人間関係を築くには、人の話を最後まできちんと聞き、相手の考えや行動原理を深いレベルで理解し、自分と異なる部分も『違っていい』と考えられる姿勢が必要。」
→誰かを幸せにすることを考える（悩み事の解決）、やってみることが大切、多様性を持つ。ビジネスにおいて、特に創業時の心構えとして、大事なことだなあと思うもの（相談されたときに伝えていること）を選んでみました。

【もう少し詳しい内容の覚え書き】

・どれほど万全を期しても未来は常に不確定で、起きてしまった過去は変えられない。できるのは１日１日を必死に生きること。１日の２４時間をもっとも有効に使う方法は「今、目の前のことにただ集中すること」が、世界中の叡智により明らかになっている。

○なぜ、大切な今日１日に集中できないか
・人がやたらと情報を集めたがるのは、失敗や間違いをなくしたい心理があり、マルチタスクを行うのは、その方が生産性が高いと思い込んでいるから。いずれも、「仕事や人生を効率よく成功させたい」という思いにつながっているが、実際はうまくいかない。
・未来も過去もコントロールできない。確実にできるのは、１日=24時間。今日の２４時間にやるべきシングルタスクを決め、集中して取り組む。知り得ぬ未来に多くを望んでも、それが叶うとは限らないし、現在に不満があっても、過去は変えられない。

○「不安」を解する
・不安は人間が当たり前に抱く感情だが、その９割以上は実際には起こらず、今感じている不安は、１年後にはほぼ忘れているはず。そう考えると、ネガティブな情報があふれていても、不安という感情を、少し冷静にとらえられる。
・余計な不安を遠ざけるには、とにかく、今日、やるべきシングルタスクを決め、その作業を始める。脳の仕組み的には、やる気は実際に作業を始めたときに初めて生まれ、作業をしている間に深い集中状態に入っていく。

○「優先順位」の授業
・それぞれのタスクの優先順位がわからない時は、「過去を引きずっているだけか、未来志向か」「問題の解決だけでなく、新たなチャンスを生み出すものか」「オリジナリティやチャレンジ性があるか」を検討すると、答えが見えてくる。
・利他的な行動を取るのは、人の基本的な営み。何をすべきか迷ったり、やるべきことになかなか集中できない場合は、その行動がどんな人をどのように喜ばせるか、幸せにするかを考えてみると、やるべきことへのモチベーションと集中力が高まる。

○「思考」と「行動」を変える
・リソースを割いたものほど諦めること、見切りをつけることができなくなるのには注意すべきだが、決して悪いことばかりではない。自分にとって本当に良いもの、プラスのものにリソースを割ければ、自然とそれを大事に思い、集中するようになる。
・成功するかわからないからリソースを割かず頑張らないのはもったいない。好きなこと、やりたいことであれば、望む結果でなくても、集中した時間の価値は変わらないし、積み上げたもので幸せを感じる。

○「人間関係」の授業
・仕事へのモチベーションを維持し、積極的に取り組み、より高い収入を得たいなら、組織の中で本当に大切にすべき相手と理想的な人間関係を構築することにエネルギーや時間を割く。働かない上司や同僚に期待したり、不満やストレスを抱いたりしている場合ではない。
・信頼できる人を見つけ、大切な人と良い人間関係を築くために、観察力を身に付けたい。公平で質の良い人間関係を築くには、人の話を最後まできちんと聞き、相手の考えや行動原理を深いレベルで理解し、自分と異なる部分も「違っていい」と考えられる姿勢が必要。

○２４時間を幸福に生きる人の「条件」
・人生は選択や意思決定の連続。自分で決めた決定に対し、満足すると幸福になるが、完璧を追求すると意思決定を避けるようになり、誰かに決定させるそぶりを見せ、その結果を誰かのせいにして不満を抱き続け、不幸になる。
・人は自分で意思決定を行うことでしか、仕事や自分の人生を全うすることはできない。他人に意思決定を任せている限り、それは自分の仕事、人生にはならない。思う通りにならなくて人のせいにしても、時間は取り戻せず、やり直すことはできない。

[埼玉マさんの感想 · 2023年10月9日]

参考になるところも微妙にあったけどピンとこなかった
好きなことをやると決めて、決めたら言い訳しない。決めることは大雑把に決めるみたいなことが書いてあったが、やっぱり熟考したいタイプだから共感できず。
そんな変なことは書いてないんじゃないかとは思う

[Naoさんの感想 · 2023年7月4日]

未来への不安、過去への後悔、洪水のように溢れるネット情報、そして煩雑な人間関係。
それらに囚われることなく、いかに今日という日に集中するか。
余計なことにリソースを割かないためにはどうすべきか。

すごく勉強になった。

[しょーだいさんの感想 · 2023年6月2日]

・24時間を最も有効に使う方法は目の前の事にただ集中すること
・幸福に必要なことは心身が今に集中すること
・情報を集めるほど人は間違う。ラドバウド大学ダイクスターハウスらの実験
・考えすぎたり情報を集めすぎたりしない方が、行動力や幸福感が高まり仕事や人生が好転する。
・方法はどうであれ人間は進む道を決めたらその選択を後悔しないように行動する。
・人はネガティヴニュースに反応しやすい
・2、8秒で集中力は崩壊する
・今感じている不安は１年後に忘れている。エビングハウスの忘却曲線
・自分の不安な気持ちや感情を１日15分書き出すことを４日間続けると、一時的にネガティヴな感情は生まれるものの、長期的にはポジティブになる。
・不安を興奮と言い換えるだけでパフォーマンスは向上する。
・緊急度は低いが重要度が高いタスクを処理する
・どちらか迷ったらコインを投げてもいいかも笑
・人のために行動することが最高の24時間をもたらしてくれる
・イフ・ゼンプランニングをおこなう。
もし９時になったら〇〇しようみたいな！
・ビジネスマンに最適な集中力を高める方法は運動
・〇〇をしたら〇〇が手に入るみたいに価値づけをするのも大事
・立派な動機より自分勝手な動機をもつ。
・今やるべきことを決断する。今やるべき事に集中する。
・世の中の３割の人が職場の人間関係に悩んでいる
・ホーソン実験によると、生産性を上げるために必要なことが人間関係であることがわかった。

著者プロフィール

堀田秀吾(ほった・しゅうご)
明治大学法学部教授。言語学博士。
熊本県生まれ。シカゴ大学博士課程修了。ヨーク大学修士課程修了・博士課程単位取得退学。
専門は社会言語学、理論言語学、心理言語学、神経言語学、法言語学、コミュニケーション論。研究においては、特に法というコンテキストにおけるコミュニケーションに関して、言語学、心理学、法学、脳科学など様々な学術分野の知見を融合したアプローチで分析を展開している。執筆活動においては、専門書に加えて、研究活動において得られた知見を活かして、一般書・ビジネス書・語学書を多数刊行している。「明治一受けたい授業」にも選出されるなど学生からの人気も高い。『最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方』 (サンクチュアリ出版)、『図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました』(SBクリエイティブ)など著書多数。

「2022年 『24 TWENTY FOUR　今日1日に集中する力』 で使われていた紹介文から引用しています。」