トップ・アスリートだけが知っている「正しい」体のつくり方 (扶桑社新書)

著者 : 山本邦子

• 扶桑社 (2015年11月1日発売)

感想・レビュー・書評

[国士舘大学鶴川図書館・情報メディアセンターさんの感想 · 2023年10月31日]

https://opac.kokushikan.ac.jp/Main/Book?book_id=TS01518094&q=9&qt=0&qp=0&qv=10&qs=sort_title&qd=0

[フーテンさんの感想 · 2022年12月23日]

身体が整えば心も整いますね。

[123456789さんの感想 · 2021年11月16日]

呼吸に関する知見は目新しく、新発見に満ちていた。
死ぬまで、一生付き合っていく呼吸法、これから取り入れたいと思う。

[ミニマルダイナソーさんの感想 · 2021年5月24日]

技術ばかり追い求める人におすすめ。

心と体のバランスを整えて、初めて技が完成するんだと気付かされた。

[ショウタンさんの感想 · 2021年4月18日]

体を動かして筋肉を刺激することは、神経を刺激し、内臓の働きにも影響を与える。神経系の働きを理解し、関節、筋肉を刺激する動きは自身がもつ免疫力を高め、病気になりにくい、怪我をしにくい体を作っていく。
健康寿命とは健康で支障なく日常生活を送ることができる期間またはその指標の総称です。自らの意志で日常生活を過ごせる年齢を表す。
男性の平均寿命は８０．２１歳　健康寿命は７０．４２歳　実際に亡くなるまで１０年間くらい寝たきりだったり、日常生活が困難になる期間が存在する。
ウェバーは人が重りを持ち上げるという実験を通して、重りを持ち上げる際にその重さの変化の違いを認識できるのは、何ｇ増えたかではなく、何倍かという量に比例するとしてウェバー比と言う数式を見つけた。
手のひらに１００ｇの重りを乗せて１ｇずつ重りを増やしていき、１１０ｇになったときに初めて重くなったと感じる（１０％の変化で重さの違いを感じた）人は、２００ｇの重りを手のひらに乗せた時は、２２０ｇ（元の重さの１０％変化）という比例した量の増加がなければ重くなったと感じられないと言う発見をした。
ウェバーの法則とは、気づくことができる最少の刺激差を原刺激の値に比例しているというもの。
弟子のフェヒナーが人間の感覚量（心理量）は刺激強度の対数に比例するとの法則を発表合わせてウェバー・フェヒナーの法則と言う。
感覚量とは人間がもつ感覚、重さ、味、明るさ、音、温度、時間、お金、匂いなどすべての感覚にあてはまる。つまり元の刺激が大きくなればなるほど我々の感覚は鈍くなる。逆に小さな刺激から始めると、ほんの小さな刺激の変化でもその違いを感じることが出来る。
人体で最も大きな器官は皮膚となる。体重の６％を占める、１．６平方メートル前後の面積をもつ。
足指の動きを取り戻し、整えることで体全体の安定感が増し、不必要な緊張もなくなり、頭痛の緩和、首の重さ・だるさの緩和につながる。
レム睡眠：眠りが浅い状態　ノンレム睡眠：眠りの深い睡眠の１サイクルがだいたい１００分前後で訪れる。体にとって快適な目覚ましはレム睡眠のサイクルのときに起きることにある。

[katotakeさんの感想 · 2018年12月15日]

体を動かす意味
1.マインドフルネスを体得して、心と体を同調させる。
2.基礎固め、再現性を高め、パフォーマンスを向上させる。
3.脳力、学力がアップする。
4.体の動きで自分の内面を表現
5.なりたい自分になることができる
6.心を鍛えいざ本番に強くなる。
7.イメージを抱くことで限界を超える
8.健全に生きる。
9.体の自由は心の自由。
10.病気やケガを予防し強くなる

感覚力が知的レベルでの成功のベースになる。
ゆっくり動作することで自分の内面と向き合う。

正しい呼吸法を身につける。
呼吸で大切なことは、まず吐くこと。
呼吸に意識を向ける。

立つ、歩く、寝る。当たり前の動作を見直す。

心と体が一体であることを再認識した。本書の原本となったアスリート進化論も読んでみたい。

[凪紗さんの感想 · 2018年4月1日]

2006年に出版された『Fromｼｱﾄﾙｱｽﾘｰﾄ進化論』を大幅改訂したもの。
非常に興味深いです。
でもAﾖｶﾞこれで理解実践は難しい。

ﾒﾓ

神経は一度の刺激でそこに新しい道をつくるといわれている。一度の正しい刺激の入力と出力で、脳の中（神経回路）に新しい道ができ、新しい地図ができあがる。ただその地図もまだ薄いｼｬｰﾍﾟﾝで書き加えたような状態だから、それを濃い色のﾍﾟﾝで書きこんだようにはっきりした地図をつくるためには、正しい刺激の入力と出力を何度も繰り返し行うことが必要。そして、その繰り返しで情報が定着する。
どうすれば脳の中の地図を明確に、そして早くつくり上げることができるか。ここで大切なのは「ゆっくりと動くこと」にある

