脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

著者 : 久賀谷亮

• ダイヤモンド社 (2017年5月18日発売)

感想・レビュー・書評

[AYAKAさんの感想 · 2024年1月24日]

どれだけマインドフルネスが体に良いのか、科学的に説かれている本。納得感があると思う。
CDやダウンロード版の音声付きで、実践することこそがこの本の目的。
それぞれ違う目的をもったマインドフルネスのプログラムが試せる。
そのプログラムごとの解説が本で読める。
良いかどうかは人それぞれとして、ひとつひとつのプログラムの分数は10分程度。導入としてはとっつきやすいと思う。
自分は今までマインドフルネスを実践してきているため、もう少し長いプログラムがあったらもっと良かった。

[にっちょさんの感想 · 2023年8月28日]

サクッと読めた。CDはあまり好みではなかったけど、本はよくまとまっていてわかりやすかった。内容が薄いから本当に知ろうとしたら大変だろうけど、こういう入門書は大事だ。もとの本も読んでみたいと思った。やっぱり瞑想やってみようかな。

[yumarinさんの感想 · 2023年5月5日]

『感想』
〇脳を休ませるには睡眠だけではダメなのか。確かに睡眠で解決するなら、誰もがリフレッシュできるはずだもんな。

〇自分の感情を客観的に考えること、その上でどうするかを考えることがいいのかな。

〇脳はいつも過去か未来を考えているというのはそうなのかもしれない。終わった過去や来るかもわからない未来を考えることで疲れるのは意味のないこと。今に集中するために雑念を追い払い、今している呼吸や体の感覚を感じることで今の位置を掴むのはよい気がする。

〇理論的には分かった気になったが、普段の特に疲労や衝動的な感情が高まっていない時にマインドフルネスをしようとしても、時間がもったいない気がして他事を始めてしまう。

〇CD（というか音声）での説明はよいと思うが、バックミュージックになってしまい、そうするとしっかり聴いているわけではなくなる。今この感想を書いている時も正にそう。

〇刺激的な感情に襲われたときにやってみようかと思う。湯船に浸かっている時や寝る前などもいいかも。

[ざどだぞさんの感想 · 2023年2月3日]

易しくわかりやすいマインドフルネスの解説と実践CD

7つ症状にあわせた実践法
脳の疲れ、マインドフルネス呼吸法
気づくと考えごと、ムーブメント瞑想
ストレスで体調不良、ブリージングスペース
思考のループ、モンキーマインド解消法
怒りや衝動、RAIN
身体に違和感や痛み、ボディスキャン
他人へマイナス感情、メッタ

[あめこさんの感想 · 2023年2月1日]

オーディオブックがおすすめです。
オーディオブックの指示が間合いが程よく、マインドフルネスを実践しやすいです。

読みものとしては、CDブックではない方が面白いですが、日々の生活でマインドフルネスを実践するにはこちらの方が効果的だと思います。

[コルベットさんの感想 · 2022年12月7日]

七つのメソッドが収録されていますが、雑念を「サルの乗った電車」になぞらえて自分と思考を区別するモンキーマインド解消法と、怒りや衝動を「他人事」のようにとらえるRAINが気に入りました。マインドフルネスは雑念を消すための修行ではなく、雑念が生まれることを前提に設計されたスキル。呼吸は意識の錨。「自分自身」と「自分の考え」を同一視しない。マインドフルネスの全体像がようやくボンヤリと見えた気がします。音声ガイド付で、私のような初心者にピッタリの内容です

[うえうえさんの感想 · 2022年8月11日]

「日々のパフォーマンスを最高なものにするために、いかに脳を休息させるか」について書かれている本。 呼吸というものがいかに大事かがわかる。 そして決まったやり方はなく自由に行なえるのもポイント。 意識すべき点は「自分自身の感覚や呼吸に並大抵ではない注意を向ける」ということのみ。 イスに座って深呼吸するのが一般的な形ではあるが、いくらでもアレンジが効くのでいつでもどこでもできる。 起きてすぐ、寝る前、眠いときに実践してみようと思う。

[ひろさんの感想 · 2022年7月24日]

初心者でも分かる脳の基本的な働き、休め方等を学ぶことができた。

冒頭に具体的な休息法の記載がある。文章、図解のみだと難しいかもしれないがもう少し詳しいと良いかも。

[SEPさんの感想 · 2022年5月19日]

マインドフルネス
脳の休息方法

この本はかなりエッセンスが濃縮されて、実践的な本です
cdもついてるので、実際に行動しやすい。

漠然とした過去と未来の雑念より、今ココに集中して人生に取り組む。

[yotinさんの感想 · 2021年4月4日]

久賀谷さんの本をいくつか読んでいて、復習的に習得できる。
マインドフルネスを深めてくなる。

著者プロフィール

医師(日・米医師免許)／医学博士。イェール大学医学部精神神経科卒業。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。著書にベストセラーとなった『世界のエリートがやっている 最高の休息法』『脳疲労が消える 最高の休息法［CDブック］』 (以上、ダイヤモンド社)などがある。

「2021年 『脳を最大限に活かす究極の運動法』 で使われていた紹介文から引用しています。」