3分間日記 成功と幸せを呼ぶ小さな習慣 (角川文庫)

著者 : 今村暁

• 角川書店(角川グループパブリッシング) (2012年12月25日発売)

作品紹介・あらすじ

毎日3分間、日記を書くだけで、あなたの心は平穏を保ち、夢や目標が実現可能になる。しかし、いったい何をどのように書いていけばいいのか?1000人以上もの日記を見て指導してきた「日記の伝道者」が、シンプルで効果絶大な日記の書き方をレクチャー。心質を良くする5つの方法と、成功を手に入れやすくする7つのヒント、そしてたった3分間だけの日記があなたを幸せへと導いていく。小さな習慣が大きな希望へ繋がる、本書がその第一歩です。

感想・レビュー・書評

[まさるさんの感想 · 2024年2月23日]

毎日5項目3分間の簡単な日記なので習慣化出来そう。

[ゆっくりんこさんの感想 · 2021年4月29日]

読み始めて、あれ？どこかで読んだ気がすると思ったら、2005年の単行本の文庫版でした。
今読んでも、なるほど！と思わせられます。

【チェックシート】など、実際に使われているものが見られてよかったです。

前回は挫折したのでまた再開します。
100均のノートで今日から3分日記を始めました。

（本文で印象に残った言葉）
1日の中に5分は288個あるので、最大288個のことをこなすことが可能です。

↑単純な計算だけど、数字で見るとなんでもできそうな気持ちになった。

[mamohacyさんの感想 · 2020年2月17日]

●「習慣道」成就のための日記の使い方

誰もが続けたいと思う成功や夢への努力。でも大抵の場合は3日坊主だったり、1ヶ月続いたのに仕事が忙しくてやめてしまったりとうまくいかないことが多い。そんな「続けられない人」のために提案された方法がこの3分間日記だ。

●意識付けの強化と振り返りのショートスパン化が生み出す効果

2章以降に具体的な手法やその目的／効果書かれているので割愛するが、著者が提案する3分間日記のフォーマットを簡単に説明するとこうだ。

?目標（長期目標＋短期目標）
?やりたいこと
?今日の出来事
?今日の感謝
?成功法則／学びの言葉

最初に夢や目標のリストアップ（棚卸し／サルベージ）という作業をおこなうのが前提だが、??を朝に書き、???を夜に書く。しかもデジタルではなく手書きで書くことに意味がある。

??はまったく同じ内容だとしても毎日手で書く。これは引き寄せ効果にも繋がるが、自分の中のアンテナを夢や目標に向けて固定化させる効果がある。忙しくて夢や目標にむけた時間をとれなくても、これを行っておくことで自分の中の情報フィルターが必要な情報だけを勝手に抜き取ってきてくれるのだ。
入ってる情報が変われば、それによって自分の感じる印象や行動が必ず変わってくる。ここを取りこぼさず掴み取るために行うのが???だ。こちらも当然手で書く。?はどんなささいなことでもいいからその日に起きた事とそれをどう感じたかを書く。良い出来事はそのまま書けばいいが、悪い出来事は事実を書き、肯定する言葉を使ってマイナスイメージにならないようにする。?は少し宗教的だが、周りに感謝する気持ちを忘れないために無理矢理にでも感謝する。これをしておくと少しのことでも感謝できる心に近づくことが出来、つねにハッピーになることを探せるようになる。?は普遍的な法則ではなく、自分や個人にだけしか通用しない成功法則でも一向に構わないので、人生の攻略本を書くつもりで書く。どうしても見つからなかったら、誰かの言葉や読んだ本、吊り広告や看板などに書かれた言葉で、これはいいというものを書き残しておく。自分なりの金言集をつくるつもりで書く。

