ウルトラライトハイキング

著者 : 土屋智哉

• 山と渓谷社 (2011年2月12日発売)

感想・レビュー・書評

[fukusuke1313さんの感想 · 2013年3月13日]

この本を読んで僕がやりたいことはハイキングや、トレイルランニングであって、山登りではないことがよくわかった。この本を基に、道具に関する本を読んで吟味しよう。

[kawadinhoさんの感想 · 2013年2月24日]

土屋さんのこれまでの功績を称えての購入。内容はこれまでに十分発信していた内容。プロダクトとガレージのかけ橋。ある人の言葉を借りれば、ウルトラライト教の教祖の哲学書（教典）。
初心者に荷物を軽くする意味・意義を伝えるため貸したら納得していた。

[ken567さんの感想 · 2012年8月14日]

軽い荷物でスポーツのように山を歩くのは興味ないが、より長く歩く、よりダイレクトに自然を感じる、という方向性に興味が湧いた。

[aya00226さんの感想 · 2012年8月5日]

ウルトラライトハイキングは自然へのインパクトの軽減と分散という哲学
何を持って行かないか

エマおばあちゃんの装備　スニーカ、簡易クッカー、シャワーカーテン（テントとして）、肩掛け袋（バックパックとして）、レインケープ（雨具とグラウンドシートとして）、軍用毛布（寝袋）、安全ピンと針と糸

トリプルクラウン　アバラチアントレイルＡＴ３５００キロ２ヶ月と２８日、コンチネンタルトレイルＣＤＴ４７００キロ３ヶ月と３週間、パシフィッククレストトレイルＰＣＴ４２００キロ３ヶ月と４日、レイジャーディン

ベースウエイトは４～５キロ、自分で測ること。
バックパック、シェルター、スリーピングバック、マットの３大アイテムで２．５から３キロ目標
針と糸、安全ピン、ダクトテープは修理のための必需品

ひとつの道具を多用途につかう　
・レインウエアとバックパックカバーとターフとグラウンドシート、
・タオルよりバンダナのほうが多用途でかさばらず乾きやすい
・インサレーションウエアは寝具として寝袋と併用する
・背面パッドの代わりに寝袋でパット機能を

キャリング９００ｇ、スリーピング１６００ｇ、クッキング４００ｇ、ウエア（防寒、
雨対策、最低限の着替え）１２００ｇ、アクセサリー（非常、救急用品など）
合計４８００ｇ

バックパックの重量は総重量の１０～１５％、ベースウエイト５キロ、水食料４キロ、合計１０キロ以下、バックパックは１キロ以下容量４０～５０Ｌ

シェルター、結露と付き合う、ガイライン（張り綱）ダイニーマライン２ミリ、
テンションが重要、テンションをかければ雨水に耐える、傘と同じ

ウルトラライトシェルター　テント６００ｇ～１キロ、フロアレスシェルター３００～６００ｇ、ツェルト３００ｇ台ただしテンションをかけられないので雨対策が必要、フロアレスシェルターまたはツェルトがお薦め、自然を感じる不便さも楽しみと考える

スリーピングマバッグ＆マット　１キロ以下　ダウンジャケットなどを併用する、
フォーマットを自由な大きさにカットする、バックパックの長さに合わせてカット、長さは９０～１２０を基本、小さいものをつぎたす、

ローカットブーツ、防水性のないもの
ピッチを異分間に１００前後に維持して、小さな歩幅であるく

レインギア　低温高温は３時間で生存が困難になる　ゆっくり動き続けて体温を下げないこと、レインウエアに期待し過ぎない
レインジャケットパンツの目安は各３００ｇ、森林限界以下であればポンチョやケープも。強風に弱いので稜線では注意。
レインジャケットは持っても、パンツは持たないことも。トランスジャパンアルプスレースなど。その場合の下半身用としてレインチャップスとレインスカート。傘も有効、日傘として、料理中の風よけ

ウインドシャツは撥水性はあっても耐水性はないので水は染み込む。しかし風よけ、温度調整、蒸れにくい、日よけになる、乾きが早い、点から山シャツの代わりに。フリースは暑いがＴシャツでは寒いとき。

インサレーションウエア　化繊綿という選択肢　雨に強い　ダウンは雨には弱い　薄手のモデルなら性能差はあまりない

一日４５００～５０００ｋｃａｌが必要　重量は一日５００～６００ｇ
朝食１００ｇ４００ｋｃａｌ、行動食２５０ｇ１１５０ｋｃａｌ、夕食１５０ｇ５５０ｋｃａｌ
フリーズドライ食品、スープ、ナッツ類、ビーフジャーキー、

