10年後、後悔しない体のつくり方

著者 : 中野ジェームズ修一

• ダイヤモンド社 (2019年10月10日発売)

感想・レビュー・書評

[poppo1010さんの感想 · 2023年10月18日]

文章は丁寧で分かりやすいけれど、ストレッチを説明する図があまりにも分かりにくかった。

[michy110さんの感想 · 2021年2月2日]

【Health】１０年後、後悔しない体のつくり方/ 中野ジェームス修一 /　20210125 / (11/851）/ <254/135435>

◆きっかけ
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◆感想
・全体的には下半身強化が大切ということらしい。ストレッチは気持ち長めの時間とって。

◆引用
・目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時）ｘ強度＋安静時
最大心拍＝２２０－年齢
なので、（２２０－４６）６０～８０％＋７０＝
・ストレッチ：一部位ｘ２０－３０ｓ
・スロースクワット、しゃがむ・もとにもどるをそれぞれ４ｓずつ、１５－２０回ｘ２－３セット、セット間６０ｓインターバル
・ストレッチ１５ｓでもうひと伸び
・１日１４品目
穀類、肉類、魚介類、豆、乳製品、六黄色野菜、淡色野菜、キノコ、芋、果物、油脂、嗜好品
・目標設定は５０％がベスト
・小さな成功体験から自己肯定感を高める、
★強度あげるより、腹八分目で頻度を上げる

[Book Villageさんの感想 · 2020年5月2日]

自分自身の状況にフィット感のある内容。運動を継続する効果は理解できた。あとは何よりも実践と継続。それが難しい。

[kentorikoさんの感想 · 2020年3月29日]

ウォーキングは時間でプログラムする。週3回30分のうち速歩を5分→10分、週4回40分のうち速歩を15分→20分→40分。心拍数を測るとパフォーマンスがアップ。220-年齢52＝最大心拍数168。目標心拍数130が目標。（最大心拍数168-安静時心拍数66）×目標運動強度60〜80%＋安静時心拍数66＝127
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運動後の静的ストレッチは、15秒以上伸ばすと腱紡錘にスイッチが入る。20〜30秒静止。三方向に伸ばしててあげる。
運動は、強度より頻度。三日坊主も10回繰り返せば1か月運動したことに。三日坊主もまた始めれば続けられる。目標設定はフィフティ・フィフティー成功確率50%がベスト。選択肢を２つ用意してやらなかった日を作らない。

著者プロフィール

中野ジェームズ修一
1971年生まれ。フィジカルトレーナー、フィットネスモチベーター。アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士。
有限会社スポーツモチベーション最高技術責任者。卓球の福原愛選手、テニスのクルム伊達公子選手ら
トップアスリートのパーソナルトレーナーを歴任。必ず結果を出すトレーナーとして絶大な信頼を得る。
2014年より青山学院大学駅伝チームの強化指導を担当。


「2016年 『ダイエットダイアリー』 で使われていた紹介文から引用しています。」