アゴを引けば身体が変わる 腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育 (光文社新書)

著者 : 伊藤和磨

• 光文社 (2013年5月17日発売)

感想・レビュー・書評

[piron2さんの感想 · 2014年2月11日]

20140211kindle
20140215読了
具体的な体の使い方が分かりやすく書かれている。

[fujiit0202さんの感想 · 2014年1月13日]

人間、歳をとってくると
身体の不調が多くなってくるものです。

私は、身体の調子が悪くなると、
頭痛か腰痛が出たりします。


本日ご紹介する本は、

元サッカー選手であり、現在は腰痛症の改善を主とした
パーソナルトレーナーである伊藤 和磨さんの著書。

腰痛予防のための正しいカラダの使い方
を示した１冊です。


ポイントは
「姿勢とフォーム」

姿勢とは正しい身体の形を維持すること。
フォームとは正しい身体の動かし方です。

生活習慣病は、
日頃の悪しき習慣によって、
少しずつ身体に悪い物が蓄積されて起こる病気です。

慢性的な腰痛は、
悪い姿勢やフォームにより、
日頃、患部にダメージを与え続けてきたことで
ダメージが蓄積されて起こるものです。

身体にダメージを与える姿勢やフォームなどの
悪しき習慣を改善することがポイントです。


「姿勢」

腰痛症は３人に１人が経験するといわれており、
猫背や前のめりの姿勢が原因で起きています。

猫背や前のめり姿勢で一番負担がかかるのが
くびと腰です。

正しい位置から頭が2.5センチ前にでると
４キロの負担がくびや肩にかかります。

あごを引いて、正しくくびの真上に頭がのっているか
意識してみましょう。



「呼吸」

姿勢が改善できると、呼吸も改善できます。

猫背になっていると、深い呼吸ができません。

深い呼吸ができないと、身体の隅々まで酸素が行き渡らず、
身体によくない状態を続けていることになります。

我々のようなパソコンに向かう時間が多い仕事では、
どうしても前傾姿勢になります。

３０分に１度は、背筋を伸ばして深呼吸してみましょう。


ぜひ、読んでみてください。



◆本から得た気づき◆
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痛みは結果、根本的な原因は、患部に負担をかけている姿勢や動作フォームにある
アゴを引くとスイッチが「ＯＮ］になり、骨盤が前傾し、姿勢が整う
正しい位置から頭部が２．５センチ前に出るごとに、くび肩に掛かる負荷は４キロずつ増加する
腰痛症は、猫背や前のめり姿勢が原因で起きている
姿勢の改善なくして、呼吸の改善はない
うつむき姿勢こそが、万病の元であり、頸をいためている原因
患部にダメージを与え続けてきた悪しき習慣を改善することが、目指すゴール
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◆目次◆
講義1 ツワモノはアゴを引く
講義2 腰痛を治す尻の使い方
講義3 豊かな呼吸と貧しい呼吸
講義4 頚の痛みと全身の不調
講義5 壊れゆく人の足
講義6 靴と日本人
講義7 椅子と日本人
講義8 慢性痛とのつき合い方
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◆マインドマップ◆
http://image02.wiki.livedoor.jp/f/2/fujiit0202/e170081c30011e40.png
　

[hapaneroさんの感想 · 2013年9月15日]

心身の健康の為に、日頃からちょっとした事（姿勢、身体の動かし方など）に気をつける習慣があれば、運動やトレーニングなどに気合いを入れずとも、トラブルなく過ごせる、その基本理論を説いた本。
とても参考になった。

[よむ子さんの感想 · 2023年1月16日]

×上下の呼吸
◯左右の呼吸
◯前後の呼吸
⁡
顎を引く
鼻呼吸

[hito-kotoさんの感想 · 2019年5月6日]

