一回3秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい (講談社+α新書)

著者 : 松平浩

• 講談社 (2016年7月21日発売)

作品紹介・あらすじ

「ＮＨＫスペシャル『腰痛・治療革命』」に出演し、大きな反響を得た“腰痛のスペシャリスト”が、世界で変わりつつある治療・改善策と、近年明らかになってきた「痛みのメカニズム」を解説。
また、、ＮＨＫスペシャルでも紹介があり、介護施設等の現場でも導入されている、一人でも簡単にできる腰痛改善・防止エクササイズ「３秒これだけ体操」（著者考案）の詳細も、イラスト入りで掲載します。

感想・レビュー・書評

[camilleさんの感想 · 2024年2月14日]

長年腰痛に悩まされているので手に取った本。
腰痛時に体を動かすことの大切さがひたすら書かれていて、内容は薄い。
ただ、予防改善のための腰痛体操が数種類あり、これは実践したいと思った。

[uzbooklogさんの感想 · 2016年8月18日]

腰痛（当時、整形外科で”腰痛症”と診断されました）と付き合いだして、腰痛ベルト（ドラッグストアで売っているようあ）を愛用して四半世紀という状態ですが、この本を読んでから思い切って腰痛ベルトなしの生活に移行してみました。
このまま腰痛ベルトを卒業できればうれしいなぁと思います。
付箋は10枚付きました。

[しやさんの感想 · 2022年11月13日]

脳が原因ってそんなばかなと思ったけど、読んでみたらそうかもしれない。

[kkc06173さんの感想 · 2020年11月3日]

一回3秒、えっこれだけで腰痛が！ということを紹介した本。
腰痛学会だったかな、松田先生の特別講演を聞いたことがあり、面白そうだなぁと思いながらも、新書で買うにはなぁと思っていたら、BOOKOFFで200円だったので購入。

非特異的腰痛（原因がよく分からない腰痛のこと）の6割の人が一回3秒の体操をするだけで良くなら福音です。足を肩幅に広げて、手をお尻に添えて、この時、腰に添えてはいけません、気持ちの良くなる所まで身体を後ろに反らす。これを3秒キープ。
これだけです。

[なみるさんの感想 · 2020年7月28日]

ぎっくり腰を機に、購入しました。
その通りにやりました。
治りました！

また、すこし腰が痛くなったので、引っ張り出して読んでいます。

腰痛の方、オススメです‼︎

[こんこんさんの感想 · 2019年8月12日]

しょっちゅう、ぎっくり腰になるので、腰痛体操やってます。サボるとぎっくり腰やっちゃうので、効果はあると思います。問題は、サボらず続けることですね。

[happybooklifeさんの感想 · 2019年2月11日]

毎日オフィスの非常階段の上り下りをやってますが、この体操も毎日のルーティンに入れようと思います。

[ryu0905さんの感想 · 2018年11月25日]

181125

[naito24さんの感想 · 2017年1月2日]

NHKの番組を見て読むことにした。自分の場合、ヘルニアで「運動はできるが座ることができない」状態だが、書いてあることは本当に納得できるものだった。意識を変えることで治っていくことに期待。

[E.Moguraさんの感想 · 2016年10月2日]

このところ多忙につき、読感を書いている時間がない。
とりあえず、読みましたということで、読了日と評価のみ記載。

著者プロフィール

東京大学医学部附属病院22 世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ& マネジメント講座特任教授。福島県立医科大学医学部疼痛医学講座特任教授(兼務)。医学博士。1998 年、東京大学医学部附属病院整形外科、腰椎・腰痛グループチーフに就任。同大学で博士号を取得。腰痛のメカニズムを科学的に解明し、「腰痛は動いて治す」という新常識を提唱する“ 腰痛対策のスペシャリスト” として、独自のメソッドによる運動療法の提案・普及に取り組んでいる。著書に『腰痛はもう怖くない 3 秒から始める腰痛体操(NHK まる得マガジン)』(NHK出版)、『一回3 秒 これだけ体操 腰痛は「動かして」治しなさい(講談社+α新書)』(講談社)、『腰痛は脳で治す! 3秒これだけ体操』(世界文化社)、共著に『そうだったのか! 腰痛診療 エキスパートの診かた・考えかた・治しかた』(南江堂)、『腰痛借金 痛みは消える! 』(辰巳出版)などがある。

「2020年 『10秒でつらい痛みが消えた! 腰痛これだけ体操』 で使われていた紹介文から引用しています。」