黒田あすかさんの感想・レビュー

ぼくたちは習慣で、できている。

著者 : 佐々木典士

• ワニブックス (2018年6月14日発売)

【ぼくたちは習慣でできている　著者：佐々木典士】
・自由時間は多すぎないほうが幸せ
時間があったら、できると連想するが時間がありすぎるとできないこともある
例）今までは昼食後の１０分間だけ本を読むのが楽しみだった
　　仕事を辞めたら無理に読まなくなる
CF)人の心は一日７時間以上の自由時間があると幸福度が下がる

・人はとにかく待てない（双曲割引）
報酬がはるか遠くにあると今日やろうと思えない
・その一方で待てる人たちがいる（意思の強い人）

・意志力
感情が意志力を左右する（自己肯定感や、応援されている環境）
自己否定感や不安があると、セロトニンという成分が増加し達成を疎外

・環境を変えると意志力も変わる
マシュマロテスト
　　イラストやトレイで隠す
　　歌を歌いながら待つ
ドーパミンとの関連性
　　ビールを飲むことから、ビールを注ぐ音に反応するように
　　lineの中身ではなくスマホの通知に反応するように


意識が呼び出される時＝いつもと違う時

習慣の３つの要素
「習慣の力」チャールズデュヒックより
①トリガー
②ルーティン　トリガーによって引き起こされる行動
③報酬


習慣のためのポイント
・悪循環を断ち切る
　　ストレス改善のために必須と考えてしまうこと
・一番難易度の高い時に行う
　　そうすると、そのあとは自然とできるようになる
・習慣のトリガーと報酬を洗い出す
・キーストーンハビット
片づけ。運動、早起き（どうせ五分後にはすっきりしている、今日一日を担っている）
・日記を書くこと（事実を淡々と書けばいい）
・やる気はやる前にはでない。ジムで腹筋するより、ジムに行くことが難しい
・ハードルを下げる
　　距離と時間
　　手順
　　心理
・例外を作らない（毎日する）
・第三者目線で考える
　　自分はいいけど○○だったら、どう考えるかな
・途中で辞める
・習慣を記録する
　アプリWAYOFLIFE
・休みは全力で休む
　　寝る前の環境をつまらなくする
　　パワーナップ
・目的と目標を混同しない
・やらないよりやったほうがまし

感想投稿日 : 2022年7月20日

読了日 : 2022年7月19日

本棚登録日 : 2022年7月19日