~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

著者 : 吉田昌生

• WAVE出版 (2015年1月19日発売)

感想・レビュー・書評

[さぬさんの感想 · 2021年7月9日]

一般的

[ノリオ アキヤマさんの感想 · 2021年1月24日]

マインドフルネスのやり方について、学べたのでよかった。

文章量も多くないので、すぐに読み終えられた。

[群青さんの感想 · 2020年7月18日]

最近瞑想に興味があるため手に取った。

マインドフルネスとは、「今、ここ」に心を向けること。意識が散漫したら、それに気付き、自分と思考を切り離し「今、ここ」に意識を向け直す。その繰り返しによって心が鍛えられる。

諸行無常。この世のあらゆるものは、常に変化している。一瞬たりとも同じ状況になく、移ろいゆくものである。

怒りは二次感情。

本当の自分とは、考えていることを少し引いたところから観察している意識であり、揺るぎないもの。〈空（自分、意識）と雲（思考や感情、身体）のイメージ〉←雲は無常。

自分≠思考。

毎日少しずつ瞑想を続けていこうと思う。

[小野不一さんの感想 · 2020年7月17日]

ヴィパッサナー瞑想は静かにアメリカで広まっている。健康本で紹介されることも珍しくない。プラグマティズムの伝統が脈打っているのだろう。一方、鈴木大拙〈すずき・だいせつ〉によって日本の禅は世界で知られるようになったが、我が国で瞑想の潮流が深まることはなかった。かつて武士が禅に打ち込んでいた歴史を思えば武士道の衰退とも関係があるように思う。
https://sessendo.blogspot.com/2020/07/110.html

[GINNOJIさんの感想 · 2020年7月2日]

瞑想、マインドフルネスについて最初に読むべき1冊。
マインドフルネスの効果、やり方、姿勢や呼吸の方法など、すべてがシンプルに書かれていて、わかりやすい。

・一日10分でも3分でも1分でも良い。毎日やることが大切
・呼吸に集中する。一呼吸を毎回最後の呼吸であるかのように観察すれば集中できる
・呼吸は鼻でおこなう
・吐くときに腹式呼吸、吸うときに胸式呼吸＝完全呼吸
・現代人は呼吸が浅い。最初は呼吸に苦戦するのは仕方ない
・姿勢を正しくするのは呼吸がしやすくなるという効果もある
・骨盤を起こして、背筋をピンと伸ばす。おへそから上を糸で釣らされているイメージ
・慣れてきたら、身長計を押し上げるような感覚を加えると、さらに背筋を伸ばし横隔膜などを楽にできる＝呼吸も楽に深く出来るようになる
・とはいえ、余計な力が入っていない姿勢なら何でもよい。
・目的に向かうなど未来のこと、過去のこを振り返ることなく、現実をありのまま観察することに重きを置いている
・一瞬一瞬、生じている身体感覚や思考に「気づき」続けることができれば、妄想や雑念は取り除けます
・違和感や不快感があっても、すべてマインドフルネスのトレーニングと捉えて解消していくのが大切
・

[ゆるネコさんの感想 · 2020年6月20日]

GWから仲間と始めた朝活瞑想だけど、何となく見様見真似でやっていたので基本を知りたくて読んだ。
瞑想とは第三者的な目線で自分の今に気づく事

[よっしーさんの感想 · 2020年4月20日]

瞑想の基礎が知れた

大事なのは思考と感情の分離
それぞれの出来事として対象化していく


テクニックとしては

○事象をラベリング
音が気になる→音
腰が痛い→痛み　　　など

○〜と思ったとつけて切り離す

怒りは二次的感情
元の感情は傷つき、恐れ、不安など
ここに気づき共感し、慈悲の心を持つことが大事！
誰もが怒りから解放されて幸せになりたい

[minmaxさんの感想 · 2020年2月16日]

瞑想の基本である呼吸に着目することで、息をしている幸せに気づく。

[big3traineeさんの感想 · 2019年6月23日]

2019年「マインドフルネス瞑想入門」読了。瞑想には興味があって、何回か見よう見まねで挑戦したが続かなかったので、勉強のために読んでみた。CDが付いているのでときどき通勤中に実践しつつ、呼吸を意識したりしている。継続することでの効果などもわかり易く書いてあり、入門書として参考になった。

[Kenji Kurodaさんの感想 · 2019年5月26日]

瞑想によってより良い人生にする。

毎日少しでも瞑想をする。
気が散ってもオーケー！そこから呼吸に集中することに意味がある。
歩行瞑想など日々の生活に取り入れる。

著者プロフィール

吉田昌生（よしだ・まさお）
ヨガ・瞑想講師。一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事。
1981年福岡県生まれ。20代で精神的不調和を経験したことをきっかけに、理想的な心と身体のあり方を追求するなかでヨガや瞑想と出会い、インドをはじめ38カ国以上を訪れ、知識と実践を深める。その後、神奈川県、東京都を中心に、「マインドフルネス」をべースにしたヨガ・瞑想の指導を行なう。2019年からは沖縄県に移住してオンラインでの講座や、石垣島でのセミナー合宿を開催中。その他、マインドフルネスアプリや大手ヨガスタジオのプログラムの監修なども行なっている。
主な著書に、『１分間瞑想法』『ねるヨガ』『マインドフルネス　怒りが消える瞑想法』『脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法』など多数がある。

「2020年 『短く深く瞑想する法』 で使われていた紹介文から引用しています。」