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感想・レビュー・書評
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図書館で借りて一読
最近睡眠不足もあって頷けるところも数々。
睡眠スタートの90分が大事という指摘はとても参考になった。どういう状況で寝始めるか、寝る前から睡眠は始まっているんだなと。
最近のキーワード、よく寝て、適度に運動して、美味しいものを食べる。やっぱりこれだなと。詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
・「ぐっすり」を追求した究極のスタンフォード・メソッド
・「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
・なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
・夜に秘められた「黄金の90分」の法則
・スタンフォード式 最高の睡眠方法
・超究極!熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
・「眠気」を制する者が人生を制す
・睡眠研究の最前線「スタンフォード」で見つけたこと
睡眠負債というワードを流行らせたのはこの本だったか。睡眠の重要性を改めて意識させてくれる。
最初の90分のノンレム睡眠が大事。深部体温と皮膚温度の差を縮めることで眠りに入りやすくなる。モノナトス(単調な状態)を意識する。通常就寝する時間の直前から2時間程度前は眠りに入りにくい。睡眠圧に対抗するためのフォビドンゾーンによる。睡眠と覚醒はセット。週末に寝だめしても効果的でないのでいつも通りを心がける。 -
最初の90分をしっかり眠ることが肝で、そのためには「体温」と「脳」のスイッチがポイントになるそうだ。
自分としては、①寝る前の脳の活動量を抑える、②週末に昼寝を取り入れるにしても30分程度にしておく、③寝る前に腹式呼吸をする、の3点を実践したいと思った。 -
睡眠ははじめの90分が全体の質に関わる生命線。体温を調節し、覚醒させることを控えていくことがよい睡眠への近道。
具体的な対策としてはこれくらいにまとめられる。最新の研究や理論が書かれているので楽しく読めた。新しい分野のインプットとして良い。 -
睡眠本はたくさん読んだけど、割と実践しやすい内容。豊富なエビデンスから語られていること、スタンフォードで睡眠の研究を行った上での考察であることから、信用できる。
ただ、やは睡眠は睡眠。実践できたからといって、なかなか改善もしない。 -
・とにかく最初の90分の眠りを深くすることが大切。最初の90分が、それ以降の眠りの質にも影響する。
・寝る1時間半前に入浴をすませる
・すぐ寝たい時は足湯
・深部体温を下げ、末端の体温をあげる(靴下履いたまま寝たりすると末端から熱が発散できないのでだめ)
・最初の眠い時をのがさない
・携帯などを寝る前にいじると交感神経が優位になるので×。寝る前は退屈した状態がよい