新しい筋トレと栄養の教科書

著者 : 岡田隆

• 池田書店 (2019年1月28日発売)

作品紹介・あらすじ

筋肉は今、老若男女問わず、必須なものだと考えられています。
しかし、「年齢」や「体質」によって“筋肉はつかない”とあきらめている人も。
そんなことはありません。
本書に掲載された知識をもって、正しいトレーニングと食事を行えば、
誰でも、効率的に筋肉をつけることができます。

では、この本は「なにが新しいのか！？」

「回数を数えない」「炭水化物を味方につける」
最新スポーツ科学に基づいた筋肉＆栄養理論

「力強い肉体」「美しいカラダ」
男女を意識したトレーニング法

「胸を6部位、肩を4部位に分割」　
専門家による超詳細な部位解説

「つまらない食生活を打ち破るレシピ」
管理栄養士による豊かな“筋肉的食生活”

健康的にやせたい男女、力強い肉体を手に入れたい男性、
美しくしなやかなカラダになりたい女性、結果を追い求めるボディビルダー、
老若男女の肉体改造を支えるトレーナー、パフォーマンスを上げたいアスリート、
誰よりも強くなりたい格闘家

効率的に筋肉をつける方法を、真正面から丁寧にまとめました。

感想・レビュー・書評

[そのまわさんの感想 · 2024年1月27日]

筋肥大とか、どこの筋肉を大きくしたいかという点で特に有効。
競技のパフォーマンスアップとかの話はなくてもよさそう。内容が中途半端になる。

[Risaさんの感想 · 2022年10月16日]

鍛えるべき筋肉とそのトレーニング方法が分かりやすく載っていて、まさに筋トレ初心者向けの教科書的な本。女性が鍛えたら良い筋肉も載っていてありがたい。この本があれば、パーソナルトレーナー等がつかなくても自分でメニューを組み立てられそう。

[kerokeroさんの感想 · 2022年9月11日]

オールアウトが大事
栄養についても見返す必要あり
食事の作り方は全部実践してみる。

[バール買いに行かせた今藤さんの感想 · 2021年5月23日]

○読んだ目的
トレーニングの効率化。

○背景
ベンチプレス80キロを最短で達成したい

○学び
人間のカラダには
筋肉を作る作用（合成）と筋肉を分解して
エネルギーにする作用（分解）の2つがある。

20歳以上は分解優位の身体になり
筋トレは分解優位の体を合成優位の体にする行為。

○読んだ後に改善すること
自身のトレーニング（ダメージ）は
必要な栄養補給が不足している。

以下を次回から取り入れる。
①トレーニング1.5時間前までに食事。
②トレーニング後にプロテイン。
③トレーニング1時間後に食事。
※自身の体重の2倍のグラム量
のたんぱく質を補給を意識する。

[朱夏さんの感想 · 2019年10月11日]

基本的には筋トレ方法、少しだけレシピ。
疲れ切るまで筋トレすると筋肉が成長する。
細かな筋肉部位の鍛え方を写真付きでわかりやすく書いてある。
珍しく女性向けの部分もきっちりと書いてあるのが良かった。

[吉備国際大学附属図書館さんの感想 · 2019年10月7日]

図書館がおくる、「クラブ・サークル向けおすすめ図書」

クラブ・サークル名　少林寺拳法部

請求記号:780.7/Ok
所蔵館　2号館図書館

著者プロフィール

指導/監修◎岡田隆（おかだ たかし）
日本体育大学准教授、ボディビルダー。日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員。トレーニングは“心と体を鍛えるもの”をポリシーに、バズーカ岡田の愛称で、TV、ラジオ、雑誌と多方面で活躍中。著書『除脂肪メソッド』（ベースボールマガジン社）等多数。

実技モデル◎佐藤志畝　撮影協力◎日本体育大学世田谷キャンパス

「2019年 『DVD　除脂肪メソッドトレーニング』 で使われていた紹介文から引用しています。」