- Amazon.co.jp ・本 (256ページ)
- / ISBN・EAN: 9784767806914
作品紹介・あらすじ
刺激に振り回されず、自分の思いどおりに意識をコントロールする超実践術!30年にわたる研究から導き出された、認知心理学的集中術を大公開。
感想・レビュー・書評
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集中力低下を妨げる様々な要素を排除するための視点が8つあり、それぞれに説明があるが、学術的な色があり、また冗長すぎてあまりイメージが湧かないものも多い。
最後まで読むのに集中力が持たない笑詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
自己啓発
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本書では、最強の集中術を手に入れるための「8つの鍵」 1 まずは自分を知る 2 気分転換のスゴ技 3 先延ばし撃退法 4 不安を打ち負かす 5 緊張をコントロール 6 やる気を奮い起こす頭の使い方 7 段取りを整える 8 生活習慣から意識する を章分けして、それぞれ解説する。ドーパミンとノル・アドレナリンをコントロールする方法などもかかれており(ホントにできるかどうか疑問であるが)、なかなか面白い。しかし、心の問題は「心こそ、心に迷う心なれ、心に心、心迷うな」というように実に難しい。果たして、この本が有効かどうかは疑問である。
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繰り返し読むゾォ
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毎日を人生最後の非のごとく生きれば、いつか必ず正しき道に至る。
十分な睡眠
食事のバランス
適度な運動
リラックスとユーモア -
①具体的な集中法は?
・4点呼吸法;4秒吸う、4秒止める、4秒で吐く、4秒でリラックス&スマイル
・30分単位で仕事をする、30毎に休憩(ストレッチ、飲み物)
・仮眠、休暇、音楽
・十分な睡眠(カフェイン↓、同じ時間に寝る、寝る前のTV避ける、リラックス)
・刺激のある友人を作る
・整理整頓
②気づき
・集中力はある程度の緊張感があるときに最大になる -
面白かった。3時間半で読了。
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最適ゾーンは作業によってちがう。アドレナリン量が多すぎも少なすぎもせず適量が最適ゾーン 超集中はつよい緊張、フローはリラックス 失敗を認められるかで見分ける 何事も中途半端になる やる気不足と夢中になり過ぎの振り子
心の番人 万人ばいれば残業なし、批判や不安と番人は違う 枠組みを意識(テレビの枠)中川さんならどういう? 習得レベルが極端に低い
アドレナリンスコア 少し上げる、下げる 自分は今何をやっていないか 当否を克服する問いかけ
パワーブレイク アラームを掛ける 戻って最初にする仕事はやることがわかっているもの 今の刺激レベルと集中するのにいる刺激レベルを比較し次の休憩を意図的計画的に決める
パワーナップ
ながら作業 下げる方向 ネットの注意点 信頼できる良質な情報か 見える所に時計 振り回されるな PC やりかけを終わらせる 今やっている作業に集中 落ち着かないときは電源を切る
目標を細かいステップに分解する 要点や段取りを描きだす ステップ終えるたびに休憩 行き詰ったらステップを2つに分解 絶対に自分を責めず平すら励ます 後でやろう→今やる、今すぐ 何が起こるかわからない、余裕を持って 自分を安心させる 逃げずに取り組むなんて大したもんだ 今のままの自分が好き 私ならできる つらいけど頑張れる 卒論は〆切前に仕上げたじゃないか これが終わったらのんびりしよう 私はともかく頑張ったと言える? 私はやり遂げる人だと言えるようになりたい 先延ばしのデメリットを考える メンタルリハーサルする トラウマに違う対応を考えてみる(周囲が協力的だった場合も考える) 修論を書けるのはすごいことだ 根拠のない不安には呼吸法 今できることはあるか? クールダウン メリーさんの羊 今日何日か、夕食昨日何だったか 不安を書く 自己主張する 事実を述べ、自分がどう感じているか述べる 相手の立場で見たものを記述し 自分の要求を伝える NOを言うときは多くを語らずNOと繰り返す 仕事の達成は借り物競走 大切なものでなくともリストにあれば集める ともかく修論の形にする 仕上げる ならできる 自分の目標に集中する 私はここから何を学べるか 目標の幅を縮める 1段を小さくする 完璧主義でなくする メメントモリ
手順と段取りを考える やることリスト3項目 簡潔25分分 有害な思考を3項目リストの今やってないことと置き換え ネット見ない もうひとつをやる 集中できないときはちょっと休みを取る どうしたらいいかを学んでいるところ 本の記録には1時間は長い ネットに1時間は長いか? 感謝の気持ちを忘れない きょう今書ける 仕事場の机を仕事の机にする ネットを別のところでやる すたばでならネットを見ていい 夫は接近法最小行動強化で対応
友人と定期的に連絡を取る 相手との友情を大事にしていることを伝える 相手の話をちゃんと聞く
成果より努力を重視した目標設定