慶応大学マインドフルネス教室へようこそ!

著者 : 樫尾直樹

• 国書刊行会 (2016年12月16日発売)

感想・レビュー・書評

[さくらさんの感想 · 2020年2月1日]

1日10分のマインドフルネスタイム
に加えて、日常生活での応用方法は、
短い時間でリラックスできて
いいなと思いました。

[健一@スーパー・ブックサマライザーさんの感想 · 2022年5月1日]

【この本のお気に入り】
☆「気散じ」がストレスの根本原因
☆ストレスとは､自分の心が身体から離れていくことである

【チャプター１】マインドフルネス
◎私達の普段の心の状態をじっくり観察すると､こんな風に､浅い深いや重要度の差こそあれ､色んなことに気が散ったまま生活している､ということが分かります
◎「気散じ」がストレスの根本原因
↳自分以外の気になっていることに心が奪われて､時に心が巻き込まれるという､この「気散じ」が普段の私達の心の状態
◎心と体の分離
↳ストレスとは､自分の心が身体から離れていくことである
↳ストレスがない状態というのは､心が身体と分離しておらず､身体の中に留まってひとつになっている状態
◎ストレスを増幅させる現代社会
↳メディアを通して様々なストレス
↳自分が「他人の感情のゴミ箱」になっている→それにお金まで払っている
【チャプター２】１日10分､これだけでOK！
◎マインドフルネスをやってみよう
＜身体に注意を向ける10分間＞
1.身体の部位に意識を向けてみる5分…ボディスキャン
2.鼻の呼吸に意識を向ける…呼吸瞑想
※何事も「いい加減」で無理せず行うこと
＜注意すべきこと＞
1.食後はおすすめしない
→胃に意識が集中してしまうから
2.寝る直前も✕
→呼吸に意識が集中してしまうから
3.朝にやろう！
→1日のはじまり､思考もクリア
【チャプター３】マインドフルネス活かしてハッピーライフへ
◎人混みで邪気から身を護る呼吸法
↳鼻から息を吐く時に､頭頂から噴水のように吐息が溢れ､自分の身体を覆うイメージをし､バリアを張る
◎家事や食事でもマインドフルネス
↳食器洗いは素晴らしい効果がある！
↳食べる瞑想/トイレ掃除など
【チャプター４】瞑想のプラスα効果
◎頭が超良くなる
→問題解決のパフォーマンス向上
◎心身ともに健康になる
→免疫力､幸福感が向上
◎人間関係がよくなる
→感情のマネジメントができて､モテる

【読んで思ったこと/感じたこと】
・「ストレスとは､自分の心が身体から離れていくことである」
この考えを知った時になるほどと思った。
自分の今までのストレス原因はこれにあったんだと､腑に落ちたとはこのことである。
・瞑想をする　マルチタスクをやめる　目の前で起きていることだけに意識を向ける
さあ､忙しい現代社会とどう折り合いをつけていけるか､楽しみだ｡

著者プロフィール

1963年富山県生まれ。東京大学大学院人文科学研究科博士課程修了。早稲田大学・東京外国語大学助手、フランス国立高等研究院客員教授などを経て、慶應義塾大学文学部准教授。宗教学・比較瞑想論専攻。ReMS Japan日本総合瞑想センター（HP: http://remsjapan.wix.com/rems-japan）、および慶應マインドフルネスセンターを主宰し、マインドフルネスと太極法（内丹法）を中心に瞑想の実践・指導を行う。著書に『スピリチュアリティ革命』『スピリチュアル・ライフのすすめ』、『文化と霊性』『地球社会の新しいビジョン』（編著）ほか。

「2016年 『講座スピリチュアル学　第7巻　スピリチュアリティと宗教』 で使われていた紹介文から引用しています。」