michy110さんの感想・レビュー

慶応大学マインドフルネス教室へようこそ!

著者 : 樫尾直樹

• 国書刊行会 (2016年12月16日発売)

【Health】慶応大学マインドフルネス教室へようこそ！　/樫尾直樹 / 20170731 (63/659) <158/81529>
◆きっかけ
・日経広告

◆感想
・ボリュームがなく平易に書かれており、手軽。
・一日10分の瞑想はやってみよう。ボディスキャンもトライ。

◆引用
・ストレスの根本原因＝気散じの緊張（普段、いろいろなことに気が散ったまま生活している）と気疲れ（好奇心は多少満たされるが）
・ストレスのないリラックスした状態は、心と身体が分離しておらず、身体の中に留まって一つになっている状態。
・瞑想：ストレスの根本原因である気散じという緊張を解く鍵。心の筋トレ
・ボディスキャン：2呼吸している間、各部位に意識を向けて、しっかり感じる。一日十分（前半ボディスキャン、後半鼻呼吸）
足裏、足の表、すね、ふくらはぎ、膝まわり、ふともも、腿の裏、おしり、下腹部、お腹、胸、背中、手、腕、ひじまわり、二の腕、肩、首後ろ、首ｎ前、アゴ、口、鼻、ほお、耳、眼、額、後頭部、脳、頭頂
・通勤中、散歩中は足の裏意識して瞑想
・何かしようとするときに、ワンブレスおく。
・就寝前のボディスキャン：足裏から頭頂まで波が身体をなでていくように一気にスキャン。頭頂まで行ったら、逆に吐く息とともに、頭頂から足裏までスキャンしながら脱力。
・マインドフルネスで全体を俯瞰できるタカの目を持つ。
・身体や呼吸という自分の中に起こっていることにしっかりと気付けるようになると、そこから自分のものの感じ方や考え方について、除々に気付けるようになる。感情マネージメントも出来るようになる。
・不動心（ぶれない、おれない、あせらない）を持てる。

感想投稿日 : 2017年8月31日

読了日 : 2017年7月31日

本棚登録日 : 2017年1月3日