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ストレスの最大の原因は「他人」と「周囲」であり、それらに「意識を縛られた生活」によって生み出される。
自律神経のバランスを取り戻すのに一番手っ取り早いのは「深呼吸」をして、「呼吸」に意識を集中させる。
自分の中の無意識に光を当てて、味方に付ける。つまり、マインドフルネスそのもの！
そして、「意識して取り組んでいること」を、少しずつ自動化していくことで「無意識化」することが重要。
自動化する対象は「何かを決めること」や「何かを探すこと」が取り組みやすい。
散歩（ゆっくり歩く）や片づけも、フォルトモード・ネットワークの活動を盛んにさせる効果がある。
また毎日の終わりに３行日記を手書きで書くこともお薦め。「今日いちばん失敗したこと」「今日いちばん感動したこと」「明日の目標」という3つのテーマを、それぞれ1行の簡潔な文にまとめて書く。
時の流れを速く感じている人は、日々目の前の仕事に追われて「意識/無意識」のバランスが崩れている証拠。そのためには「無意識」に目を向けることが重要。
・人を乱れさせる最大の原因は、「他人」と「周囲」だと考えています。他人の目を意識したり、他人に自分をよく見せようとしたり、周囲からどう思われるだろうと考えたり、他人や周囲の人にマイナスの感情を抱いたり、そういったことを気にし始めたとたん、人は心身を乱れさせ、みすみすパフォーマンスを低下させてしまうものなのです。
・人は何かを選んだり決めたりするとき、私たちの心身は一時的な緊張状態にあり、私たちが抱えるストレスの多くは、「決定しなければならない物事が多すぎる」ことが大きな原因になっていると述べています。
・私たちは日々、何かを選ぷたびにどうでもいいことに対して迷わされているし、何かを探すたびにどうでもいいことに対して焦らされている。そして、こういう「迷い」や「焦り」が、私たちの仕事やスポーツなどのパフォーマンスに、微妙な狂いや乱れをもたらしているというわけです。ですから、仕事やスポーツなどで、いつも通りの自分らしい高いパフォーマンスを発揮するには、日常のこまごまとしたことを「選ばないで済む」「探さないでいい」ようにしておくことがとても大切なのです。
・ゴルフはたいへん繊細なスポーツであり、ショットを打つときなどはちよっと力んだり心を乱したりしただけで、てきめんに影響が出てしまいます。だから、そうならないように、ショットを打つ前にクラブを振ってみたリステップを踏んでみたりといった「いつも繰り返し行なっているルーテイーン動作」を行なって集中を高め、いつも通りの力を出せるようにしているわけです。
・あれをやらなくちゃ、これをやらなくちゃ、何時までにどこそこへ行かなくちゃと振り回されたり、他人の言動にいちいちカチンと来たり、一向に進まない仕事にイライラしたり、約束の時間に遅れそうで焦りまくたり・・・。そんな目先のことにばかり縛られていて、本当にやりたいことは何もできないまま、もんもんとした日々を過ごしてしまっている。こうした「意識に縛られた生活」こそが、ストレスをためる最大の原因なのです。
・ー日、仕事をしたり他人とコミュニケーションをとったりしてふつうに活動をしていれば、自律神経は乱れるのが当たり前。おそらく、「部屋が散らかっていて嫌だな」と思ったくらいのストレスなら、みなさん、1日に数え切れないくらいの回数を経験していることでしょう。
・ただ、そういう小さなストレスを意識するたびに、自律神経はバランスを崩しているのです。また、こうしたストレスが日々積み重なっていくと、バランスの崩れはどんどん大きくなっていくことになります。
・ですから、小さなストレスだからといって油断をして放置していてはいけないのです。むしろ、自律神経を乱れさせないためには、日々の小さなストレスにこそ気をつけなくてはいけないと考えるべきでしょう。
・副交感神経を上げて自律神経のバランスを整えることのできる「いちばん手っ取り早い方法」は、ゆっくりと呼吸をすることです。
・私たちの健康コンディションは、呼吸の状態がいいか悪いかで非常に大きな差がつきます。なぜならば、呼吸の良し悪しが血流の状態を決定づけているからです。
・無意識の力を引き出すには、日々の喧騒から離れてゆっくりと自分の状況を振り返る時間を持つことが大切です。無意識を目覚めさせるには、ぼんやりと「無」になれる時間を過ごすことが不可欠なのです。
