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”西多昌規さんの提唱する、休む技術。
気になったのでパラパラ読み。
取り入れられそうな部分を少しずつ。
すべては
＜読書メモ＞
・「週末うつ」を防ぐもっとも有効な対策としては、アバウトに時間を区切ってしまうことでしょう。（略）午前、午後、夜の３分割でも、もちろん構いません。（p.22）
★どうすれば、「サボる時間」をつくれそうですか？
・毎日、午後2時から3時を調整時間としてあけておき、予定をいれない★
・その代わり、前の仕事が2時台に食い込んでしまっても、3時からの予定は変えない
・定時になったら、たとえ残業する日でも、15分のブレイクタイムを取る★
・スケジュール表の「サボる時間」枠は、書き込めないように斜線を引いてしまう（p.31）
・楽しいことを「用意する」「企画する」ことを楽しみましょう（p.39）
・次の週末に外出の予定を入れる
…
・おいしいものを食べに行く相談をする
・気の置けない相手との飲み会を企画する★
…
・休みの後半には次の休みのイメージを思い浮かべる。「のんびりしたいなぁ」「あの映画を観に行こう」など、なんでも。★
・こんなことから始めてみてはいかがですか？（p.69）
・次のバス停まで歩いてバスに乗る
・昼休みに、少し遠いお店までランチに行く
・デスクワークが２時間続いたら、トイレに立って個室でストレッチ★
＃からだをゆるめて休ませる技術より。ストレッチはいいかもね。
・よいアイデアは、へとへとのアタマからは浮かんできません。煮詰まったと思ったら……（p.103）
・お風呂に入る・シャワーを浴びる
・とにかく寝る
・外に出て歩いてみる★
・親しい友人と、仕事とは関係ない話をする
★自分の「隠れ家」をもつことも、お勧めしたいコツのひとつです。（略）カフェ、図書館、講演、ゴルフ練習場などなど、自分らしく「ひとり時間」を過ごせる隠れ家的な場所を、「自宅」「職場」以外で探してみてください。（p.124）
＃p.142 の「隠れ家カフェ」もいいね。あそこか、ここか…。
・業務用の笑顔に疲れたら、休みましょう（p.137）
・会話よりも音楽を聴くなど、よりリラックスできる時間をとる★
・笑顔のトーンを半分に下げてもいい★
・オーバートレーニング症候群の治療のポイントは、薬ではありません。適切な急速、それ以上に「休息する勇気」です。（p.150）
★「やらないこと」を判断する
……「重要か」「緊急か」を冷静に考える。（p.159）
・今月、１日休むとしたら、いつ？と考えて、スケジュール帳に書き込む（p.163）
＃うん。決めた。
★「自分ひとりで、100％頑張らなければ」と思っているひとほど、上手に休む技術を取り入れることが大切ですし、有効です。自分の伸びしろを増やし、仲間とともに成果を上げ続けるためにも、大人の流儀としての「休むコツ」を、自分用にカスタマイズしてみてください。（p.170）
＃ときには仲間を頼って。そして、仲間の休むときには全力でフォロー。
＜きっかけ＞
書店で「はじめに」を立ち読みして気になったので。”
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- 感想投稿日 : 2019年8月15日
- 読了日 : 2013年6月30日
- 本棚登録日 : 2019年8月15日
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