腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

著者 : 植森美緒

• メディアファクトリー (2012年4月27日発売)

感想・レビュー・書評

[sanaさんの感想 · 2013年5月26日]

やっぱり、おなかはポイントですよね！
最近、体重増えたぶん、全部おなかについた気がするし‥（汗）

男性向きのようなので、図書館で借りました。
実例やイラストは男性になってますが、根本は女性にも通じる内容です。

要はドローイン。
背筋を伸ばしておなかを引っ込め、そのまま維持して普通に呼吸をする。
これを少しずつ毎日繰り返すことで、効果的に腹筋を使い、筋肉に形状を記憶させるんだそうです。

筋肉の構造やその意味。
お腹が痩せないタイプとは。

腹筋を熱心にやっても、お腹が痩せるとは限らない。
筋肉の厚みもサイズアップになっている場合があるんだそうで。
筋肉の上に脂肪もついていて、これが落ちないという。
一時筋トレを減らして、ドローインを増やしたほうがサイズダウンするそう。
ほかにも体操は紹介されていますよ。

毎日どこにいても出来るのが良いですね！
いつ、どれぐらい効果が出てくるか～～楽しみです☆

[sanaさん · 2013/05/27]

takanatsuさん、
こんばんは☆
コメントありがとうございます～！
やっぱり、お腹が気になりますよね。
一回り痩せないと、健康診断に行きたくないっていうか。
お腹って最初について、最後に落ちるって感じで。
腹筋で筋肉はつくけど、脂肪が落ちるとは限らないそうで‥
ドローイン、気がつくとやってみております。
膨らむ一方だったお腹が微妙にへこんできて、なかなかいい感じですよー！＾o＾

[みつきさん · 2013/05/29]

お腹オナカおなか～。
とにかくそこが気になるポイントです。
こんな本があるとは！早速、読んでみたいと思います。

[sanaさん · 2013/06/12]

みつきさん、
コメントありがとうございました～！
すぐ気がつかなくてごめんなさい。

お腹はポイントですよね！
お腹さえ引っ込んでくれたら、後はまあ‥
このやり方、どこでも出来るし、苦労少ない割りに効果ある感じなんですよ～＾＾

[ippoisanさんの感想 · 2020年5月9日]

　ほっといたらメタボになる年齢になったので、ここ２年ほど定期的に運動している。体重も体脂肪率も標準以下にまで落としたのだが腹だけが出っぱなしなことに気づいた。タイトル通り、腹だけ凹ませたいと思い購入。
　結論だが、ドローイン、つまり背筋を伸ばして腹を凹ませることを日頃からしていればいいとのこと。簡単だ。今も腹を凹ませながらレビューを書いている。
　腹だけ出る理由を説明してくれている"はじめに"と１章に書かれてる内容がためになった。"姿勢の悪さゆえにお腹がたるんでそこに脂肪がたまる"。この文と出会ってから会社でも家でも背筋を伸ばすようにしている。　
　５章６章はページ数の水増しのように感じたのでさらっと流した。
　ダイエット本ってどの方法を信じたらいいかわかんないんだけど、腹凹ますぐらいならリスクないし続けてみようと思う。

[toduuさんの感想 · 2012年10月28日]

最近お腹まわりが気になって読むことに。
言い訳といえばそれまでだが、時間がなくて運動不足、食事にも気を使えない。そんな自分にとって、この本で紹介している「ドローイン」という方式はとても簡単ですぐに取り入れられそうである。
実際、この文章を入力している時もドローインをしながら入力している。
自分にとっては、ドローインという作業自体が、運動でもあるが、意識を向上させ、気分も前向きにしてくれるように思える。
これからできる限りドローインをしていきながらお腹をへこましていきたい。

[nakahiroyuuさんの感想 · 2012年10月5日]

ドローインの活用法をもっと教えてほしかった。少しでも時間があれば、ドローインをしなさい、という説明に終始していたので、新しい発見は無かった。実例を写真入りで、示して欲しがった。ただ、本のタイトルが、読者のニーズに合致した。私が買った時点で6刷りもしているのだから。

[kenkostylistさんの感想 · 2012年5月31日]

お腹が出てきた３０代以降の男性向けのメソッドを紹介していますが、女性でも十分勉強になります。

ダイエットしたい理由は、「しまったウェストになりたい」
「９号の服が着たい」ということであって、

この条件が満たされれば、体重はそんなに減らなくてもいいはずです。
で、体重が減らなくても、お腹だけ凹む方法がこの本には書かれてあり、とっても簡単でした。

身体の「形状記憶」を利用するんだそうで、
これは本当に簡単なので私も実践しています。

３０歳過ぎると、すぐにお腹がゆるんできてしまうので
これをやっていればそれもなくなるんじゃないかと思いました。

強いて言えば、新書サイズではなく、もっとイラストや写真があるとわかりやすいですね。
ＤＶＤ付きの本だったらもっとよかったです。

[金城学院大学図書館さんの感想 · 2022年6月2日]

【紙の本】金城学院大学図書館の検索はこちら↓
https://opc.kinjo-u.ac.jp/

[minamiさんの感想 · 2020年5月5日]

腹って痩せにくいよなあ、と思っていたので読んでみた。
基本的には、おなかを凹ませる

ドローイン

が効くよという話。意外と集中力が要るので習慣にしにくそうだけど、いつでもできることなので、心がけてみようかなと思っているところ。

[suomiさんの感想 · 2020年2月14日]

レビューを書いていなかった。
星は読んだ時に付けている。

当時、通販ではなく書店で直接買ったのだが、レジに出すのがひどく恥ずかしかったことだけは覚えている。
読んだだけで痩せるはずもなく、当時すぐに本書を断捨離している。

[tsakazumeさんの感想 · 2019年5月18日]

いいんじゃないでしょうか。この本を読んで実行すれば本当に腹だけやせそうな気がします。

[katotakeさんの感想 · 2018年11月23日]

姿勢を正し、お腹を凹ますことを意識することで、消費カロリーが増える。
基本方法は背筋を伸ばし、お腹を凹ませる。
1.背筋を伸ばす
2.肩を後ろに引く
3.お腹を凹ませる
但し、肩の力をできる限り抜く。
息を止めない。
ステップアップとしてフロントブリッジをしながら、ドローインを行う。
お腹を割るためには、3段階腹筋を行う。30度上げて10秒停止。更に30度上げて、10秒停止。最後は下腹部に力が入る位置で10秒停止。お腹を凹ませながら行えば更に効果的。
腕立て伏せ。まずお腹を意識的に凹ませる。ここでは最大限に凹ませなくてもよい。
あとはゆっくり、腕立て伏せを潰れるまで行う。
ここでも段階を踏む。肘を曲げて途中で5秒間ドローイン。
更に限界まで下げて5秒間ドローイン。

以下はながら運動。
デスクに肘をつき、思い切りドローインし、上半身を持ち上げる。
つま先立ちでドローイン。

寝る前に膝を立てて左右に揺らすストレッチもよいとのこと。

手軽に出来ることなので、継続して行う。また公式サイトもあるとのことなので、チェックする。

著者プロフィール

1965年生まれ（58歳）。健康運動指導士。ドローインの第一人者。 ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。 自らもそれを実践し、最大60キロから14キロ減量した体型を維持している。 カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌など多彩なステージで活動を重ねる。実践のしやすさと続けやすさをモットーにしたセミナーは、その場で効果を実感できる点が参加者からも好評。直接指導した人数は４万人を超える。

「2023年 『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』 で使われていた紹介文から引用しています。」