マンガでわかる　脂肪だけを狙って落とす！　除脂肪ダイエット

著者 : 岡田隆

• ナツメ社 (2019年8月13日発売)

作品紹介・あらすじ

忙しい毎日、不規則な食事…体型が気になって減量しても結局はリバウンド。本書はそんな自分と決別できる究極の「除脂肪ダイエット」本です！取れない脂肪も、盛れない筋肉も存在しない…そう豪語する著者の最強メソッドをマンガで解説。かっこいい身体を手に入れる筋トレ＆食事法が一冊でわかります。

感想・レビュー・書評

[takeyabuさんの感想 · 2023年7月16日]

P54　PFCバランスは、P３－４、F１－２、C４－６程度にすることがポイント。
1食ごとの栄養バランスでいうと、タンパク質は３５グラム前後、脂質は10グラム前後、炭水化物は80グラム前後が目安

タンパク質は1回の摂取量では、20グラム以上が必要です。20グラムとることで筋肉のタンパク質合成反応が高まるためです。２０グラム以下だと生命維持に関わる機能に優先的にたんぱく質が使われるため、筋肉を維持したり、育てたりするとこにまで回らないのかもせ入れません。


P180　PFCバランスの計算法
P　1日の摂取量　体重×２Ｇ

F　1日の摂取量　1日の摂取カロリーの１０－２０％
⇒１８－３６g　⇒1食あたり、５－９g
※1日の摂取カロリー：徐脂肪体重ｘ３５倍
５８Kgで体脂肪率10%⇒徐脂肪体重52Kg
⇒52*35⇒1,820ｃｌ

C　1日の摂取量　1日の摂取カロリーの５０－６０％
⇒227-273g

[にゃんたろうさんの感想 · 2022年7月25日]

PFCの基本
スーパー大麦のメリットがわかる
宅トレで簡単にできる筋トレの紹介もあり
難しいことはしなくてok

[つみき ふみさんの感想 · 2021年7月2日]

食事は1日3回。筋トレよりも回数の多い食事をきちっとした方がいい。
ということで筋トレは出来るだけ避けたいので食事を考えるようになりました。
今のところむくみが減ってきてて、筋トレもちょっとしようかと思えてきています。

[マスボクシングさんの感想 · 2019年12月17日]

マンガはわかりやすい。読みやすい。

著者プロフィール

指導/監修◎岡田隆（おかだ たかし）
日本体育大学准教授、ボディビルダー。日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員。トレーニングは“心と体を鍛えるもの”をポリシーに、バズーカ岡田の愛称で、TV、ラジオ、雑誌と多方面で活躍中。著書『除脂肪メソッド』（ベースボールマガジン社）等多数。

実技モデル◎佐藤志畝　撮影協力◎日本体育大学世田谷キャンパス

「2019年 『DVD　除脂肪メソッドトレーニング』 で使われていた紹介文から引用しています。」