正しい眠り方

著者 : 友野なお

• WAVE出版 (2017年10月16日発売)

感想・レビュー・書評

[たまこさんの感想 · 2020年1月17日]

眠りについて書かれた本。
日本人、特に女性は睡眠時間が短い。
睡眠時間が短いと本当に、より多くのことができるのか？
短いとどんな弊害があるのか？
また眠りたいのに眠れない、睡眠の質が低いなどあらゆる面からの眠りの本。

改めて新鮮に感じることも特になく、読んでいて「あぁ、やっぱりそうだよね」
って再認識させてくれる本。

ゆるい本みたいで、ゆるくない。
そんな一冊。

[ももてさんの感想 · 2022年10月1日]

眠り方についての本。
読みやすいがありきたりだし心に響いた学びはない

[健一@スーパー・ブックサマライザーさんの感想 · 2022年3月14日]

【はじめに】「当たり前のこと」のクオリティを上　
　　　　　　　げた時､人生は変わる！
◎朝、シャキっと目覚めるコツ
↳朝起きたら太陽の光を１５秒浴びる
↳白湯をコップ１杯飲む
↳タンパク質の多く含む朝食をとる
◎４０〜４２℃の熱めのシャワーを３〜５分全身に
↳朝シャワーはコーヒーを飲むよりも高い覚醒効果がある！
【3章】知らないと危ない、睡眠の新常識
◎日本人は世界最悪レベルで睡眠不足！！
【4章】忙しい人でもできる睡眠負債の返し方
・「睡眠スイッチ」は朝に押す
↳起床後、太陽光を１５秒浴びたら、１４〜１６時間後に眠りスイッチが勝手に入るようになる
↳１５分のパワーナップ習慣で効率的に睡眠負債を返済しよう！
【7章】快眠の習慣化で人生を変える
◎「やらないことリスト」を作る
↳「やりたいこと」「やるべきこと」の生産性が上がる

[よんななさんの感想 · 2021年4月12日]

「どうして7時間程度の睡眠時間が必要なのか」「睡眠が足りない場合のデメリット、十分な場合のメリットは何か」「睡眠の効率・質を上げるにはどうしたらいいか」「その根拠となる研究や実験はどういうものか」といった内容です。

レムノンレムの周期は90分とは決まっておらず幅があることなど初めて知る内容もいくつかありました。
また、最後に紹介されている習慣化のための5つのコツのように、知ってはいたけれども整理して言語化してくれて分かりやすく腹落ちさせることが出来た内容もありました。
正直真新しい内容は少なかったですが、このように新たに得られることもあったので読んで良かったです。

[mishuranmanさんの感想 · 2018年8月17日]

時間（行動表での時間仕様の見直し、しないことリスト）、人脈（SNS、飲み会、交流会の見直し）、心（反省は翌朝）、情報（ネット情報の質の評価での取捨選択デジタルでどっくす）、部屋（捨てどき、増やさない、寝室に余計なものを置かない）を片づけましょう、なんですが。スモールステップで行きましょう、昨日より、なんだけれどそれにも時間が必要だったりする。

著者プロフィール

睡眠コンサルタント。株式会社SEA Trinity代表取締役。千葉大学大学院医学薬学府先進予防医学医学博士課程。順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程にて睡眠を研究し、修士号を取得。日本睡眠学会、日本睡眠環境学会、一般社団法人睡眠改善協議会正会員。自身が睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。科学的なエビデンスを基本とした行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間づくりを得意とし、企業向けの睡眠研修やコンサルティング・健康・美容市場における商品開発などを行う

「2020年 『ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 幸せの花』 で使われていた紹介文から引用しています。」