30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川新書)

著者 : 小出義雄

• KADOKAWA (2013年11月9日発売)

感想・レビュー・書評

[superh2oさんの感想 · 2014年5月25日]

練習方法としては著者のこれまの著書の内容と違いはないと思う。新しい方法というより意識として、フルマラソンに挑むに当たり目標タイムに対して平均ペースで走りきることを考えてはいけないということだろう。例えばサブ３を目標とするのでは4.2分／kmのペースで走り続けられる様にするトレーニングをするのではなく、4.0分／km以内で20km程度は走り切れる能力を身に付ける必要があるということ。その為には心肺機能向上トレーニングが必要であるということと理解した。

[ukkarihachiさんの感想 · 2014年5月3日]

「誰でもサブ4は達成できる」具体的な3ヶ月間の練習内容。確かにこれだけやって達成できないならよほど…というぐらいハードルはなかなか高い。月間240kmは走り込み、うちポイント練習を週2回。速くなりたければ追い込んで負荷をかけるしかない。練習のための練習だけやっていてもその先は見えてこない。ただ、市民ランナーにおいては普段の生活、仕事とのバランスの問題だけだ。

[masamzoさんの感想 · 2014年3月29日]

サブ4を狙えるようになったら、再読したい。後半型の走りをすべきなのは、今でも使えるテク。

[鳩穂堂さんの感想 · 2014年1月28日]

東京マラソンに向けて読みました。『時間の貯金より足の貯金』は、野辺山ウルトラでも、坂本さんがおっしゃっていて、実感するところ。サブ４復活のために、小出監督のメソッドを試してみようと思っています。

　脚を重くというレース前の発想は、まさに逆転の発想。確かに、入りの重いレースは好タイムだったようにも思います。

[moriizouさんの感想 · 2014年1月11日]

勉強になりました。

[akamasaboomさんの感想 · 2014年1月9日]

30kmに最高の状態にもっていける練習が必要なんやね、読むのが遅すぎた…次回からの大会に活かそう

[カフカさんの感想 · 2013年12月5日]

練習方法はすごく参考になった。マンネリ防止に役に立つ。
ただ、自分はここまで追い込めないので、最初ゆっくり走ったとしても、30kmで失速しそう。やっぱり練習が大事です。

[furaiさんの感想 · 2013年11月19日]

とてもためになった。メガティブスピリットは是非取り入れたい。でも練習は少しきついかな。。そのままやると故障しそう。為にはなるけどそのまま真似はできないと思った。

[tanigawaさんの感想 · 2013年11月16日]

高橋尚子や、有森裕子の監督だった、小出氏が市民ランナーに向けた本。先日の大阪マラソンで30キロ過ぎでの大失速をしたのでこのタイトルに飛びついた。

一番素人に多い失敗は、目標ゴール時間を42キロで割り算し1Kの目標タイムを出す。最後に少し余裕を残すために、それよりも若干速いタイムを目標としてスタートし、バテる後半に備えて前半に貯金を作るという戦略らしい。しかし、実際には、目標時間の平均時間よりも速いタイムでスタートすれば、当然後半にはバテてしまい、30キロ過ぎから大きく遅れていく。もともと、前半に速くはいっても、たかだか出来る貯金はしれていて、ばてればあっという間に使い切ってしまう。まさに前回のレースはこの指摘通り。

『出だしはとにかくゆっくり入ること。重い脚ができていれば、気持ちよくなるのは10数キロあたり。そこでも一気にあげないようにして。35キロ時点で最速となるイメージで徐々にスピードを上げていくようにする。それで30キロ時点までいければもう大丈夫。脚に力がのこっているから。そこからは最後まで気持ちよく走れるはずです。』　らしい。。。

そういえば前回のレースで、ペースメーカの人が25キロくらいの地点で、『とにかく30キロまでは余裕を持って行きましょう』って言ってたのを思い出した。でも、その時もう既にいっぱいいっぱいやったけど。

著者プロフィール

有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。1939年4月、千葉県生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を3回走り、卒業後は教職に。86年、市立船橋高校で全国高校駅伝優勝。その後、実業団チームの監督を経て、2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。

「2013年 『３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法』 で使われていた紹介文から引用しています。」