瞑想で始める しあわせ浄化生活

著者 : 宝彩有菜

• 毎日コミュニケーションズ (2008年9月25日発売)

感想・レビュー・書評

[みーママさんの感想 · 2022年12月30日]

瞑想の新たな気づきをくれた本でした。
アタマの仕組みを仕事場に例えた説明はとてもわかりやすいです。
独自のマントラは、呼吸と合わせて唱えやすくて心地よいです。
瞑想の効果をわかりやすく説いてくれて、改めて瞑想の素晴らしさを実感できる1冊でした。

[shilvioさんの感想 · 2021年9月5日]

2011.2.6、調布図書館から借りて読んだ。

■第1章　たまった「ゴミ」を浄化しよう
心の中の「ゴミ」の正体は？　　
一日で「アタマ」にはこれだけゴミがたまる　　
睡眠は記憶のお急ぎクリーニング　　
寝てもスッキリしないときは　　
瞑想だからできる根こそぎクリーニング　　

■第2章　こびりついた「汚れ」を浄化しよう
心の中の「汚れ」の正体は？　　
いらなくなったマニュアルが「汚れ」になる　　
いらなくなったマニュアルへの対処法　　

■第3章　いざ、瞑想にチャレンジ！
瞑想ってどんなもの？
[1]設座　場所を確保する
[2]着座　座る
[3]開始前屈　上体を前に倒す
[4]瞑目　目を閉じる
[5]起身　上体を起こす
[6]結印　印を結ぶ
[7]通気　胸式呼吸
[8]深気　腹式呼吸
[9]整芯　姿勢を整える
[10]唱呪　瞑想に入る
[11]実践瞑想　瞑想を進める
[12]境地瞑想　瞑想を深める
[13]終了　瞑想を終える
[14]終了前屈　瞑想を解く
[15]終了休息　リラックス

■第4章　浄化がどんどん進む 瞑想のコツ
マントラを使いこなそう　　
「棚上げ」をサクサク進めるテクニック
　四つのテクニックで棚上げバッチリ
　　①「先送り方式」後で考えることにして、考えを止める方法：今は瞑想中だから、後で考えよう
　　②「ラベル貼り方式」まとめて別の名前をつけて、考えを止める方法
　　③「お任せ方式」他の誰かに考えることを任せて、考えを止める方法
　　④「方向転換方式」愛の方向にアタマを向けて、考えを止める方法：宝彩有菜の愛と欲の８要素表　
瞑想中に注意すること

■第5章　瞑想が深まる楽しみ
瞑想はどんどん深まる
　[第1段階]実践瞑想（メモ用紙の片づけ）
　　①「表層瞑想」座法・調息・制感
　　②「中層瞑想」集中・気づき・棚上げ
　[第2段階]境地瞑想（瞑想の深い境地へ）
　　①「深層瞑想」過去閲覧・再体験によるマニュアル浄化
　　②「至福瞑想」エクスタシー
　[第3段階]光明瞑想（ビッグバンへ）
　　全任・待機・光明
記憶倉庫の扉を開いて過去に出会える　　
過去にアクセスする三つの方法
　①思い出すテーマを決めておく
　②楽しいことを思い出す
　③左手で絵を描いてみる
過去を再体験するとマニュアルが捨てられる　　
いらないマニュアルが全部消えたとき　　
とろけるようなエクスタシーを体験できる　　　
日常的にエクスタシーを感じる方法　　

■第6章　心と身体に効く　瞑想の浄化効果
瞑想は心と身体にいい影響を与える　　　
骨盤が矯正される　　　
「瞑想ストレッチ」で体のゆがみが治る　　
姿勢がよくなって身長が伸びる　　
冷えが改善される　　
睡眠時間が短くても元気でいられる　　
「思い出し力」がつく　
仕事の効率が格段にアップする　　
便秘が解消する　　
肌がツルツルになる　　
自然にダイエットできる　　
恋愛運がアップする　　
クヨクヨ・イライラしなくなる　　
優しい人になれる

[isaiさんの感想 · 2010年9月25日]

瞑想について非常に分かりやすく書いてあり興味を持ちました

著者プロフィール

広島県生まれ。瞑想家、エッセイスト。大阪大学経済学部を卒業。宝彩瞑想システム研究所所長をつとめ、日常生活でできる瞑想法を実施、指導して十余年になる。また、自身の瞑想体験から、深い人間心理の洞察に基づいて書かれた作品には定評がある。

「2015年 『心がどんどん明るくなる！ お釈迦さまの言葉』 で使われていた紹介文から引用しています。」