aya00226さんの感想・レビュー

みんなで筋肉体操

著者 : NHK「みんなで筋肉体操」制作班 谷本道哉

• ポプラ社 (2019年9月12日発売)

フルレンジで行う。浅い30回より深い10回。
ノンロックスローで加圧トレーニングの状態になる。筋肉が酸素不足になると乳酸が水を引き込むのでバンプアップする。
ハイスピードは切り返しで強い力がかかる。
更に追い込む方法
ドロップセット＝限界のあとに負荷を軽くしてさらに5回。
レストポーズ＝5秒休んで繰り返す。
フォーストレップ＝補助を付けてさらに繰り返す。
マニュアルレジスタンス。自重トレは引く動作に負荷をかけられない。広背筋、上腕二頭筋が鍛えられない。

関節は10年殺し＝無茶しても関節はすぐには悲鳴をあげない。10年後に故障する。
加齢で落ちるのは、腿前、お尻、腸腰筋。スクワットとレッグレイズ。ブルガリアンスクワット。

感想投稿日 : 2023年3月18日

本棚登録日 : 2023年3月18日