感じられないというのは私たちの中に不安を生むこともある。だからどんどん強い刺激を求め始める。そして自分の本当の感覚がわからなくなっていくという悪循環。
そんなときほど刺激を最小限にすることが大切。なぜなら、大きな刺激を求めているのは私たちの心理的な部分であり、脳にとっては弱い小さな刺激ほど大きく感じることができるから。一瞬立ち止まって、小さな優しい刺激を味わってみませんか。脳はその優しい時間を待っている。

人間にとってものごとを継続するﾎﾟｲﾝﾄの一つは、一度に大きな報酬を手にするのではなく、小さな報酬を小出しに得ることだといわれている。簡単なことはすぐに終わってしまい、その報酬を多くは望めない。少し難しい、今の自分には理解することが難しいというﾚﾍﾞﾙのものに果敢に取り組むことが大切。その小さな積み重ねが大きな報酬につながる。
取り組む姿勢は学ぶことで身につけることができる。体への気づきを高める中で、先ほどまでできなかったことができるようになったり、先ほどまで理解できなかった問いかけがわかるようになる。そして、小さな発見の積み重ねが報酬となり、継続をする心を育む。

横隔膜の弛緩による上への動きは副交感神経を優位にし、心拍数を下げ気持ちを落ちつかせることにつながる。私たちは呼吸を通して自律神経を操作している。

人間の体には神経ｼｽﾃﾑが張り巡らされている。その神経ｼｽﾃﾑのどこかで渋滞や不安定な状況が起こると、脳はすべての神経ｼｽﾃﾑに黄色信号を送り始める。「体の中で危険な場所が存在するから、ほかの場所も動きを制限しましょう」というﾒｯｾｰｼﾞ。このﾒｯｾｰｼﾞを発する役割は、抹消神経の一部である深部感覚が担っている。足の関節位置が乱れ、関節の関係性が不安定になると、深部感覚の神経ｼｽﾃﾑが、関節が乱れている足の部分だけでなく、すべてのｼｽﾃﾑに危険信号を送り始める。
しかし私たちの思考はそんな危険信号を無視して、体を動かすことを選択し、黄色信号（半分ﾌﾞﾚｰｷをかけている状態）で走り続ける。それが原因で、その人の体の中で最も弱く、負担がかかっている部分が損傷を起こす。
肩が上がりづらい、肩が痛いという人が多くいるが、実は足元が方の動きを制限していることも多い。体の中の一か所で黄色信号が起こっていると、神経ｼｽﾃﾑ全体に黄色信号が灯されてしまう。つまり足元が乱れ黄色信号が灯されると、遠い肩の動きにも影響を与えてしまう。足を捻挫したら古い虫歯が痛み始めたとか、腰まで痛くなったとか、そういう経験は誰にもあると思う。

ｻｳｽｵｰｽﾄﾗﾘｱ大学教授のﾓｽﾘｰ博士は慢性的な痛みの仕組みについて研究している第一人者。「痛みとは自分を守るためにﾃﾞｻﾞｲﾝされた脳からの出力である」といい「痛みとは100%脳がつくり上げたものである」とも述べている。
脳とは私たちの感情や物事に対する認識ととても密接な関係をもっている。
また博士は慢性的な痛みをもっている人の特徴として?深部感覚活動の低下?物事の大きさを感じる認知感覚が乱れている?体の部位のつながりのずれ?痛みのある場所を動かす能力が精神的な側面から弱いと話している。

博士は「痛みのｹﾞｰﾄを閉じる要素」という表現を使うが、痛みを感じない要素が三つあるという。一つが「感覚的要素」。運動・活動を増やす、短期の痛み止めの使用、ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、瞑想などが該当する。
次は「認知的要素」。外への興味を増やす、痛みと付き合うことを助ける考え方をもつ、など慢性的な痛みから気持ちをそらせるもの。
さらに「感情的要素」があり、これはﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな姿勢、痛みは危険でないという確証をもつことなど。慢性的痛みと人生のｺﾝﾄﾛｰﾙをとる、ｽﾄﾚｽﾏﾈｰｼﾞﾒﾝﾄと述べている。
つまり慢性的な痛みを経験しないためには、運動をして、痛みがなぜ起こっているのかを理解して、痛みを増長させている要因を見直し、ｽﾄﾚｽをためないような選択を自らすることが大切。

[野尻有希さんの感想 · 2016年8月12日]

・トップアスリートは体の感覚を表現できる。良い動作を反復できる。
・脳は弱い小さな刺激ほど大きく感じることができる。
・結果を残す人は継続、持続できる。日々繰り返すことを嫌がることなく、常に新しい気持ちを持って取り組める。継続するには小さな報酬を小出しに得る。
・体への気づきを高める中で、前まで気づけなかったことに気づけるようになる。以前はわからなかった問いかけがわかるようになる。
・結果の出ないアスリートは、「力を入れる」と「力む」が一緒になる。一番の原因は頭で考えすぎること。そうすると呼吸は止まり、筋肉も硬直する。呼吸動作の低下は横隔膜の動きを鈍化させ、背筋を硬直させる。横隔膜の動作の鈍化は、自律神経の乱れも生み出す。
自分の呼吸の動きだけに集中し、頭の思考を止める。
・息を吸うと横隔膜が下がり、肺に空気が入る。息を吐くと横隔膜が上がり、肺から空気が出る。この動きができない人もいる。

[城西大学水田記念図書館さんの感想 · 2016年1月22日]

新着図書コーナー展示は、2週間です。通常の配架場所は、3階開架 請求記号：498.34//Y31