これを朝に1分、夜に2分で合計3分。これが本書のタイトルの由来だ。


●日記は成功への宝の地図たりえるか

「夢をかなえる宝の地図」に代表されるいわゆる「成功本」に良く書かれている内容が先の??あたりになる。そこで言われているのは成功イメージを明確に表現した写真や絵と、夢を実現しますという断定表現と感謝の言葉、ならびにその期限を一枚の大きな紙にまとめたものを作っておき、それを目に見えるところに置いておくという手法であるが、毎日見ているだけではこの宝の地図もそのうちただの壁紙に成り下がる可能性がある。そうならないために毎日この宝の地図とやらを見て、夢や目標を声を出して読み上げるのがセオリーのようだが、それを毎朝欠かさず出来るような人はそもそも習慣づけることが比較的やりやすい人ではなかろうか。私自身もそうだったが、宝の地図方式がうまくいかなかった人の多くはこの毎朝のシークエンスを繰り返せなかった割合が高いはずだ。声を出して読むことの意味は、脳に強い意識付けを行う事に他ならないが、それを「書く」ことで行おうというのが筆者の主張だ。もちろん日記に書いたものを音読すれば効果は倍増するに違いないだろう。

またこの手の成功本には「夢や目標の棚卸が必要」とも書かれているが、それを行うためには日々のデータの積み上げが必要だし、意識付けをした結果得られたものを正しく長期記憶することで、自分自身の心の質を絶えず磨いておくことも必要だ。GTDやライフハック本には、一定期間おき、たとえば一週間や1ヶ月、3ヶ月おきに振り返りや棚卸をして夢や目標を更新するとしているが、筆者はそれをショートスパン化し、日記で実現しようと提案している。まとめてやろうとすると今回は忙しいから延期などと逃げを作ってしてしまい、その結局積み上がったものが多すぎてモチベーションを失い習慣化しないという結果に繋がりかねないが、日記、それも毎日1分＋2分であれば歯磨きレベルの時間で済み、毎日続けることで習慣化もしやすいはずだ。

先ずは夢や目標の棚卸が大切のようだが、導入は比較的簡単だし、プログラムでいうところのリファクタリングをかなり短期でかけていくことも始めから想定されているので、回し始めればうまく続けていけそうな気がする。

GoogleカレンダーやEvernote、そしてスマートフォンの登場によって、それまで使っていたシステム手帳へのアナログな記録を完全にやめてから随分と経つが、最近極端に記憶力が落ちた原因はここにあるのでは？と疑い始めていた最中でのこの本との出会いは偶然ではないはずだ。これも間違いなく自分の心のアンテナが自ずと引き寄せたこと。脳が「文字を書け！」と訴えているのだ。さっそく書店に行って、久しぶりにシステム手帳のリフィルを買ってこよう。

[しやさんの感想 · 2019年10月24日]

具体的な日記の書き方についてはそれほど書かれてない。夢も目標もない人には、まずそれを考えるところから…ハードル高いわ。

[worldyさんの感想 · 2018年11月18日]

日記を書く意味を再確認できる。
要約すると振り返るのは大事だよということ。

日記を書いている人におすすめの本

[もきゅんさんの感想 · 2018年3月4日]

そこまで盛大な夢はまだ持ててないのでまずはリストアップ法を実践したい。そこから細分化して自分を見つめるきっかけにしていきたい。今いろいろな日記にチャレンジ中だけど日々の日記に取り入れてみようと思える部分もあった。

[ryodiaさんの感想 · 2015年12月31日]

3分で日記を書くということ自体、ハードルは低そうだけど、常に目標や夢を意識しながら生活する事、夢を実現するためには心質をよくしなければ実現できないということが、当たり前そうに思うけど改めてなるほどと思った。
夢のリストアップは楽しいし、明確な目標に向かって日々日記を書いていこうと思う。

[takeoojogさんの感想 · 2014年10月13日]

日常生活に変化をつけたいと思い、日記をつけようと考えてこの本を購入。
書くことが決まっている日記の書き方が載っていることと、長短期の目標を書いてそれを自分に沁み込ませていくという考えに共感した。

[koneko3618さんの感想 · 2013年10月7日]

日記を書くことで自分を客観視できる。

毎日、朝・晩３分５項目を記入
心質をよくする５つの方法
幸せと成功を手にする7つのヒント

とりあえずやりたい事をリストアップしてみよう。

[Granzchestaさんの感想 · 2013年1月21日]

書くべき内容が５点にまとめられているので、
これなら始められそうなので、頑張ってみよう。
あと、笑顔と心質の重要性が分かったので、
毎日笑顔を続けてみよう。