　「アゴを引く」「背筋を伸ばす」「尻を締める」、これで大丈夫でしょう。シャキッとしてスウィッチが入りますね。四六時中は無理ですがｗ。なお、かがむ手本はアフリカの女性、反り腰、出っ尻でかがみニュートラルポジションを崩さないかがみ方！　立つ、座る、寝る、歩く、走る、基本動作はいくつになっても、否、年をとればとるほど大切になってきますね！
　伊藤和磨「アゴを引けば身体が変わる」、2013.5発行、再読。①アゴを引く（アゴはやる気のスイッチ）。マラソンでアゴが上がるともうダメ。②舌を上アゴにつける（鼻呼吸になる）。　口呼吸がよくない理由：口呼吸は一回に吸える酸素の量が少ないので、呼吸の回数が増え、交感神経が活性化。そのため、不安・緊張・怒りなどマイナスの感情が増長される。
　義務教育で9年間も保健体育の授業を受けているのに、身体を痛めないで生きていくための知恵やコツを教わっていない。（本当に不思議ですねｗ）①アゴを引く（骨盤が前傾し、姿勢が整う）②しゃがむ時は相撲の蹲踞（そんきょ）の姿勢　③踵から着地し、腕をしっかり振って歩く　④椅子に座りっぱなしをやめる。　伊藤和磨「アゴを引けば姿勢が変わる」、2013.5発行、再読。

[dai-aiさんの感想 · 2019年4月6日]

アゴにスイッチ
仕事中はアゴを引いてから頬杖をつき、手で頭の重さを支えてやる。舌を上顎につけて鼻呼吸
お尻の割れ目を閉じるように力を入れる
右が軸足左が利き足。カカシストレッチ。動きやすい方が軸だって。
息を吸う時に肩が上がらぬよう。肘当てを押さえながら15秒吸う。力抜いて20秒吐く。
脚を組む時に上にする方が、下がっている骨盤側となる。タオルなどで上げてやる。
尻を壁に押し付けて履くと腰に負担をかけない

[kazuosogouさんの感想 · 2018年9月4日]

一つの事をするだけで全ての事が変わるという理論には懐疑的なので全てを信じていない。しかし、アゴを引けば若く見えるのは真実だと思う。

[愛と幻想さんの感想 · 2017年12月18日]

正しい姿勢の意義、悪い姿勢の問題点などが何故の部分もしっかり書かれていてわかりやすい。意識がいい感じで多岐に及ぶので大事なポイントも汲めるように思う。

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2015年7月23日]

ごもっともな事をかいてあるのだが、私にはあまり興味のない内容でした。

[motoumaさんの感想 · 2015年4月5日]

1800人を超える慢性痛患者を診てきたトレーナーが、姿勢を中心として、呼吸パターン、動作パターンなど、腰痛や肩こり、頭痛をなくす正しいカラダの使い方を図を交えて解説

[yamada-nさんの感想 · 2015年1月27日]

ストレートネックの改善のために購入したがそれ以外の靴や椅子の座り方など姿勢に関する様々な視点から述べられている点からの示唆が多い。
腰痛や姿勢に悩む人へのお勧めの一冊。

[stk1985さんの感想 · 2014年12月29日]

姿勢が悪いとデメリットが多すぎることを理解。
これを読んでから姿勢を意識するようになった。
ただ気が付くと猫背になっている。。。
呼吸方法を学びたくなった。

[chistyさんの感想 · 2014年9月29日]

分かりやすく体の歪みの判定・矯正法、理論を解説してくれて良い。

[こうすけさんの感想 · 2014年9月3日]

姿勢が身体にどう影響を及ぼし腰痛や頭痛を引き起こしているかについて図形を用い、良い姿勢を保つための方法を解説しています。椅子への座り方や呼吸について、そしてアゴを引くことの効果もたっぷり触れてます。

[くろしろうさんの感想 · 2014年9月1日]

本気にして読んでみる。

[takeyabuさんの感想 · 2014年8月13日]

中身が濃すぎて実践するのがたいへん。でも、たぶん、ぜんぶ大事な気がする。ちゃんと勉強したんだろうなーという感じがつたわってきます。

[karchkiralyさんの感想 · 2014年8月7日]

実践

[gaacoさんの感想 · 2014年6月21日]

