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マインドフルネス

著者 : バンテ・H・グナラタナ 出村佳子

• サンガ (2012年8月23日発売)

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もし〜があれば症候群。
全ての問題は心から生じる

ある認識を「楽」と認識したら、人はその虜になる。それをもう一度味わおうとする心の癖を「欲」という
"頭の中は意見と批判でいっぱいです。自分の周囲に大きな壁を築き、好きと嫌いの牢獄に囚われています。"

人は享受する感覚の99%をありのままにみず、その対象に自分のイメージを固定させてみている。その後プログラムされたお決まりの手続きを取る

心象→欲、無知、怒りの根は何か

瞑想のやり方、心得
・頭の中に現れるモノ全てを受け入れる
・無理はしない、期待もしない
・俯瞰する、固執しない、ニュートラル
「物事をありのまま見る」

・取り組む時間を決める。初めては20分以内
・いったん座ったら時間が終わるまで姿勢を変えない
・開始時に深呼吸を三回。その後普通の呼吸に
・意識を鼻腔の縁に集中して息の出入りの感覚を感じる
・瞑想中は体を動かさずに静止する、目を閉じる
・言語化したり考えたりしない。他ごとも考えない。まずは呼吸に集中。
・慣れてきたら呼吸ではなく瞬間瞬間変化する感覚に集中する

姿勢は背骨をまっすぐ伸ばし、その一直線上に頭を置くイメージ。椅子を使っても良い。
姿勢の安定は瞑想の手段で本質では無い。


目的:
心を清らかにする
嘆きと悲しみを取り除く
苦と憂いを取り除く
真の安穏に向かって正しい道を歩む
正しい道を実践してーーになる


感想投稿日 : 2020年9月10日

本棚登録日 : 2020年9月10日