マインドフルネス認知療法ワークブック: うつと感情的苦痛から自由になる8週間プログラム
- 北大路書房 (2018年9月13日発売)
- Amazon.co.jp ・本 (256ページ)
- / ISBN・EAN: 9784762830358
作品紹介・あらすじ
マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを,オリエンテーションからエクササイズ,Q&A,ホームワークまで,リアルに再現。本文の解説と音声ガイドに沿って瞑想実践し,さらにはワークブック形式で振り返ることで,マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために,参加者の声と対話も多数紹介。
「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。
8週間のプログラムによって
最終的に手に入るものはこれら。
――伊藤絵美 氏推薦!
(洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長)
この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで,
信頼できる友人,カウンセラー,ガイドとしての機能を果たします。
――ジョン・カバットジン 氏推薦!
◆主なもくじ
第Ⅰ部 基礎
第1章 ようこそ
第2章 うつ,不幸感,感情的苦痛――なぜ,私たちは巻き込まれるのでしょうか?
第3章 すること,あること,そしてマインドフルネス
第4章 準備をしましょう
第Ⅱ部 マインドフルネス認知療法プログラム
第5章 第1週:自動操縦を超えて
第6章 第2週:別の知る方法
第7章 第3週:現在に戻る――散らばった心をまとめる
第8章 第4週:嫌悪を認めること
第9章 第5週:物事をあるがままに受け入れること
第10章 第6週:思考を思考として観る
第11章 第7週:活動の中の思いやり
第12章 第8週:これからどうする?
◆付属CD収録内容(ナレーター 関根友実:元朝日放送アナウンサー)
1.ようこそ
2.レーズンエクササイズ
3.ボディスキャン瞑想
4.10分間静座瞑想:呼吸のマインドフルネス
5.マインドフル・ムーヴメント瞑想
6.ストレッチと呼吸瞑想
7.マインドフル・ウォーキング
8.3分間呼吸空間法‐標準版
9.3分間呼吸空間法‐拡張版
10.20分間静座瞑想
11.静座瞑想
12.困難に働きかける瞑想
13.5分,10分,15分,20分,30分のベル
14.知るということの2つの方法