「世界一キツい」から筋肉がデカくなる! 山本式3/7法

著者 : 山本義徳

• 永岡書店 (2021年6月10日発売)

作品紹介・あらすじ

「筋肉博士」の異名をとる山本義徳が考案し、そのキツさと効果で話題になった新しい筋トレ「山本式3/7法」が
ついに書籍になりました。
山本式3/7法は15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を
３回→４回→５回→６回→７回と１回ずつ増やしながら行うトレーニング。
動作の間の15秒のインターバルを休息ではなく、筋肉を収縮もしくはストレッチさせる姿勢をキープすることに使うことで
効率的に筋肉に刺激を与え、筋肥大を促すことができます。
本書では「自重トレ編」とダンベルやチューブ、ベンチやアブローラーを使用して行う「器具トレ編」に分け、
「自重トレ編」12種目、「器具トレ編」20種目の計32種目ものトレーニングで山本式3/7法のやり方の解説を行っています。
トレーニングごとに効果を最大限に得るための正しい姿勢、意識すべき筋肉の他、
「山本式3/7法」の核となる「15秒キープ」の姿勢について解説。この本からしか得られない情報が詰まっています。
「これまでのトレーニングにはもう満足できない」「もっと筋肉を大きくしたい」という人は必見です！

感想・レビュー・書評

[ウトウさんの感想 · 2022年9月13日]

レスト時間も収縮(緊張)させて休ませない。きついけど効く。
結局、きつくないと効かない。漸進性の原則であり、過負荷の原理のこと。

[日本工業大学LCセンター図書館さんの感想 · 2021年10月23日]

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著者プロフィール

山本義徳 （やまもと よしのり）：
1969年生まれ。ボディビルダー、トレーニング指導者。早稲田大学政治経済学部卒業後、ボディビルダーとして国内外の大会で活躍、優勝経験も多数。その後、アスレティック・トレーナーとして、メジャーリーガー、プロスポーツ選手、オリンピックアスリートのトレーニング指導および栄養指導を担当。また、一般社団法人 パーソナルトレーナー協会理事として後進の育成にも力を入れている。YouTubeチャンネル「山本義徳・筋トレ大学」は、59万人以上の登録者数を誇る。著書に『「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法』（小社刊）、『“筋肉博士”山本義徳のかっこいいカラダをつくる筋トレ講座』（ベースボール・マガジン社）、『超初心者でもよくわかる！ 自宅でできる 筋トレ大学』（扶桑社）、『最高の健康 科学的に衰えない体をつくる』（KADOKAWA）などがある。

「2022年 『良質な筋肉をつくるための山本式・アスリート栄養学　下巻』 で使われていた紹介文から引用しています。」