ストーブ＆クッカーは最低２００ｍｌの湯沸し
アルコールストーブ、固形燃料ストーブは燃料の計算がしやすい
一人分の湯沸し専用、風に弱いのでウインドスクリーンとの併用が必須
ウルトラライトクッカー４００ｍｌ程度が実用的

ウオーターコンテナ　水は通常時２５００ｍｌ、最低１２００ｍｌ
８時間歩行で２４００ｍｌ、調理で１２００ｍｌ、約一日あたり４Ｌ
最低でも２Ｌのコンテナが必要

ハイドレーションは、折りたたみ水筒に接続するほうが軽量
バックパックの専用ポケットでなくて一番上でもいい、入れ替えが楽
ウオーターコンテナは複数持つ
山の水の浄化、バンダナで漉す、フィルター濾過、浄水機能がついた水筒、予備のウオーターコンテナの役割も果たす、浄水剤はエマージェンシー用として

直射日光を避ける、夜はあるかない、ふたつの休憩（給水のみと大休止）
地図と方位磁石、
豆と靴擦れの防止　ソックスを脱いで足を冷やす、乾かす、異物は取り除く
ゲイターの活用

パッキングの重心に注意する　上部へ。圧縮しない、小分けにしない
雨対策としてパックライナーとパックカバー、
サコッシュ、ウエストポーチ、フロントバッグなどのサポートバッグを活用

防臭と動物対策　朝は行動食を取って日が昇ってから朝食という手もある

スリーピングバッグの中の湿気は、出たらすぐに足元からたたんで
空気を追い出す
横向きで寝ると地面との接触部分が少なくなるので防寒対策になる
ジャケットタイプの防寒着を後ろ前に着る
ニットキャップ、ダウンソックス、ネックゲイターなど
横になるだけで休んでいるので眠れなくても心配しない

濡れたシェルター対策　嵩張るので収納するスタッフバッグは大きめのものに変える、他のものを濡らさないよう防水スタッフバッグなど、
フロアレスシェルターやタープならバックパックに括りつけて乾かしながら歩く
スリーピングバッグは濡らさない、ダウンのため、これがぬれたらお手上げ

ナイフよりハサミと爪切り
ファーストエイドキットは必ず必要　靴擦れパッド、テーピング、ハサミ、
減菌ガーゼ、胃薬、絆創膏、とげ抜き、鎮痛剤、リップクリーム、軟膏
リペア＆バックアップ　ダクトテープ、針金、２ミリダイニーマコード、ナイロン糸と針、安全ピン
火をかかさない　ライターとファイアースチール（火打石）、ティンダー
ライターが濡れて使えないことがある
スペアの衣類は、着ているものを乾かしながら使うので持ち歩かない
温泉から上がった時にきるもの１組、防寒着なども活用できる、ソックスを優先。着たまま乾かす
水を凍らせない、ハイドレーションのチューブなどは凍りやすい水抜きが必要

バックパック８００ｇ、バックライナーまたはカバー９０ｇ、
寝袋５００ｇ、マット２００ｇ、シェルター８００ｇ、ペグ等６０ｇ、グラウンドシート１００ｇ、
スペアカットソー１５０ｇ、スペアソックス２組９０ｇ、ウォームハット６０ｇ、
インサレーションウエア３００ｇ、レインギア４００ｇ、ウインドシャツ１００ｇ
ストーブ４５ｇ、ウインドスクリーン２０ｇ、フューエルボトル２０ｇ、ライター２個３０ｇ、マグポット１００ｇ、スプーン１５ｇ，ウオーターコンテナ２-トラックバック -コメントん６０ｇ
ライト９０ｇ、マップケースコンパス５０ｇ、ファーストエイドキット１００ｇ、トイレタリーキット（タオル歯ブラシペーパー他）２５０ｇ、エマージェンシーキット（ホイッスル、ハサミ、リペアキット他）１９０ｇ、ノート＆ペン３０ｇ、財布３０ｇ、

＋α　サポートバッグ（フロントバッグ、サコッシュ、ウエストポーチ）
ウオータートリートメント、カメラ、傘、クランボン、ネックゲイター、バグネット、サングラス、ＧＰＳ

歩行中のカッコ
アンダーウエア、ハットまたはキャップ、カットソー、パンツ、シューズ、ゲイター、ソックス、トレッキングポール、グローブ、時計

[カレンさんの感想 · 2012年6月9日]

