ママのアンガーマネジメント 8つのマジック 子育てのイライラスッキリ!

日本アンガーマネジメント協会 長縄史子 篠真希 小尻美奈

• 合同出版 (2017年3月15日発売)

作品紹介・あらすじ

「何やってるの！」「いい加減にしなさい！」「何なの！もぉ！」
あ〜ぁ、今日もやってしまった。
怒ってばっかり。ダメママだわ……

そんな風に自己嫌悪に陥って、自分を責めてしまっていませんか？

安心してください！
怒らないママになろうと頑張る必要はありません。怒ること自体は悪いことではないんです。

ただ、怒るのにはコツがあります。
８つのアンガーマジックで、じょうずに怒りを伝えられるアンガーママになりましょう！

感想・レビュー・書評

[はるさんの感想 · 2020年7月19日]

日々イライラする自分に嫌気が差して、この手の本をいくつか読んでみることにした。
子どもに対して、怒るってことはまだあまりないから、今読んであげて良かったと思う。言葉を話すようになったり、自我がはっきりしてきたら、毎日本当に怒ってしまいそうだから。
子どもに、感情のコントロールを教えることもまた大切だと思った。そちらは、講座などがあるようなので、参加してみたいと思う。

アンガーマジック
①頭にきたら、6秒数える。反射的に反応しない。
②イラっとしたら、大丈夫、大丈夫。と心の中で唱える。
③深呼吸。モヤモヤがスーッと抜けていくように、息を吐き切る。
④怒りをぶつけそうになったら、その場から離れる。
⑤怒りを温度として数値化する。幅広い感情を受け入れる。対処法を考えてみる。
⑥怒りを記録して、自分を客観的にみる。
⑦自分の怒りのパターンを見つけて、よい怒りへの対処を探し、例えば「いい加減にして」などと頭ごなしに怒らず、子供への指示が的確にできたなど、これらをヒントにできそうなことを考えてみる。
⑧幸せ日記。ポジティブ感情を可視化する。

後悔しない怒り方
①怒ることと怒らないことを明確に。そうしないと、怒る、怒らないの境界線の多くが「機嫌」になる。一貫性のない怒り方は子どもにとってよくない。言うことを聞かなかったり、よいことと悪いことの分別がつかない、しつけが身につかない。
②怒るときの3つのルール❶子どもを傷つけない❷ママを傷つけない❸物を壊さない
③悪循環をまねかない叱り方❶一方的に決めつけない❷機嫌で怒らない❸過去を引っ張り出さない❹原因を追及しない(なんで？どうして?では、言い訳ばかり探してしまう。何かあったの？と聞いてみる。)❺人格を否定しない。
④決めつけない伝え方❶子供の立場で考えてみる。❷提案してみる。
⑤できないのか、しないのかを見極める
⑥主体性を高めるために。子供の状況を理解→問題を特定するのを手伝う→どんな方法で乗り越えられるか子どものアイデアを聞く
⑦子どもに原因を求めない。なんで、ピアノを練習しないの？だから上手にならないのよ！→どうしたら、ピアノが上手になると思う？どうしたらピアノの練習ができるかな？

[natsu さんの感想 · 2025年12月7日]

相手のするべきにも気づく！
アンガーログをつける
完璧でないことを受け入れる
グーパー体操
まぁOK、OKゾーンを広げる
NGゾーンとの境界を伝える
なんで？よりどうしたら？と考える
自分の考える魔法の呪文を唱える

[こっこさんの感想 · 2025年4月7日]

最近子どもをよく怒ってしまう自分が嫌で読んでみた。怒りパターンの診断もできて、参考になるアドバイスが多かった。イラストが多めで文字は少なめ、15分くらいで読み終えた。忙しいママにもおすすめ。

[ユカさんの感想 · 2023年9月28日]

さらさらっと読了。

[あやなさんの感想 · 2023年9月9日]

イラストが多く、わかりやすい。自分はどのタイプか知った上で、8つのアンガーマジックを知っておくことは自分を守る手段になりそう。

[emi278さんの感想 · 2021年3月21日]

●タイムアウトで注意すること
・子供に何も言わずにその場を立ち去るのNG
・タイムアウトの対象に、大声出す、ものに当たる、怒り思い出すような事はNG

[Hachiさんの感想 · 2020年3月6日]

乳幼児〜学童期の子育て真っ最中の時に出会いたかったです。
怒りの感情の対処方法は活用していきたい。

[ayakotoraさんの感想 · 2019年8月7日]

少しは参考になる。

[do-nattsuさんの感想 · 2018年9月5日]

まとまっていて読みやすかった。

[あおにちさくさんの感想 · 2017年9月5日]

2017/09/04

[pinkfishさんの感想 · 2017年7月19日]

子供だけでなく、社会、人間関係に対してもマネジメントをすることが大事。子供に八つ当たりしないように…

著者プロフィール

一般社団法人日本アンガーマネジメント協会

アメリカに本部をおく「ナショナルアンガーマネジメント協会（NAMA）」の日本支部として、より健康的な生活、住みやすい社会の実現のためにアンガーマネジメントのプログラム開発、社会貢献活動、プロフェッショナルの育成などを行なっています。講座情報、ブログや刊行書籍などは、公式ウェブサイトに掲載。　　

https://www.angermanagement.co.jp/

「2020年 『アンガーマネジメント手帳　2021年版』 で使われていた紹介文から引用しています。」