心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方　すき間時間で始めるマインドフルネス [Kindle]

著者 : 荻野淳也

• 文響社 (2018年6月29日発売)

感想・レビュー・書評

[ひろみさんの感想 · 2024年4月12日]

疲れたときに、心とからだを休ませる「マインドフルネス」の行い方がイラストを使ってわかりやすく書いてある。

[a0019447さんの感想 · 2019年10月7日]

瞑想、マインドフルネスについてとてもわかりやすく、そのリアルや行い方、留意事項について記された良著。
特に初めての人によい一冊と思われ。

メモ
・呼吸を意識する
・姿勢を整える。調身、調息、調心
・ハンドクリームを塗る時、手に感謝し、観察する
・聞き手の反対で歯を磨く。いつもしないことをし、日常を意識化する
・痒いところ痛いところに集中する。今を感じる。
・知足。足るを知る。マインドフルネスイーティングなどを通して、いまを感じる
・流されそうな時、本当に自分のやりたいこと？と心に問いかける
・スケジュールの余白、心の余白をつくる
・丁寧に顔を洗う。それに集中する
・たった一粒のチョコを味わって食べる
・使ったあとは使う前よりきれいにする
・天気予報でなく、空の雰囲気から天気を感じる。
・

[nonchan53さんの感想 · 2020年11月19日]

気持ちを落ち着かせてポジティブでいるための、様々な方法が紹介されている。
感情をありのままに味わう、動作を丁寧にする、などは簡単なので、毎日実行したい。

[銭くまさんの感想 · 2020年1月20日]

エピソードが端的にまとまってて、さくさくストレスなく読めた。

目の前に意識を向けること、予定を先延ばしにしない。
隙間時間で瞑想、呼吸。

この辺りからやっていこうと思う。

[michy110さんの感想 · 2018年10月21日]

【Health】がんばりすぎな休み方 / 萩野淳也 / 20181019 / (56/724<159/101970>
◆きっかけ
・Book café@リゾナーレ八ヶ岳

◆感想
・日常生活に一工夫加えることで、自分を心身共に労わることができそう。そのためのヒントが沢山。
・諸々あるが、共通していることは、メタ認知、他人にやさしく、ポジティブに見るクセつける、というところか。
・マインドフル・イーティングはドカ食い回避に役立つ。

◆引用
★からだの感覚に敏感になる：ボディースキャン
　－頭頂から下へ意識下す
　－感じる熱や違和感、安心感に気付く
　－丹田に意識、そこに空気が入るイメージ
　－内臓も、胃が動くかも
　－最後は足の指一本ずつ
・お腹に手をあて呼吸
・まずは姿勢正す
・手に感謝しながらハンドクリーム塗る
・利き手と反対で歯磨き
・気持ちいい感覚に素直に
★きちんとした暮らしを整える：食べる瞑想（マインドフル・イーティング）
　－目の前の料理をじっくり観察、目で味わう
　－スプーン、箸で持ち上げ、匂い、重さを感じる
　－口に含む、噛まずに広がる味、香りを楽しむ
　－ゆっくり噛み、溢れる味わいを楽しむ
　－30回くらい噛んで、喉を通過する感覚を
・寝る前に呼吸に集中して、思考のざわざわを鎮める
★せかせいかした心をやわらかくする習慣：マインドフル・ウォーキング
　－呼吸とあわせて歩行
　－歩いている体を観察、足が地面についている感覚、体の重心が移動している感覚等に目を向ける
・朝一番のチェックインを決める（一日の始まりに自分のスイッチを入れる）
・丁寧に顔を洗う
・突然の空白時間、心を整えるための贈り物だと思う。信号待ちは心を整えるチャンス
・お腹が空いて食べたいのか、イライラして食べたいのかを考える。
・紙に書きだして終わったことを頭から吐き出す。
★観察瞑想
　－姿勢正す、呼吸に意識向ける
　－注意が逸れていることに気付き、意識を戻す
・気の利いた返事よりも、ただ話を聞いたほうが相手を癒す。
・自分と違う相手に共感する。相手の意見に同意できなくても、相手が今感じている感情を受け入れることは可能。
・褒め言葉と考えるだけで、プラスな気持ちが湧いてくる。
・もう会えない人との関係を良くする。気持ちを口に出すだけで、自分の心をいやすことが出来る。亡くなった人だけではなく、面と向かって伝えにくい相手にも有効。
・この人と会うのはこれが最後かもしれないと思って別れる。次があるかわからない。今の相手に全力で向き合う。
★レジリエンスの瞑想
　ー起こったことを観察するのに紙に書いて可視化
　－マインドフル瞑想をして、自分の心の状態をリセット
　－別の紙に失敗したことについて、そこから学ぶことができたこと、得た経験等ポジティブに捉えなおして書く。失敗についても二面性があることがわかり、ポジティブな選択ができる。
・自分を責めずに、マイナス感情があることを認める。
・自分自身が怒りにならずに、怒りを感じている自分を観察する。
・失敗をコメディ映画のワンシーンとして眺める。失敗した自分を客観的に見つめれば、失敗から距離を置ける。
・人の為に良いことをするとなぜか自分が幸せになれる。陰徳を積む。
・目の前にいる見知らぬ人の幸せを祈る。他人の幸せを祈れる人が一番幸せになれる。
★一日3つ感謝する。同じものを見てポジティブに考えるクセを付ける。
★書く瞑想（ジャーナリング）
　－手が止まった時は、書くことがない、何も思い浮かばないなど、その時の心の状態を記す。書くことがない状態を認める。
・自分が大事にしていることを考える。
・何のために生きるのか考える。
・自分を褒める
★夢100リスト作成
・自分らしく生きる、本当の自分の幸せを見つけるカギ：がんばりと共に生まれえる苦しい感情の源に気付くこと、向き合うこと。

