小さな習慣 [Kindle]

著者 : スティーヴン・ガイズ 田口未和

• ダイヤモンド社 (2017年4月26日発売)

感想・レビュー・書評

[えりりんさんの感想 · 2021年8月16日]

①習慣とは
あまりに簡単なので、しないよりする方がいいと思える行動
☆だから、ばかばかしいくらい簡単にする。（p39）
66日で習慣になる。毎日できなくてもOK

②モチベーションを上げたいと思ってはいけない。（p68）
モチベーション＝感情
意思の力→筋肉
小さな習慣はこれを使わなくてできる。
意思の力は努力、困難の時間、否定的な感情、主観的な疲れ、血糖値を使いすぎると消耗する。意思の力は鍛えることができるが、いざというときのために取っておかないといけない。小さな習慣はこれを使いすぎることなくできる。

③普通はふたつか3つの小さな習慣がちょうどいい。（p136）
アプリ　モメンタム

[rinomiiiさんの感想 · 2023年8月21日]

ただの精神論ではなく、脳の特性を根拠にして述べられていて、納得できた！

[mcmrさんの感想 · 2023年4月10日]

これまで読んだ習慣化の本の中でもベスト。小さすぎて簡単すぎて失敗しようのないアクションを習慣化するというのは目からウロコだった。高い目標を掲げて挫折して自己肯定感が下がる、というのはあるあるだったのでこの考え方を早速取り入れてみる。

[3さんの感想 · 2022年5月8日]

脳がバカバカしいと思うほどに日々の目標は小さく設定すること。
→これを大きく設定したり目標値を上げていったりすると、脳に抵抗感があらわれて習慣が途切れてしまったりやる気がなくなってしまう。

カレンダーなどに手書きチェックすることで達成感を味わうこと。

目標は大きくてもよいが、日々の目標は小さくなければならない。

モチベーションはおまけであり、頼るべきものではない。

大きく行うことがよいのではなく、少しでも継続持続して行うことの方が大事

[ちょさんの感想 · 2020年9月19日]

　すごく感銘を受けた自己啓発本。今のところ、2020年では１位。
　何かを新しい習慣を始めたいと思う。けれど続かずに挫折することはよくある。というかそればかりだ。

　この本で書かれている「小さな習慣」とは、やっても意味があるとは思えないような小さな習慣を続けてみるというもの。
　例えば、運動する習慣を身につけたければ、腹筋１回を毎日するということを定める。そうしてそれをやったら成功とする。誰にでもできる簡単なことだ。そんなことをしても意味は無いと思う。けど、それは違うのだ。
　まず、それができたということで、自分が出来たという達成感が得られる。そして、腹筋１回をこなしてみれば、もう１回やってもいいかなってちょっと思う。もちろんそう思ったらやってもいい。やらなくてもいい。１回やっただけで成功なのだから。後はおまけだ。このことにより、身につけたいと思う習慣を続けるハードルが下がる。そうして、習慣は継続される。

　何か新たな目標があり、そのために努力しなければならないことが明らかであるとき、なぜそれができないのか。私の場合は、小さな努力の積み重ねをしたとしても、達成できるとは思えないから。達成出来ないときに、努力が無駄になると思うから。
　けれども、この本では、小さな習慣で積み重ねた努力は無駄では無いと感じさせる。１日１日の努力が大きな力になると感じさせてくれる。読むと勇気が湧いてくる。

[yoshikooさんの感想 · 2019年3月19日]

プライベートや仕事の場面でよく感じるていることがきちんとまとまっていて非常に読みやすかった。
モチベーションにまかせて、何かを始めようとして、失敗しては自己肯定感を下げている人にとてもおすすめできる本だと思う。

[フミヤさんの感想 · 2023年1月28日]

なぜ自分は継続が出来ないのかという悩みが解消される本
脳の話になるので少々難しいという印象もあったけど要はタイトル通りのことをすれば良い

とても簡単に物事の継続が可能になる

[Ｐ太郎さんの感想 · 2022年6月15日]

身につけたい習慣をばかばかしいくらい小さくすることで自分の脳をごまかす。

本来、人間の脳は（大きな）変化を嫌うから、何かの刺激を受けて大きな行動目標を掲げてもいざとなるとやる気が起きないのは、脳との戦いに破れたから。

脳が警戒心するはずがないくらい、小さい習慣を積み上げて望んでいた結果が手にいれましょ。

[ｙｕｍｅさんの感想 · 2022年1月14日]

「これならやれそう、できそう、続けられそう」と思わせてくれる本。
自己肯定感、自己効力感や自信を取り戻すためにも使えるかもしれない。
もっと早く出会って読みたかった本。
読みやすいし、読んでいるだけで元気をもらえる。

下手な自己啓発や自己コントロール、ダイエット本を読むより、
これを読んだ方がよほど効果がある。

[tofubookさんの感想 · 2021年8月24日]

表紙がかわいい♪
この本の主張は、「自分でばかばかしいと思うぐらい小さな目標（たとえば、毎日腕立て伏せを1回（以上）する、とか）を毎日こなすことによって、大きな変化をもたらす」ということです。
脳は変化を嫌うそうです。
そこで、脳が「こんなの変化じゃない」と思うぐらい小さなことに取り組むことで、脳の抵抗をなくしてしまおう、という作戦。
一度に取り組む「小さな習慣」は、１～３つがお勧め。
それ以上だと、大変になってしまって、脳の抵抗に合ってしまうので。