aya00226さんの感想・レビュー

ストレス・疲れがみるみる消える! 1分間 どこでもマインドフルネス

著者 : 奥田弘美

• 日本能率協会マネジメントセンター (2016年11月30日発売)

マインドフルネスの効果は、心と脳が、穏やかに休息する時間を定期的に持てること。
鼻からの空気の流れを意識して、5回ゆっくり呼吸する＝1分間。
すべては無常である、からこそ今ここ、に集中する。
慈悲の瞑想＝ゆっくり呼吸しながら、健やかで危険がなく、心安ら過で幸せでありますように、と願う。
笑顔ストレッチ瞑想＝深呼吸してから、口角を動かす、目を細める、顔を緩める。
マインドフルイーティング＝食べるときは、一口一口、色、味、香り、食感を味わう。慈悲の瞑想をしながら食べる。
数息瞑想＝寝て、ゆっくり腹式呼吸しながら10まで数えることを繰り返す。腹式呼吸は交感神経を鎮める。

感想投稿日 : 2021年2月15日

読了日 : 2021年2月15日

本棚登録日 : 2021年2月15日