人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか?

本田直之 松尾大

• KADOKAWA (2019年11月11日発売)

作品紹介・あらすじ

「仕事で実績出したければ、サウナに入れ！」－ヤフー株式会社代表取締役社長ＣＥＯ川邊健太郎氏

世界の食とサウナをめぐって旅をする経営者・本田直之と、
“ととのえ親方”ことプロサウナー・松尾大による、“ビジネスに効く”サウナ術！

【目次】
第１章　なぜ、今、サウナなのか？
・今、サウナブームが起きている！？
・サウナは新たなカルチャーへ
・ずっと間違っていた、日本のサウナ

第２章　ビジネスに効く、サウナの効用
・ビジネスパーソンにこそ、サウナが必要だ
・良質な睡眠に対する効果
・免疫力が高まり、風邪を引きにくくなる
・心臓病、アルツハイマー病などの健康リスク低減
・自律神経が鍛えられ、精神が安定する
・デジタルデトックスとマインドフルネス
・モテる！？

第３章　最大の効果を得る、サウナ入門
・「サウナ→水風呂→外気浴」がワンセット
・はじめてのロウリュ
・水風呂が冷たすぎるときの裏ワザ
・ベストな時間帯は？

第４章　海外のサウナ事情
・本場フィンランドのサウナ文化
・現地の人がわざわざ入る「スモークサウナ」
・驚きの混浴文化
・今最も注目しているスイスのホテルサウナ
・ネイティブ・アメリカンのサウナ

第５章　経営者たちのサウナ哲学
・たったひとりの導けなかったあの人
・なぜ、サウナでアイデアが生まれるのか？
・忙しい経営者の最強の家
・サウナでホテルを選ぶ時代
・今の日本に必要なのは「内省」の空間だ

第６章　サウナはこれから、どこへ向かうのか？
・茶の湯を継承するサウナ
・サウナが会社の福利厚生に！？
・創造力を高める仕事空間・コワーキングサウナ
・サウナのために旅にでる「サ旅」　etc

巻末特典　今すぐ行きたい！　日本・世界の名サウナ

感想・レビュー・書評

[まさのりさんの感想 · 2021年4月30日]

ストレスフルな生活をおくるビジネスマン必須「サウナ」の紹介本です。
サウナの効用、入り方、海外のサウナ事情など読めば読むほどサウナに行きたくなります❕
サウナの効用はすごい！です。
ぜひぜひ読んでみてください

[いろはさんの感想 · 2025年6月15日]

Kindle unlimited
ここ数年オーストラリアでもビーチ沿いにサウナがたくさんできて、サウナ→アイスバスか海→またサウナ、のようにセットでみんな入っている。リセットされてメンタルにも良いと評判で私もお世話になっている。

とりあえず著者2人のサウナに対する想いが熱い。熱すぎる。本場フィンランドはもちろんいろんな場所へそれこそサウナを求めて渡り歩いている。

サウナ→水風呂、のあとに外気浴、の３つでワンセットが大切らしい。副交感神経を高めるこの外気浴が最も重要らしいのでこれからは外気浴も取り入れたい。

[音羽さんの感想 · 2024年6月13日]

日本のサウナについて書かれた本。日本のサウナはフィンランドとはまた別のサウナなんだなぁと感じた。最近サウナ行ってないから行きたいなぁ。サウナに興味がある人に。

[ともひでさんの感想 · 2021年5月1日]

サウナーブックと同じ人が書いているから、中身もほぼほぼ一緒。
こっちの方が一般受けするような表紙デザインだし、売れてそう。笑

サウナは好きだけどサウナ愛好家を気持ち悪く感じる人にも共感できるから、自分も身の振り方を気をつけないとなぁ。

[ippoisanさんの感想 · 2019年11月26日]

経済の停滞、鬱屈した世の中を救うのはサウナ。人生を明るく楽しく、幸せを感じながら生きていく力をもたらしてくれるのはサウナ。
同じような本、筋トレバージョンで見たなという人、正解です。筋トレという文言をサウナに変えたらこの本になります。
kindle unlimitedで読める「サウナの教科書」を読んだ方が写真や図もいっぱいでわかりやすい。ただ、全ての事象をサウナのおかげで強引に片付けてしまう勢いがこの本にはある。明日、まずは近場のスーパー銭湯のサウナに入ってみようと思う。

[kooooosukeさんの感想 · 2022年7月14日]