読み終わって、以前同じ著者の『腰痛はアタマで治す』を読んでいたことに気づいた。
私自身が腰痛餅でなく、家族のためだったこともあって、前著は正直あまりピンと来ないところがあった。
たぶん、トリガーポイントのあたりで、ほお、と思ったような。

本書も半分くらいは（つまり腰痛の部分は）前著と重なっている。
この本をきっかけに読み直したら、ああ、そういうことか、とうなづけるところがやっと出てきた。
ただ、今回は頸の痛みへの対処法があって、これは自分にとっても有益だった。
椅子の背を使った首の付け根のマッサージが紹介されていた。
やってみたら、本当に血行がよくなって、頸や肩周りがポカポカして気持ちよかった。

かかとが磨り減った靴を履き続けると、膝や腰に影響があるという話は、覚えておきたいところ。

[aikido10さんの感想 · 2014年5月16日]

2014/5/15読み始め。
講義1.頭が前に出ることのリスク
①慢性的な頸から肩にかけての凝りと偏頭痛
②呼吸パターンの悪化
③心身症の引き金
改善法は、舌を上アゴにつけておくこと。
2014/5/17読了。

[MarHearさんの感想 · 2014年1月5日]

腰痛･肩こり･頭痛などにならない、または治すための姿勢の重要性を非常に真面目に書いてある硬派な本。呼吸や足や現代人の生活に欠かせない椅子の重要性にも触れられている。

[ハローパパさんの感想 · 2013年8月30日]

内容的には真新しいものは無い。やはりこの手の本の内容は繰り返し実践することが痛み緩和の近道と言うことか。

[massie0507さんの感想 · 2013年8月28日]

読了

[Tanakaさんの感想 · 2013年8月14日]

姿勢が大切

[小夜嵐さんの感想 · 2013年8月13日]

■2013.08 新聞

[koji54さんの感想 · 2013年7月29日]

９年前から身体感覚について気にするようになり、
だいぶ習慣付いてきたけれど、
さぼるとあごがあがってしまう。

まだ意識しないとできない段階。
「身に付いた」とはいえない。

[和歌山県立医科大学図書館三葛館さんの感想 · 2013年7月19日]

三葛館新書　493.6||IT

慢性的な腰痛や肩こり、頭痛に悩まされていませんか？
元プロサッカー選手で腰痛症の改善を主としたパーソナルトレーナーを務める著者が、正しい姿勢や呼吸法、動作パターン、作業環境の改善について、イラストを交えながらわかりやすく解説してくれます。
体が痛みの信号を出すのには、やはり原因があるようです。不調を感じている方、実践する価値ありですよ！

和医大図書館ではココ → http://opac.wakayama-med.ac.jp/mylimedio/search/book.do?target=local&bibid=66156

[ヨッシィー☆さんの感想 · 2013年7月4日]

　人は痛みを自覚して、ようやくそれを取り除こうと努力するようになります。しかし、痛みは「結果（現象）」であり、「原因（本質）」ではありません。
　著者は、根本的な原因は、患部に負担を掛けている姿勢や動作フォームにあると指摘しています。

　詳細なレビューはこちらです↓
http://maemuki-blog.com/?p=800

[shimasaeさんの感想 · 2013年6月29日]

これは読んで良かった!!
さっそく実践実践♪

[タバサちゃんさんの感想 · 2013年6月12日]

姿勢が悪い人、体調の悪い人、スポーツを楽しむ人、エステシャンやマッサージを仕事にする人、色々な人に読んでもらいたい本。この本を読めば、身体のしくみがよくわかる。

筆者は元サッカー選手のパーソナルトレーナーなので、理論だけではなく、実生活における動きや生活習慣による歪みなど、具体的にわかりやすく解説してくれる。靴や椅子に特化した章まであるのが面白い。

整体などの本は色々出ているが、この本はとてもわかりやすくコンパクトにまとまっており、とってもおすすめ。

[びくさんの感想 · 2013年6月12日]

研究熱心な著者の姿勢が伝わってくる刺激的な良書。講義１～８に分かれているが、それぞれの講義をもっと詳しくして、別々の本にしてくれると個人的にはもっと嬉しく思う。