パワーナップ仮眠法

著者 : 坪田聡

• フォレスト出版 (2015年6月13日発売)

作品紹介・あらすじ

NASA、Google、Appleなどが導入する米国発の科学的仮眠法。短時間で疲れが取れる!作業効率が上がる!

感想・レビュー・書評

[たつぼうさんの感想 · 2024年2月15日]

午睡の前にカフェインを摂ると良い。ってのが、初めて知りました。あとは既知の睡眠に関する情報でした。

[健一@スーパー・ブックサマライザーさんの感想 · 2022年3月14日]

【はじめに】パワーナップ効果
◎作業効率向上、仕事がはかどる
◎脳が活性化。アイデアが生まれやすくなる
◎頭がスッキリ。脳疲労が回復する
◎記憶力、注意力が向上
◎勉強のパフォーマンスも向上する
◎たった１５分で一晩分の眠りが得られる
◎健康になる
◎睡眠不足は感情コントロールをできなくする
【3章】「夜の習慣」で睡眠を向上させる
◎寝る前の習慣とルール
↳光を浴びすぎない(コンビニ☓)
↳ブルーライトに気をつける
↳仕事の事を考えながら眠らない
↳ネガティブな感情も持ち込まない
↳眠る直前の胃腸刺激☓
↳眠る直前の熱すぎる風呂☓
◎３つの快眠アミノで眠りの質を上げる
・グリシン･･･エビ、ホタテ、イカ
・ギャバ･･･チョコレート、玄米、小魚、トマト
・トリプトファン･･･乳製品、豆製品、バナナ、アボガド、肉類
【4章】「朝の習慣」でパフォーマンスを上げる
◎頭と体を覚醒させる朝シャワーの習慣
↳交感神経に切り替わる
【おわりに】人は1日に何回か眠るようにできている
◎多相睡眠
↳パワーナップと夜の睡眠
↳忙しい現代人に必須

[おかさなさんの感想 · 2021年1月1日]

シンプルなメソッドを変にこねくり回して増量しようとせず、素直にシンプルに書かれてるので読みやすかった。

著者プロフィール

日本睡眠学会所属医師、医学博士
雨晴クリニック副院長
1963年、福井県生まれ。日本コーチ協会、日本医師会、ヘルスケア・コーチング研究会に所属。医師として診療にあたるなかで、睡眠障害がほかの病気の発症や経過に深く関係していることに気づき、高齢者を中心に睡眠障害の治療を開始。その後、治療から予防に重点をシフトし、「快眠で健康な生活を送ろう」というコンセプトのもと、睡眠の質を向上するための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチを取得し、睡眠コーチングを創始。2007年から総合情報サイト「All About」の睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠情報を発信。日本医師会認定産業医として、睡眠を糸口とした職場のメンタルヘルス対策についての講演も行っている。テレビ東京系「たけしのニッポンのミカタ！」への出演や雑誌への寄稿など、メディアからも注目を浴びている。著書に、『脳も体も冴えわたる １分仮眠法』（すばる舎）などがある。

「2020年 『女性ホルモンが整うオトナ女子の睡眠ノート』 で使われていた紹介文から引用しています。」