[滋賀文教短期大学図書館さんの感想 · 2023年4月19日]

　1年生の皆さま、ご入学おめでとうございます。2年生の皆さまも進級おめでとうございます。新生活はいかがお過ごしでしょうか。新しい友人ができ、楽しく授業を受けて充実した日々を送っているかと思います。しかし、少しずつ人間関係や将来に対する不安を抱え始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
　今回はそんな方のための「心の休み方」を教えてくれる本を紹介します。

　この本では主に「マインドフルネス」について掲載されています。マインドフルネスとは、「今」に心を集中させる状態のことをいいます。過去や将来についてひたすら考えてしまって心がもやもやしっぱなし、なんてことはないでしょうか。そんなとき、1日5分だけでも何も考えないという時間を作ることが大事だそうです。そのためにはマインドフルネス瞑想というものを行うことが効果的とされています。マインドフルネス瞑想を行う際の正しい姿勢や呼吸法について分かりやすく記載されています。また、瞑想だけでなく、日常生活に組込みやすいマインドフルネスの方法もたくさん紹介しています。私が読んで特に実践したいと思ったのは「手に感謝しながらハンドクリームを塗る」ことです。手が乾燥しているからと、ただなんとなくハンドクリームを塗っていませんか？そうではなく、クリームが肌になじむ感覚に集中することで不安なことを考えない時間が自動的に発生します。また、手に対して「１日頑張ってくれてありがとう」と感謝することで、自分自身を労うことにも繋がります。

　このように毎日できる気分転換の方法や考え方について教えてくれます。
　より素敵な日々を送れるよう、少しずつ実践してみてはいかがでしょうか。
（へろへろ隊員　さわむら）

[mu-minさんの感想 · 2023年1月9日]

なんだこれ。
ええ、デリカシーない発言しましょうか。
死んだらいくらでも休めるから。
休み方にがんばるがんばらないもないと思うんですよね。私は今日どう休もうかって深呼吸しながら考えるんじゃなくて感じた方が良いんじゃないですか。えっ…それをマインドフルネスという。そいつぁどうもごめん遊ばせ。

立ち読みで(p16ーp17)基本の呼吸を読んで実践すりゃ十分な1冊。

[なにがしさんの感想 · 2023年1月8日]

同じ題材を書いた本なので内容がかぶるのは仕方ないですが参考文献リストにあった『Search inside yourself』とかぶる内容が多くさらに、あちらはロジックの説明があったがこちらにはないので、個人的には物足りなかった。

逆に、ロジックとかはどうでもいいんだぁいという方にはいいのかもしれない。あと表紙見ればわかるのかもしれないが、想定読者が女性なので男性の場合はそこを理解して読むかどうかの判断をするのが良いと思いました。


スピリチュアル：１
科学：１
調和：１
内省：２
といったバランスだと思いました。

[penguin36さんの感想 · 2022年11月1日]

他のマインドフルネスの本で言われていることと基本的に同じ。
ハンドクリームを塗る時に、自分の手に集中するとかそういうことならすぐにできそうだと思った。

[うるるさんの感想 · 2022年9月19日]

マインドフルネスは禅の考え方からきてるということを聞いて、確かに坐禅体験で聞いた話と似てるなと思った。
マインドフルネスの実践も、頑張りすぎなくてもいいという感じで書いてあるから、実践のハードルが下がって取り組みやすく思えた。

著者プロフィール

荻野淳也
一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート代表理事。慶応大学卒、外資系コンサルタントやベンチャー企業のIPO担当や取締役を経て、リーダーシップ開発、組織開発の分野で、一部上場企業からベンチャー企業までを対象にしたコンサルティング、トレーニング、エグゼクティブコーチングに従事。
ミッションマネジメント、マインドフルリーダーシップ、マインドフルコーチングという軸で、リーダーや組織の本質的な課題にフォーカスし、リーダーや組織の変容を支援している。Googleで開発されたSIYの認定講師。
慶應義塾大学大学院 システムデザインマネジメント研究科・研究員、特定非営利活動法人いい会社をふやしましょう・共同発起人でもある。
共著書に『世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方』(JMAM)、監修・解説として『マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命』(サンガ出版)『スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック』(ジェームス・ドゥティ著 プレジデント社)などがある。

「2022年 『心のモヤモヤを書いて消す マインドフルネス・ノート』 で使われていた紹介文から引用しています。」