Hajimeさんの感想・レビュー

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

著者 : 久賀谷亮

• ダイヤモンド社 (2017年5月18日発売)

■ひとことで言うと
　瞑想で「今ここ」に意識を集中し、脳を休める

■キーワード
　・マインドフルネス＝脳の休息法
　・DMN：脳活動のベースライン。エネルギーの60~80%を消費。（無意識の脳活動）
　　→DMNの活動を抑えることで脳が休まる
　・脳疲労は「過去」「未来」に意識が向くことで生じる（「雑念」が脳を疲弊させる）
　　→「今ここ」に注意を向けることでDMNの活動を抑え、脳疲労を和らげるための手段が「瞑想」
　・瞑想によって脳は変化する（可塑性）
　・呼吸は意識の「錨（アンカー）」
　　→呼吸に意識を向けることで「今ここ」に注意が戻る
　・前頭葉：理性、扁桃体：本能 を司る脳の部位
　・認知行動療法：現象を認知し、受け入れ、対処することで疾患を治療する方法
　・考えを傍観する
　　→「考えていること（内容）」と「考えている自分（自己）」を切り離す
　・自分の感情を認知し、ありのままを受け入れる（RAIN）
　　→ノンジャッジメンタル（良し悪しを判断しない）を持つ
　・レジリエンス＝復元力：ストレスから回復しようとする力
　　→楽観性やソーシャルサポートによって向上

感想投稿日 : 2020年12月23日

読了日 : 2020年6月2日

本棚登録日 : 2020年12月23日