aya00226さんの感想・レビュー

あなたの人生を変える睡眠の法則2.0

著者 : 菅原洋平

• 自由国民社 (2023年3月20日発売)

夜中のお菓子は、脳がエネルギー不足だと感じている証拠。睡眠不足では我慢することができなくなる。
しっかり寝ていないとストレスを感じやすい。
起床はそろえる。就寝はバラバラでもいい。
二度寝は、座ってする。重力方向を変えると30分程度で起きられる。
カフェインは、眠いまま眠れなくなるだけ。
仮眠は6～15分まで。座ったまま目を閉じる。1分でもいい。
起きる時間を3回唱える。
寝起きが悪い人は睡眠の質を改善する。
あっという間に眠れるのは慢性的な睡眠不足。
睡眠のコアタイムをつくる。
起床後11時間に運動する。
脳の温度を下げる＝保冷剤を枕に置いて耳から上を冷やす。
15分寝付けなかったらベッドから出る。
早く起きすぎるのは、成長ホルモンが少なくなっているから。就寝を30分単位で遅らせる。
考え事は5分以内で辞める。
調べ物は15分以内。
作業は30分、知的作業の限界は90分。

感想投稿日 : 2023年10月20日

読了日 : 2023年10月20日

本棚登録日 : 2023年10月20日