だいさんの感想・レビュー

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)

著者 : 岡田斗司夫

• 新潮社 (2007年8月16日発売)

目次から
第１段階　助走
１体重を毎日計る
２口に入れたものすべてをメモする
３ガマンしない
第２段階　離陸
１体重・体脂肪率を毎日計る
２口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
３どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる
第３段階　上昇
１体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
２１日の摂取カロリーを年齢性別にあわせて決め、それを守る。
３食べすぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
４毎日水を２リットル飲む
第４段階　巡航
１７５日目あたりに体調の変化がある。仕事や体脂肪は脈動的に変化する
３停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう
第５段階　再加速
１食べ物の好みの変化に気をつけよう
２「満腹」か「ちょうどいい」の直前「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
３○○が食べたい。という欲望ではなく、○まるを欲しがっているなという体の欲求を自覚しよう。

※注意
１目標カロリーを下回った無茶な食べ方をしないこと
２無理に運動しないこと
３「記録」をなにより優先すること。

実行して痩せたが、維持するのが難しい。⇒リバウンドしたので再読しました。

感想投稿日 : 2012年8月7日

読了日 : 2012年4月10日

本棚登録日 : 2012年4月8日