- Amazon.co.jp ・本 (238ページ)
- / ISBN・EAN: 9784763134356
作品紹介・あらすじ
体脂肪がみるみる落ちる29のコツ、教えます。一生、太らない体をつくる方法を、パーソナルトレーニングの第一人者がやさしく教える。あなたの体が変わる「やせスイッチ」を見つけよう!
感想・レビュー・書評
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スモールステップでだんだんならしていけばよいというのが響きました。やる気になりました。
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勉強になったことメモ
*消費カロリーは【体重×走行キロ】で求められる
例→50kgの人が2km走るとき100kcal消費する
*もっとも脂肪燃焼する走り方のカギは【目標心拍数】
世界一やせる心拍数の計算式
(220-年齢-安静時心拍数)×0.6〜0.8+安静時心拍数
例→私の場合は132〜160の心拍数を保ちながら走ると脂肪燃焼効果が高い
*大きな筋肉(特に下半身)の筋トレも並行する
*タンパク質、BCAAは食品で摂取する
*きのこ類、香味野菜(玉ねぎ、ねぎ、生姜)、色の濃い野菜(ブロッコリー、にんじん、トマト、ピーマン、ほうれん草)は積極的に摂取する -
ランニングのモチベーションアップのために読んだ本。
ほとんど知っているし、実践できている内容だった。
無理をせずにゆっくり長く走ることを目標に、来週からまた頑張ろうと思った。 -
構成が少し読みづらい気がした、枝葉の部分が多い感じ。
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全く運動経験のない身には、とにかく走ってみよう!という気持ちにさせてくれました。本通りに全部やるのはかなりストイックですが、筋トレやストレッチ、取り入れられるところからやってみようと思います。
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・ジョギングが1年続くのは4人に1人くらい。
・走る前のストレッチは不要。ストレッチするならば、走った後。
・いかに習慣づけするか。帰宅後すぐに15-30分、走りに行くのもオススメ。座らない習慣
・走るときは軽い前傾姿勢で。
・3kmを超えると、ふと身体が軽くなる瞬間が訪れる。
・「見込み感」=自己効力感。「今週できたから、次もきっと行ける!」という見込み感は
・痩せる心拍数の計算=カリボーネン式。
・体重をセットポイントにしてキープし続けるには4〜5 年かかる。
・走っている人には、特別なメニューは不要。走るだけでも筋肉はつく。
・アミノ酸 -
本書を読めば、ランニングで痩せることができそう!という気持ちにさせてくれます。
ランニングの技術的なことはほとんど言及されておらず、習慣化するためのノウハウを筆者の経験や、接してきた人の体験談をもとに展開されています。
そのため、とてもわかりやすく、ランニング初心者の背中を押してくれます。
ランニングで痩せるためには、一言で言えば、「その人自身が無理なく続けることができる、つまり習慣化できる走り方が最も良い方法」という結論になります。
また、既にランニングを行なっている人で、より意欲的にランニングを行えるような説明もされています。
その一例が、脂肪燃焼の最適心拍数で走るという方法です。最適心拍数外で走ると大きく脂肪燃焼の割合が落ちてしまいます。
そのため私はアップウォッチを片手につけ、心拍数を管理しながら走るようになりました。
そうやってランニングにも様々な工夫をすることで楽しく習慣化することができます。
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ジョギングする人増えてますよね。本著は、一方的ではなく、説明に対し、質問を連想しながら書かれており、痒いところに手が届いているというか、丁寧なつくり。読んでいて、意欲的になれます。この手の本では、ピカイチではないでしょうか。