眼科医が警告する視力を失わないために今すぐやめるべき39のこと (SB新書)

平松類

• SBクリエイティブ (2023年9月7日発売)

作品紹介・あらすじ

・１カ月以上前に買った目薬を使っている
・３年前に買ったサングラスを今でも使っている
・水をがぶ飲みしてしまう
・寝つきがいい
・ブルーライトカットメガネを使っている
・目がいいから、検診を受けていない

１つでも当てはまるあなたは、要注意！
知らず知らずのうちに、自分の目を傷つけてしまっているかもしれません。
50万部突破『ガボールアイ』シリーズの著者が警告する「視力を失わないために今すぐやめるべき39のこと」。

感想・レビュー・書評

[kissarmy0814さんの感想 · 2025年12月1日]

2025.12.01
目を大切にするためには「目を酷使しないこと」という当たり前の結論を確認。市販の目薬、サプリメントに効果なし。以上！

[本かつおさんの感想 · 2023年9月6日]

生きていく上で視力を失うことは最も避けたい。望むだけでなくそのための努力をしたい。注意すべきことを理解するために読みたい

#眼科医が警告する視力を失わないために今すぐやめるべき39のこと
#平松類
23/9/6出版

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[JINTA(じんた)さんの感想 · 2025年9月24日]

普段コンタクトレンズをしていて、パソコンやスマホを使う時間が多いので、目の不調には気をつけたいところ。本書で正しい知識をつけ、これからに備えたいと感じた。30代の内に読めてよかった。

[宇士-ushi-さんの感想 · 2025年7月21日]

「眼」については近視、遠視程度の知識しかない。その前提でいえば、眼にまつわる俗説をきちんと否定してくれる。「なんとなく」が一人歩きしあたかも真実のような健康状態が溢れかえっている昨今、こうやって医師がきちんと正しい情報を発信してくれるのは学びになる。

[ぱーしーさんの感想 · 2024年2月14日]

意外な真実があった

[Youさんの感想 · 2024年2月3日]

遠くを見ると近視が進行しづらい
近くでものを見ると目が悪くなる
ブルーライトカットメガネはあまり効果がない
目薬は余っていても1カ月経ったら捨てる
目が痒い時は目薬を差す
眼圧を上げないよう、水は少量ずつ飲む

[pinkfishさんの感想 · 2024年1月11日]

水を一気飲みすると眼圧が上がるので200ml程度まで。知りませんでした。

[カツオさんの感想 · 2023年12月24日]

・近視予防の習慣、PCなどディスプレイ作業1時間ごとに、2メートル(できれば6メートル)以上先を、20秒ほど見る。
・目薬をさしたらしばらく目を閉じる。点眼直後のまばたきで薬液が流れてしまう。
・開封から一ヶ月以上経った目薬を使うのはNG。雑菌汚染のリスクがある。

[poohさんの感想 · 2023年12月22日]

アメリカの眼科学科「20・20・20」
…２０分間、パソコンやスマートフォンを見たら、２０秒間、２０フィート先を見よう
２０フィート=約６メートル

「ガボール・アイ」を除いて、直接的に明確な効果が認められている手法はない
「ガボール・アイ」ですらも、効果は限定的
0.1以下視力の人には、極めて効果が表れづらい
0.1以上ある人でも、効果が出るのは７割

[解放された読書人さんの感想 · 2023年12月3日]

参考になります。

[帝塚山大学図書館 学生選書会さんの感想 · 2023年11月22日]

https://lib.tezukayama-u.ac.jp/opac/volume/960923

[がみちゃんさんの感想 · 2023年10月20日]

20.20.20の法則→20分パソコンやスマホを見たら、20秒間、2メートル先を見よう
（日本ですら1時間1回休憩と言っている）
1時間ごと、6メートル以上、20秒

