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頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッド

著者 : 中野ジェームズ修一

• ポプラ社 (2010年3月13日発売)

頭のいい人のからだの鍛え方
中野ジェームズ修一

過負荷の法則
傷つかなければ成長なし

漸進性
少しずつ進む

頻度
1日15分週2
週2　現状維持
週3　向上

継続性

全面性
バランスよく
下半身　上半身　体幹の順
ピンク筋増やすには
赤筋　遅筋
白筋　速筋
有酸素運動だけでなく筋トレ行う

腰痛はストレッチとプランク
保護力　柔軟性

休養食事
血液検査
CPK値　筋肉内酵素　女30-172IU
UN値 尿酸窒素　8-22ｍｇ
TP値　総タンパク 6.5-8.3g

運動前糖質分補給
トレーニング1H前バナナ
運動後1H以内タンパク質

意識性
筋肉に意識集中タッチ法
鏡

個別性

＝
◆1　なぜ筋肉が重要なのか
・筋トレはメンタルにも人生にも効く

◆6　頭のいい人の休み方・食べ方
・運動前には糖質と水分補給でエネルギー補給を

・筋肉量アップに効果的な食事のこつ
トレーニング1時間前までにおにぎりかバナナ

高負荷の筋トレにはスポーツドリンク

・運動後一時間以内にタンパク質摂取
体重1キロあたり1グラム/一日
筋肉をつけたい人はその二倍

ゆで卵でもOK

◆7　意識で体をコントロール
・動かしている筋肉に意識を集中せよ
意識性の原則

・手を添えるだけ、鏡に映すだけでも効果あり

・筋肉に意識を集中できるタッチ法

◆8　自分に合わせカスタマイズ
・最強のトレーニングは自分にカスタマイズ
1　目標
2　ゴールまでを数値化
3　一週間単位のトレーニング
4　1週間のなかでトレーニングできそうな日を宣言　実行

1　どうなりたいか具体的にし優先順位つけ
2　現状と理想のギャップを埋める
3　メニュー作成
週の頻度を決める　トレーニング種目を決める　負荷を決める　トレーニング予定日を宣言

感想投稿日 : 2017年11月12日

本棚登録日 : 2017年11月12日