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「眠りの質が高い・疲労回復が上手→高パフォーマンス→一流」
だから睡眠について見直す必要があると言ったうえで
どうしたらいいのかについて触れている。かなり実践的である。
睡眠本は初めてなのでかなり新鮮だった。
＊メモ＊
交感神経と副交感神経の自律神経バランスが非常に大切
│ 交感神経 │ 副交感神経 │
│活動モード→弛緩モード→睡眠モード│
日本人の推奨睡眠時間は７～９時間 ※寝だめ不可・翌日返済は可
休日の遅寝は平日+３時間までそれ以上は良くない
睡眠をよくすると、考え方が前向きになる
朝*交感神経のスイッチをONにする*
起きたら窓を開けてすぐ朝日を浴びる+深呼吸10回（鼻→口→）
感謝の言葉を3つ（ポジティブなことであればなんでも可）
ラジオ体操(10分) 炭水化物を食べ、カフェインを入れる
将来どうなりたいかについて考える。メモ
++疲れていたら→瞑想をするといい（１０分程度）
昼*よく歩く人ほど眠れる*
一時間以上座り続けない
昼食はお腹いっぱい食べない
よく歩く・階段を上る→よく眠れる人
パソコン疲れには肩回し・羽ばたき運動・眼球ぐるぐる
5時以降はコーヒ禁止
夜*くねくね運動*
晩御飯は寝る2時間前までに（残業する日はおにぎりを７時くらいに食べると良い）
アルコールは寝る３時間前までに適量を・スマホは寝る２時間前まで
間接照明などでリラックス 寝る前に自分をほめる
休日*しっかりリラックスすること・寝すぎない*
疲労回復・気分転換 休日楽しむ→翌週がんばるのサイクルを目指す
それぞれについて説明もしっかりしている。ぜひいろんな人に一読いただきたい。
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- 感想投稿日 : 2016年1月29日
- 読了日 : 2016年1月29日
- 本棚登録日 : 2016年1月29日
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