・何も考えずにぼんやりする時間は、自分の中の無意識にスポットライトを当てている貴重な時間。無意識を目覚めさせるために必要不可欠といってもいいのです。それに、ぼんやりといろんなことをイメージしたり考えたりする習慣は、脳の機能を健やかに保つためにも欠かせないものであることが分かってきています。私たちの脳には、ぼんやりしているときに活発になる「デフォルトモード・ネットワーク」というシステムがあり、このネットワークシステムがさまざまな重要な働きを行なっているのです。
・デフオルトモード・ネットワークは、何もせずにボーッとしているときに活動が高まって、仕事や作業、会話、読み書きなどの「意識的な活動」をしているときには活動が低下する脳内ネットワークです。なお、この「ぼんやりモード（デフォルトモード）」に移行したとき、脳内のさまざまな領域で、その活動が活発になることがわかってきています。
・ここまで私は日々の生活で(無意識の存在を忘れて)意識に振り回されっぱなしになることのマイナス面を唱えてきたわけですが、別に「意識すること」自体が悪いわけではありません。
・とくに何かの新しい物事を学んだり、何かのコツや技術をつかんで上達させたりする際には、体の動きなどの「かたち」や「型」をしっかり「意識をして」取り組む必要があるわけです。
・私は、無意識の窓口は、生活の中に「自動化部分」を多くつくればつくるほど広くなっていくと考えています。自動化することは、別に何だっていいのです。ただ、先にも述べたように、人間にとって「何かを決めること」や「何かを探すこと」はけっこう大きなストレスになるものなので、そういうストレス(意識)をなくせるようなことを中心に「自動化」を進めていくといいでしょう。たとえば、「ネクタイは曜日ごとのローテーションを決めておく」など。
・歩行のように「あまり頭を使わなくてもいい単純な身体動作」をしていると、だんだん大脳の意識的活動のレべルが下がってきて、代わりにデフォルトモード・ネットワークの活動がさかんになってくるのです。
・歩く速さと気持ちの落ち着きのなさはシンクロしていて、焦っているときやイライラしているときは自然にせかせかと歩くようになります。しかし、これをあえてスローテンポで歩くようにすると、不思議と気持ちが落ち着いて、冷静な思考や行動ができるようになってくるのです。
・片づけは無意識を磨く道に通じています。できれば、1日1回、何かを片づけたり整理したりするのを習慣にするといいでしょう。そうすれば日々の片づけの積み重ねが、無意識を大きく育てることにつながっていくのです。
・手書きでていねいに文字を書くと、自律神経のバランスが整い、自分の中の無意識が照らし出されます。こうした手書きの効果を習慣化していくのにもっともおすすめなのが、「3行日記」をつけることです。この日記は、「今日いちばん失敗したこと」「今日いちばん感動したこと」「明日の目標」という3つのテーマを、それぞれ1行の簡潔な文にまとめて書き落としていくというもの。これを書こうとすると、当然その日1日の出来事をぼんやりと振り返ることになるため、先に述べたデフォルトモード・ネットワークが効果的に刺激されることになります。さらに自分の考え方や行動を客観的に捉える習慣が身につくようになるのです。
・きっとみなさんの中にも、「次から次に目の前の仕事をこなしているだけで、もう1週間が経ってしまった」とか「年が明けてそれほど経っていない気がするのに、気づいたらもう夏前だった」とか、時の流れを速く感じている方が多いのではないでしようか。
・しかし、このように日常の流れを速く感じるのは、「意識/無意識」のバランスが崩れている証拠。すなわち、「あれをやらなくちゃ」「これもやらなくちゃ」と目先の意識を追いかけてばかりで、自分のこと(無意識)を振り返る余裕のない生活を送っているために、日常という「川の流れ」にどんどん押し流されて、気がついたときには多くの時間が過ぎ去っていたという事態になってしまうんですね。
・悪い流れにハマらないためにも、日々日常に流されないようにしていかなくてはなりません。そして、流されないためにも、日々の流れの中で立ち止まって、自分の状況を振り返り、自分の中の無意識の声にしっかり耳を傾けていかなくてはなちないのです。
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- 感想投稿日 : 2018年7月29日
- 読了日 : 2018年7月29日
- 本棚登録日 : 2018年7月29日
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