自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

著者 : 比嘉一雄

• エイ出版社 (2013年5月21日発売)

感想・レビュー・書評

[John Johnsonさんの感想 · 2019年10月21日]

自重筋トレ100種類ということで期待していたのですが、動作が同じトレーニングを片足で行う場合、両足で行う場合それぞれカウントしてたり、想像していたほどのバリエーションがなかったのが残念です。

[一塔さんの感想 · 2014年2月2日]

ネットでちょっと検索すれば出てくるような内容ではあるけれど、筋トレを始めるにあたって知りたいことがコンパクトにまとめられている印象。
「何のために筋トレするのか」という目標別に、食事メニューのアドバイス＆トレーニングセット回数の目安を書いてくれているので参考になる。
筋トレのメニューのなかから、自分が続けられそうなものを検討してじっくり取り組んでいきたい。

[nabehiroさんの感想 · 2017年2月9日]

・為になったのは上腕三頭筋と腹斜筋の鍛え方
→トライセップスタンディングとレッグツイストを行う

自重トレーニングとはいえ、チューブなどはあった方が筋トレしやすい。

[おったいまんさんの感想 · 2016年3月19日]

24-2-8

[aya00226さんの感想 · 2015年4月15日]

筋トレは目標を明確にすること。なりたい自分になる。

筋トレで汗は必要ない。代謝を上げるのは筋トレしかない。

メカニカルストレス＝速筋　早く動かす。筋肉痛のもと。
ケミカルストレス＝遅筋　ゆっくり動かす。スロトレ、加圧トレーニング、代謝性
メカニカルをかけてからケミカルをかける。
遅筋は大きくならない。速筋は大きくなる。

ホエイプロテイン＝牛乳。筋肉に近い成分
ソイプロテイン＝大豆、イソフラボン（女性ホルモンと同じ働きをする
カゼインプロテイン＝牛乳のホエイ以外の部分　吸収が遅い

寝る前より夕方。プロテインの摂取は筋トレ後３０分以内。

マラソンランナーのためのメニュー
１，空気椅子９０秒×２、ダイナミックランジ30回×２、片脚カーフレイズ５０回×２
２，V字腹筋３０回×３、スカイダイブ２０回×３、フロントブリッジ１２０秒
３，チューブリアレイズ２０回×３、ワンレッグスッティフドデットリフト２０回×３、ライイングレッグカール３０回×３

週２回きっちりした刺激を与える。

[freedom1729さんの感想 · 2015年3月31日]

写真付きでわかりやすく，各スポーツ向けのサンプルメニューも掲載されています。

自重トレーニングメニュー作成の参考にどうぞ。

[banban24さんの感想 · 2014年10月24日]

いつでもどこでもお金を使わなくて筋トレできる！
知ってる基本を変化させて負荷を強くする方法が満載！

著者プロフィール

CALADA LAB.代表取締役。
1983年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学。
石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。研究と現場のハイブリッドトレーナーとして活動中。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」を提唱。多くの人々のボディメイクを成功に導いてきた。
ミッションは「世の中のボディメイクの考えをシンプルにする」こと。
『自重筋トレ100 の基本』(エイ出版)、『スロトレ+ 目指せ! 2 か月で3 歳若返り(NHK テキスト 趣味どきっ!)』(NHK出版刊)など、著作、監修本多数。

「2023年 『動ける体を取りもどす　 「姿勢筋」 トレーニング』 で使われていた紹介文から引用しています。」