効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう (大人の自由時間mini)
- 技術評論社 (2015年7月22日発売)
- Amazon.co.jp ・本 (160ページ)
- / ISBN・EAN: 9784774173986
作品紹介・あらすじ
健康で長生きする人が持っているのは「筋肉の量」だった!CG解説で鍛える筋肉がイメージできるので効果がさらにアップ。自重トレーニングなら思い立ったらすぐ自宅で始められます。
感想・レビュー・書評
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手軽に継続できそうな自宅トレーニングを確認。
これなら運動が苦手な人でも、道具不要(もしくはタオル1本あれば)で実践可能。
ワンレッグデッドリフト、Tレックスで、しっかり筋肉痛になれることを確認。
部位を意識して実践したい。詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
旭川
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筋肉量 30歳 年1%ずつ低下 50歳年2%ずつ低下
フレイル frailty もろさ・はかなさ
加齢による筋肉量の減少 サルコペニア sarx肉 penia損失
筋トレ 週二回がベスト 速筋を鍛えるように意識
運動前のストレッチ 伸びた筋肉で脱力しやすくなる
大胸筋 パーム・プッシュ→両手を胸の前で合わせる→力を入れて押す
腕立て伏せ ユニラテラル(片方だけの)効果:勢いのある壁ドンができるようになる -
初心者向けの自重筋トレ。
真面目に紹介しているなかで、突然出てきた「この運動による効果:勢いのある壁ドンができるようになる」で笑ってしまった。
【メモ】
・90歳でも筋肉量は増やせる
・有酸素運動→筋トレはどちらも効果が減る
・人間が一度に処理できるタンパク質は20gまで -
筋トレの参考に。
・筋トレ→有酸素運動
・筋トレは週2回が効果高い