繊細な人が快適に暮らすための習慣 医者が教えるHSP対策

著者 : 西脇俊二

• KADOKAWA (2020年9月17日発売)

作品紹介・あらすじ

本書は、お医者さんが教える「繊細な人が快適に暮らすためのヒント集」です。
自身もアスペルガーで繊細な性質を持ち、人間関係に悩んだり、細かいことが気になって仕事でも苦労してきた精神科医の著者が、実際に試して本当に効果がある習慣術を伝授します。
・「ハッピーの５段階評価」で１日を採点すると、やめるべき習慣、改善すべき習慣がわかる
・１日のToDoリストは「５つ」までに絞り込む
・緊張する会話は「話す量を10分の１」にすればうまくいく
・作業開始前５分間の「シナリオ作り」で、「段取り苦手」と「緊張」をゆるめる
・香りの強すぎる洗剤やせっけん、チクチクするニット、ちょっとだけサイズが小さい靴……イヤイヤ使っているものは思い切って買い替える！
・大人の駄々っ子、愚痴魔……困った人への対処法
・自分にとってリラックスできる空間や時間にはお金をかけよう

等、すぐに実践できるアドバイスが満載。
全部やる必要はありません。気になるもの、自分に合いそうなものからやってみて、効果のあるもの、気に入った習慣を無理なく続けることで、着実にストレスを手放していきましょう。

●本書はこんな人に効果があります
細かいことが気になって仕事や家事の進みがゆっくりになりがちな人。
「始めるのが苦手」な人。
友達と会って食事をしただけなのに、終わった後なんだか疲労困憊していることがある人。
緊張しやすく、疲れやすい人。
悩み事を人に相談するのが苦手な人。
チャンスに飛びつけない人。
……実は上記はすべて「繊細さ、敏感さ」が関係しています。美点である繊細さはそのままに、仕事や生活の邪魔をする繊細さを改善しましょう。

感想・レビュー・書評

[健一@スーパー・ブックサマライザーさんの感想 · 2022年8月9日]

<まとめ>
★ノイズキャンセリングイヤホンHSPには必須
★糖質を控えること
★何かタスクの作業を行う際
→「できたね、はい次」「またできた、はい次」。
→タスクのわんこそば。ちょっと楽しい
★嫌なことがあっても「上機嫌」でいる
→斎藤一人さんのおっしゃる事と一緒！
→とても大切なこと。
→自分さえ上機嫌でいれば周りも自然と上機嫌になる
★仕事は「何をして働くか」より「誰と働くか」

[さこさんの感想 · 2022年10月26日]

最近、自分がHSPの気質を持ってるのではないかと、気がつき読んだ一冊。冒頭では、軽くHSPで繊細な人の特徴が、また本編ではHSPの気質とうまく付き合っていくための習慣に関して書かれている。
本書で書かれている「Todoリスト、ハッピー5段階、スモールステップ、第二領域」などの習慣化テクニックはHSPでない人にも有効である思う。
特にHSPの人に向いている職場環境に関する記述が自分の中で最も腑に落ちたものであった。

HSPの人に「向いている職業」は一概に言えないが、「向いている職場」は明確。心の広いリーダーがいて、一人ひとりの個性を大切にする文化ができていること。業務は個人の裁量に任される部分が多く、デッドラインさえ守れば自分のペースで進行できること。職場の雰囲気が穏やかで暖かいこと。同僚と和やかな関係を築くことができ、かつ1人で行動しても奇妙な目で見られないこと。

[奈央さんの感想 · 2024年1月3日]

『繊細な人が快適に暮らすための習慣　医者が教えるHSP対策』西脇俊二さん

図書館で借りた本。
自分で感じた気持ちに名前をつける。名前が付けれなかったら、「悔しい80 落胆20」など割合で付けるのがいい考えだと思った！

「今は、まだ理想の自分になってないだけ」
ほんとに、完璧を求めてしまうから、この言葉に救われる。

あと私的には、外に目を向けすぎてしまうから、
自分の内側に、目を向けて自分を大切にしていきたい。

[まりもちさんの感想 · 2023年11月13日]

自分に期待しているのが、自分に対してプレッシャーになっていたのかも‥と感じた。
うんうん、とうなずく場面がいくつか。
人の機嫌に呑まれず、自分の心を大切にしながらゆるっと生きていきたいな。

[そさんの感想 · 2023年6月29日]

図書館で。
感情ベースのほかに分析ベースで思いやりの習慣を持つ。相手の自己重要感を満たす関係性を

エクスポージャー
曝露不安
あまのじゃく反応
理解力の低下


自分自身が常に自分の理想どおり
なんて人はいない
ほとんどの人はもっと理想に近づきたい、と考えている
自己評価をリセット、今の自分はまだ理想ではない、期待せず今の自分を認める

きれい好きなのに掃除が苦手

[伊奈さんの感想 · 2022年6月14日]

参考になりました。

[タカマサさんの感想 · 2024年4月11日]

3.4

[学さんの感想 · 2023年10月21日]

他人に期待しない、自分に期待しない、スモールステップで努力。常に上機嫌でいることを心がけます

[雪蓮花さんの感想 · 2023年6月30日]

　この作者の方はアーユルヴェーダの素養があるらしいと思っていたら、その通りだった。

　作者の方はアーユルヴェーダの世界に入る前はアスペルガー（発達障害）関係の研究をされていたらしい。HSPとアスペルガー（発達障害）の比較がちょいちょいされているが、この両者を一緒に扱っていいかどうかは（私は医師ではないが）疑問だなと思った。

　自分がHSPであると自覚のあるかたは、様子をモニタリングしながらやってみられてもいいのではないかと思います。

[ゆりりんさんの感想 · 2022年3月27日]

やっと自分の生きづらさの答えが見つかった本。
私にインタビューして書いたんじゃないかと思うほど、HSPの症状がリアルに書かれていました。読みながら、思わず頷いていました。

10代のときにこの本に出会っていたら、人生が変わっていたと思います。HSPについてもっと早く知りたかったです。

苦痛を和らげる方法は、すぐに実行できるものが多く、参考になりました。手元に置いておき、ときどき読み返そうと思います。

著者プロフィール

ハタイクリニック院長。弘前大学医学部卒業。1991年~1996年国立国際医療センター糖神科。1996年~2007年国立秩父学園医務課医長。1992年から国立精神・神経センター精神保健研究所研究員。2009年~ハタイクリニック院長(目黒区)。日本アーユルヴェーダ学会上級教師。精神科医としての実績だけではなく、漢方医学やアーユルヴェーダ医学、糖質制限の食事療法などを用いて、現代人の病気や不調の完治・改善に努める。自身もアスペルガーであり、その苦労を乗り越えた経験の著作も人気。数々の人気ドラマ・映画の医療監修も担当している。

「2022年 『新時代を生き抜く！　波動を上げる生き方』 で使われていた紹介文から引用しています。」