ク～さんの感想・レビュー

健康は「時間」で決まる

著者 : 根来秀行

• かんき出版 (2013年7月24日発売)

体内時計に合わせた生活をすると、健康に暮らせる。

そうかも？

また、ランニングで先日調べていた
体温と睡眠尾関係とか…
一日の体温の変化による、運動の適正時間とか…
ちょっと～2週間くらい早く来てよ～
と、思った。



最適な体内時計生活！

■朝6～7時に起きる
　朝日を浴びる、朝食（起きて1時間以内）をとる

■9～12時、判断ミスの許されない仕事をする
　起床後2～3時間は、気分が良く集中力がアップする時間

■12時がランチに最適
　遅くとも午後1時には昼食は終わる。最低20分かける。

■午前11時～午後1時、ちょっときつめの運動
　20分くらいのウォーキング等→質の良い睡眠

■午後眠気が出たら15分の昼寝
　午後3時まで、時間は15分以内。30分以上だと夜眠れない。

■午後2～5時、クリエイティブな仕事
　新しい企画、プレゼン資料、発想力・思考力がいる仕事
　90分単位で区切りをつける。
　記憶力が高まる時間でもある。

■午後3時までに甘いものをとるならね

■午後3～5時、運動に最適な時間
　起床後7～9時間後は身体能力のピーク。

■午後5～7時、筋トレのゴールデンタイム
　筋トレ（無酸素運動）5分→成長ホルモン分泌
　ウォーキング（有酸素運動）15分

■午後6～7時、夕食が快眠と太らないコツ
　夜9時以降の夕食は不眠・肥満にもと

感想投稿日 : 2018年7月4日

読了日 : 2018年7月3日

本棚登録日 : 2018年7月4日