科学的なサウナの効能
サウナ後には頭頂葉の一部が活性化→瞑想、マインドフルネスと同じ状態。
覚醒度と反比例するデルタ波が減弱。→頭がクリアになる。
サウナ週4と週1では週4が心臓突然死リスク63%軽減。心筋梗塞、狭心症のリスク低減、さらにアルツハイマーのリスクも65%低いらしい。マジかよ！（別の本で読んだけど、サウナによって血管内皮細胞が活性化させられるため動脈硬化の予防につながる。）
サウナ入るグループは入らんグループに比べて風邪のリスク50%減。
水風呂の後外気浴前には濡れタオルで拭くのがいい。ドライタオルだと汗がどんどん出てくるらしいけど濡れてると肌に程よく水分が残るのであんまり汗でてこんらしい。
旅さきでサウナ探して入るのアリかも！

[銭くまさんの感想 · 2021年8月10日]

他のサウナ本とほぼ内容は一緒。

[suenaganaokiさんの感想 · 2020年1月5日]

表題の「人生を変える」は決して大げさではありません。
あ、申し遅れました、私、サウナで人生が変わりそうな新人サウナ―の末永と申します。
昨年２月に、ある人から「正しいサウナの入り方」を教わりました。
即ち、サウナ、水風呂、外気浴という一連のサイクルです。
このサイクルを繰り返すうちに、ディープリラックスへと至ります。
サウナ用語でいうところの「ととのう」ですね。
教わった通りにサウナに入ると、バッキバキにととのいました。
それまでは、サウナは温泉の付属物に過ぎず、気が向いたら入ろうか、という程度。
水風呂なんて見向きもしませんでした。
まして外気浴なんて……。
それが、今では最低でも週１～２回はサウナを訪れています。
正月休みは３日続けてサウナに入りました。
マンガ「サ道」も愛読、ドラマ「サ道」も見ています。
もう、サウナなしでは生活できません。
とはいえ、まだまだ新人サウナ―。
知らないことも多いです。
というわけで購入したのが本書。
トッププロサウナーである２人の著者が、サウナの入り方やその効用、さらには海外のサウナ事情まで分かりやすく説いていて参考になりました。
著者の２人は世界を股にかけてバリバリ活躍する経営者ですが、経営者にはサウナ好きが多く、「サウナで考え、水風呂で決断する」という言葉があるくらいだそう。
実は、しがない物書きである自分も、サウナ、というか外気浴でととのっている時に、ふと思い掛けないアイデアが浮かぶことがあります。
いそいそと脱衣所に戻り、スマホのメモ帳にメモしておくなんてこともしばしば。
リラックス状態と創造力には、何らかの因果関係があるのかもしれません。
最後の章では、今後のサウナの展望が語られています。
著者によれば、サウナは今後ますます進化するだろうとのこと。
楽しみで仕方ありません。
本書でも触れられていますが、個人的には観光資源としてサウナが再評価されることを願っています。
私の住むまちやその周辺にも、素晴らしいサウナがあります。
発信の仕方次第では、サウナーを呼び込むことができるでしょう。
ヤフーＣＥＯの川邊健太郎さんの言葉が印象に残りました。
「『なぜサウナに入るのですか？』と聞く人がいるけれど、逆に『なぜサウナに入らないのですか？』と聞きたくなる。『あなたは、サウナでととのう必要もないくらい、恵まれた環境で生きているのですか？』と」
少々厭味ですが、頷けます。
サウナの魅力を知ってしまったら、なぜサウナに入らないのか理解できません。
ぼくは将来、本気でサウナを自宅の裏庭に造ろうと考えています。
サウナ最高。

[J文庫さんの感想 · 2021年5月15日]

【ビジネス面におけるこの本の教え】
・サウナ後は自律神経が整いよく眠れる。
・サウナでストレスが発散されるというより、ストレスを「内省」できる。逃げずに向き合い、認め、仕事のパフォーマンスにつなげられる。
・つサウナに入ると、たまに悩みが解決する
・サウナでは、日頃後回しにされがちな「重要度が高く緊急性が低いもの」「本当に考えなきゃいけないもの」をじっくり考えることができる
・サウナでは、頭の中が一旦ゼロリセットされ、忙しい日常の中で隅に追いやられていた潜在的な思考が「アイディア」や「インスピレーション」として顔を出す

あと、これには共感！
・出張時のホテルは、ドーミーイン、カンデオホテルズ、又はサウナ泊

京都出張があったら行ってみたいホテルが載っていました。

[SKさんの感想 · 2021年4月16日]

これ一冊でサウナの事が全て分かる。

[やまけいさんの感想 · 2021年4月9日]

サウナに対する自信が爆上がり。
サウナのメインは外気浴。
週に1回サウナに行こうと思う。
悩みがある人は一度サウナに行って欲しい思った。

[山ちゃんさんの感想 · 2021年4月5日]

