実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付]

著者 : 熊野宏昭

制作 : 富田望  樋沼友子  荒木美乃里  黒田彩加 

• サンガ (2016年8月26日発売)

感想・レビュー・書評

[gouki9999さんの感想 · 2016年10月17日]

近年話題になっているマインドフルネスについて書かれた本。
ストレスマネジメントにいいかと思い、購入。

以下要点。

 何かを考えている「心ここにあらず」の状態→言葉によって現実を知覚している。
 心ここにあらずの状態から我に返るのがマインドフルネスの状態
 体験の回避＆反すうのサイクルが恐怖を作る
 認知的フュージョン(考えていることと現実の混同)から脱する
 体験の回避の逆がアクセプタンスと脱フュージョン
 自分の思考と距離を置き、自分自身を観察する


下記が実際のマインドフルネス瞑想の手順
 背筋を伸ばして座る
 呼吸に伴う身体の動きに注意を向ける
 雑念に引き込まれていることを感じ取ったら、ラベリングをして呼吸の感覚に戻る
 自分の思考が葉っぱに流れていくように感じる

何冊か読んで考えがおぼろげにわかり始めてきたという感じ。
まだまだ日常にしっかり溶け込ませるにはワークをしっかりこなす必要がありそう。

著者プロフィール

熊野宏昭（くまの・ひろあき）…PART 3
早稲田大学人間科学学術院 教授　博士（医学）
【主著】
ストレスに負けない生活　ちくま新書　2007年
マインドフルネスそしてACTへ　星和書店　2011年
新世代の認知行動療法　日本評論社　2012年
認知行動療法入門（共著）　講談社　2017年
瞑想と意識の探求　サンガ新社　2022年

「2022年 『公認心理師のための「心理支援」講義』 で使われていた紹介文から引用しています。」