暗いところより、近くでものを見ると目が悪くなる！
ただ、暗いところで見ると眼圧がかかり眼球が硬くなりやすい別の問題が。避けよう。

遠近両用のメガネやコンタクトを使っていると、近視の進行が緩和される！

ブルーライトカットは効果期待できない。気休め程度（夜の装着は入眠作用として、あり）

ガボール・アイだけが効果あり！

ドライアイは感染症より恐ろしい！
より質の高い涙の分泌のために、ムチンが必要！（涙は油分とムチンという粘性の糖タンパク質などの複合体）
目の周りを温めること。
オクラ食べても効果なし笑
ラクトフェリンという糖タンパク質は質の向上に効果的で、ヨーグルトなどに入っていたりする。
DHA.EPAなどの魚の脂こそ、大事な油分。

失明原因トップの緑内障。
眼底検査が必須‼︎（眼圧だけでは日本人は分からない。）

[nkhornさんの感想 · 2023年10月13日]

健康情報は定期的なアップデートが必要。
巷でささやかれている健康法は、あるとき何の前触れもなく
簡単に覆される。

目の健康を保つために30代以降は一度読んでみては。

[dai-4さんの感想 · 2023年9月14日]

馴染みの薄い眼科についての、一般向け新書。難を言えば、参考文献が記載されていないから、それぞれの情報に関する信用性がいまひとつ担保されていないこと。それは敢えて端折っんだとして、なかなかに興味深い蘊蓄が諸々。視力が無い生活ってちょっと考えられないから、守れることは守ってかないと、と。

[wahleeさんの感想 · 2023年9月7日]

第1章　巷にあふれる「目の健康常識」は眼科専門医の非常識
×　ブルーベリーは目にいい
×　緑を見ると目にいい
△　暗いところでものを見ると目が悪くなる
×　メガネを使うと近視が進む
×　若いうちは老眼にならない
△　現代人の目にはブルーライトカットメガネが必要
×　視力は誰でも改善できる
×　視力を取り戻したかったら、視力回復手術を受ければいい
×　眼トレは、やればやるほどいい

第2章　その習慣、目にとっては「拷問」です
×　習慣的に目を洗う
×　目薬を差したときに目をパチパチする
×　目が充血したら、「充血用の目薬」を使う
×　1カ月以上前に買った目薬を使っている
×　ドライアイ解消の最善策は目薬である
×　コンタクトレンズの手入れは「ワンステップ」でいい
×　ディファイン、カラコンを使っている
×　目をこする
×　目の紫外線対策は必要ない
×　筋トレをめちゃくちゃがんばっている
×　マッサージ、ツボ刺激は、視力低下防止、目の疲労回復に効果的
×　目がいいから、検診を受けなくても大丈夫
×　寝付きがいいのは健康のサイン

第3章　放っておいたら危ない「目のサイン」
×　急に視力が落ちてきた
×　急に目が見えなくなった
×　ものが光って見える
×　蚊が飛んでいるように見える
×　視野が欠けてきた
×　異常に光がまぶしい
×　目が疲れやすい
×　目がかすむ
×　ものが二重に見える
×　まぶたが下がってきた
×　目が充血する、かゆい、ショボショボする、ゴロゴロする
×　見たいところがよく見えない、歪んで見える
×　目の健康のセルフチェック法

第4章　知らないと危ない「眼科選び」
×　かかりつけ眼科いない
×　手術は眼科医に任せておけば大丈夫
×　「世界水準」を謳う眼科なら安心できる
×　ジェネリックの目薬を選んでも、医師に報告しない

著者プロフィール

二本松眼科病院副院長。医学博士・眼科専門医。緑内障手術トラベクトーム指導医。「日本の名医５０人」「名医はこの人ブラックジャックを探せ」でも紹介される。
NHK「おはよう日本」「あさイチ」「ニュースシブ５時」出演。民放各局「名医のTHE太鼓判」「主治医の見つかる診療所」「ジョブチューン」など出演多数。Yahooニュースの眼科医として唯一の公式コメンテーター。YouTube「眼科医平松類チャンネル」は27万人以上の登録者で緑内障の最新情報を発信中。
著書に30万部突破の『 1日3分見るだけでぐんぐん目がよくなる！ ガボール・アイ 』、ロングセラー『自分でできる！　人生が変わる緑内障の新常識』など。

「2025年 『医者の家族は知っている！　人生が変わる緑内障の超本質』 で使われていた紹介文から引用しています。」