人は何の目的で、山を歩くのでしょう。
花や樹木を鑑賞するため、景色を楽しむため、山食を楽しみに、体力作りのため・・・それぞれ目的は違っても、基本は楽しく歩く、だと私は思っています。そのためにはまず荷物の軽量化を図りましょう、と教えてくれるのが本書です。
あった方が便利かもしれない、使わないかもしれないけど取りあえず等、そういうものは持って行かない。安全のための装備は減らしてはいけませんが、快適のための装備は見直しましょう、だそうです。
3の法則
3分間、呼吸が絶たれれば、生存が困難になる。
3時間、極度な低温、高温にさらされれば、生存が困難になる。
3日間、水が補給できなければ、生存が困難になる。
3週間、食料が補給できなければ、生存が困難になる。
サバイバルの世界の重要な「３の法則」だそうです。

[libro5150さんの感想 · 2012年2月27日]

「超軽量化によるスマートなハイキングを・・・」

前々から気になっていた一冊、ようやく読了しました。

経験に裏打ちされたパッキングの知識や知恵。

超軽量が目的ではなく

自然との融合やスマートに行動するためのミニマムという概念。

これからの登山やトレイルランに取り入れて行こうと思います。


3月に「ウルトラライトハイキングギア」ってのも出るらしい。

なんだかんだいっても道具は気になるな・・・

[nicchoさんの感想 · 2011年11月26日]

ウルトラライトハイキングとは、長い距離（本場アメリカでは数千キロを４，５ヶ月かけて歩くらしい）を歩くために、荷物を軽くして負担を減らし、環境にも影響を与えないようにして続ける山歩きのこと。
いかに軽い荷物で、寒い夜を過ごしたり食事を摂ることができるか、を追求するわけですが、その「軽さ」への執着の向こう側にある「シンプルさ」「自然との関係」にこそ核心がある、と語られている。
無駄なものを削ぎ落して自然と調和し（戦い）ながら歩くような生き方、憧れますな。イラストも楽しく、なにか人ごとのような文章が押し付けがましくなくて納得できる。

[polepole103さんの感想 · 2011年11月10日]

東京三鷹市にあるウルトラライト商品の店「Hiker's Depot」のオーナーが書かれた本です。
ウルトラライトとは極力荷物を軽くして山歩きなどを楽しもうという意味で、
無駄を省いてひとつひとつの荷物を軽くして行こうという考え方。
この本はそんなウルトラライトハイキングを解説した一冊で、
独特なイラストと横書きという普段見慣れない紙面構成になっています。
ウルトラライトの歴史や考え方、
実際に荷物を軽くするためのノウハウ等が著者本人の経験に基づき書かれています。

山歩きを楽しむ時に、
歩く日数や場所によって荷物の量が変わって来ます。
荷物を入れて背負うザックの大きさもそれによって変わってくるわけですが、
一般的には「日帰り20～30L、山小屋泊30～50L、テント泊50L以上」と言われています。
(Lはリッターの略。ザックの大きさは容量で表されます）

私もいつもはいろいろな道具をザックに詰めすぎて、
重くて辛い山歩きをしてしまいがちです。
先日歩いた陣馬山では思い切って必要最小限の荷物にしてみましたが、
普段とは違った軽快な歩きが出来たのは新鮮な驚きでした。

ひとつひとつのギアを軽量化された物に買い替えるだけではなく、
少しの工夫や荷物に対する考え方を変えることでも実現出来るウルトラライトハイキング。
これからも実践を通して工夫を施したり、
この本を読んで参考にしたりしながら軽快な山歩きを楽しみたいなと思っています。

[layefferinreさんの感想 · 2011年10月28日]

考え方にはなるほどと共感できるところが多い。内容的には自分にとってそれほど目新しいところはなかったし、あっという間に読めてしまう。ライト＆ファストの流れはその通りだと思うので、始めたばかりやこれからという人にはいいんじゃないでしょうか。
昨日のテレビで登山の本を見て、昔読んだなと思い出して記載。

[youngtonguekeiさんの感想 · 2011年8月20日]

ただ荷物を軽くするだけではなくて、歴史や哲学があり、自然を楽しむひとつのスタイル。奥が深いです。
泊まる、歩く、食べる、など、それぞれのシーンで使う道具について、ウルトラライトハイキングの視点から解説されています。すぐに実践できるものも多くあります。快適さや安全を求めるために何を持って行くか、軽くて自由になるために何を置いて行くか。考えるのは楽しいです。ベースウェイト５キロになりたいなあ。大事に持っておきたい一冊です。イラストが可愛い。

著者プロフィール

1971年埼玉県生まれ。大学探検部で山を始める。
アウトドアショップバイヤー時代にアメリカでウルトラライトハイキングに出あう。
2008年、ジョン・ミューア・トレイルスルーハイクののち、東京・三鷹にウルトラライトハイキングをテーマにした店「ハイカーズ・デポ」をオープン。（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
著書に『ウルトラライトハイキング』（ヤマケイ文庫）など。

「2021年 『“無人地帯”の遊び方 人力移動と野営術』 で使われていた紹介文から引用しています。」