読む前
　サウナはおじさんが沢山いる中で、加齢臭に耐えるというのが印象でした。
読んだあと
　サウナは水風呂及び外気に触れるための前段階。サウナ、水風呂、外気というサイクルをしなければ、なんのためにサウナに入るのか！！と書かれており、実際にそのサイクルの通り行ってみました。

……気持ち良すぎる。
水風呂も耐えるだけだったものの、サウナからの水風呂、外気というサイクルを加えるだけで、一気に身体がリフレッシュされる。
今では週3.4回。3サイクルを行って、どハマリしました。

[ハクシュン大魔王さんの感想 · 2020年3月14日]

【読んだきっかけ】
・今年に入って急にサウナにハマり、推奨されている入り方や効果効能について学びたいと思った為。
・趣味の一つとして雑談ベースで語れるような知識を得たいと思った為。

【概要】
前半ではサウナに入ることで得られる効果効能を紹介し、中盤でサウナでのととのえかた、後半で国内外のサウナ事情や今後のサウナについて、筆者がサウナ愛を爆発させながら書かれている。

【感想】
読み始めたら「もっと知りたい」が止まらず、すぐ読み終わった。
心を揺さぶられるような真新しい情報は無かったが、サウナには短時間かつ手軽に心身を整えることが出来る力があることを再確認した。折角今年ハマってこの本にも出逢ったのでこれからも継続してサウナには通っていきたい。
また、この本を通じて様々なサウナ施設に行ってみたいという欲が出たので、巻末に掲載されていた作者おすすめのサウナ施設にもぜひ足を運んでみたい。


以下、気に入ったフレーズ(一部補填有り)
・『なぜサウナに入るのですか？』と聞く人がいるけれど、逆に『なぜサウナに入らないのですか？』と聞きたくなる。『あなたは、サウナでととのう必要もないくらい、恵まれた環境で生きているのですか？』と
・ととのい椅子でそよ風を感じている時、松尾はこれを「地球の愛撫を感じる」と表現する。
・現代社会を生きる者にとって重要なのはストレスの「発散」ではなく「内省」である　
・サウナーはみな「快楽主義者」である。「気持ちいい」、「楽しい」という純粋な快楽に従っているだけ。
・一度きりの人生なんだからめいっぱい楽しく、幸せになっていいんです。

[りさんの感想 · 2025年6月18日]

サウナの良さについて知る事が出来たのは良かったが、こういうように入ればより良いなどが知らなかったのが残念
もっとサウナの入り方やどういう理屈で整うのかなど知りたかった

[1469258番目の読書家さんの感想 · 2025年5月22日]

サウナの魅力伝えてくれる。

[しばまささんの感想 · 2024年10月15日]

サウナー初心者の私にとってためになった本。すばらしさや効果的な入り方、今後の展望など面白い。フィンランドのサウナことわざの多さに驚き

[だいきさんの感想 · 2024年8月4日]

サウナで経営者が何を思考するかは、参考になった。サウナでは、熱くてあまり考えれないため、本当に考えなければならい事項だけが頭に残る。イコール、緊急性は低いが、重要度が高い課題が明確にできる。

あと、メンタルケアとして、サウナ有効。忙しいビジネスマンにこそ、サウナは最適。

[tkhrさんの感想 · 2024年7月20日]

内省の時間
サウナ→水風呂→外気浴
ご飯のうまさ
爽快感
運動後の至福

[0000374さんの感想 · 2023年11月26日]

自律神経を整える効果あり。
心臓などの循環器を鍛える効果あり。
「辛いと感じる前に出ていい」という言葉が心強かった。

[Kaさんの感想 · 2023年10月23日]

サウナに入りたくなる気持ちが高まる一冊。
サウナでは静かに瞑想に近い状態を好む性格の場合、どのように入浴するべきかを考えたいと思った。
外国のサウナ文化にも触れられていて、新しい世界を体感した気分にもなれる。

著者プロフィール

レバレッジコンサルティング株式会社代表取締役。ハワイ、東京に拠点を構え、日米のベンチャー企業への投資育成事業を行いながら、年の5ヶ月をハワイ、3ヶ月を東京、2ヶ月を日本の地域、2ヶ月をヨーロッパを中心にオセアニア・アジア等の国々へ食およびサウナを巡る旅し、仕事と遊びの垣根のないライフスタイルを送る。食やサウナのイベントのプロデュースも行う。コロナ禍では各地方にある酒蔵のPR支援などにも取り組む。オンラインサロン「Honda Lab.」主宰。

「2020年 『パーソナル・トランスフォーメーション コロナでライフスタイルと働き方を変革する』 で使われていた紹介文から引用しています。」