本棚登録 : 
感想 : 
- Amazon.co.jp ・本 (160ページ)
- / ISBN・EAN: 9784894513549
感想・レビュー・書評
-
短時間で効率良く熟眠するためのコツがわかり易くまとめられた本。
文章量が少ないので短時間で読み終われます。
p.30 このデータを根拠にして私がオススメしているのは、以下のような方法です。
■ウィークデー（月曜～金曜）の5日間は「4時間半」の睡眠で乗り切る。
■土曜、日曜のどちらかで「7時間半」の睡眠をとって、体を回復させる。
■土曜、日曜のどちらかはパフォーマンスに支障がない「6時間」の睡眠にする。
→ まずは実際に３週間試してみよう！
p.33 私の提唱する方法と、１日８時間の規則正しい睡眠をとる方法を比較した場合、１年で約５０日間の時間を節約できる計算になります。この方法を５０年間実践すると役２５００日間を節約をできる計算になり、睡眠時間も含めれば、人生が約１０年長くなる計算になります。
→ ８時間睡眠は長い気がするけど、６時間睡眠と比較しても１年で約１５日も時間を増やせるので有効ですね。
1
詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
90分の倍数で寝ると良い，寝る直前は体温を下げるなど，既に良く知られている話をあるが，週に1度は6時間，７時間半寝る日を設けるなど新しい発見もあった。
経験に裏付けされたデータが示されているので，自分が既にもっている睡眠に関する知識と照らし合わせて検証してみるのに良い一冊。
0
-
寝だめをするときに理想的なのは、起床時間を変えずに、就寝時間を早くすること。
なぜならコルチゾールの分泌サイクルも崩さずに済むし、就寝時間を早くしても、成長ホルモンの分泌は寝てから3時間なのでしっかり分泌される。
睡眠時間を決める際のポイントは、睡眠の開始時間を0時からずらさないこと、そして起床時間を6時からずらさないこと。
決まった時間に寝て、決まった時間に起きるようにすること。
決まった時間に寝起きをしていると、成長ホルモン、コルチゾール、メラトニンといったホルモンの分泌や、体温の調節が、決まった時間に合うように調節されるようになる。
睡眠の質がよくなる。
朝はお腹が空かない。
なぜなら、夜中にコルチゾールが出て、血糖値を上げてしまっているから。
ただし、コルチゾールは起きた瞬間にどんどん下がってしまう。
コルチゾールはあくまで朝起きてからほんのしばらくの間のエネルギーしか作り出すことができない。
朝食は絶対に摂るべきだ。
なぜならコルチゾールから出たエネルギーが尽きた時に、朝ご飯から摂取したブドウ糖が使えるようになると、エネルギーの切れ目がなく、効率の良いエネルギー消費ができるから。
では朝食に何を食べればよいか。
これはすぐにエネルギーに変わりやすいものがベストなので、たんぱく質、脂質よりも、糖質系のものをとるべき。
つまりパンやご飯。
大事な午前中にバリバリ仕事をしようとしているビジネスパーソンは昼食の前にエネルギーが切れてしまうのを防ぐ為、しっかり朝食を摂ろう。
0
-
[江戸川区図書館]
図書館の何かのコーナーに出されていたので抜粋読み。とりあえず個体差はあるものの、6H寝れば最低限の機能(日中の作業効率の低下の回避)は確保できるらしい。ただそれでは結局短眠(時間節約)とは言えない時間量だし、よく言われるように睡眠サイクルは90分だということで、下記のような提案がされていた。
■実現可能な睡眠サイクル
90分の睡眠サイクルを考慮した上で、月～金は限界の4.5時間、土日どちらかでしっかり7.5時間と最低限の6時間。
■豆知識
起きるゴールデンタイムは5時～8時半、睡眠コアタイムは0時～6時。
0
-
・一日 6時間の睡眠がベスト。忙しい場合には4.5時間で週末にまとめてとるなど
・寝る 3時間前「食事」。2時間前「運動」。寝る1時間前「入浴」
・体温が1度下がると眠くなる。だから寝る前に手を暖かくして体温を下げている。
0
-
興味深い本です。
夜勤の多い自分には、どうなのかな？って感じですが、非常に魅力的な内容になってます。
内容については他の方が、詳しく書かれているので、そちらを参考にしてください。
0
-
睡眠は難しい。
自分に合ったベストの睡眠を今も模索中。
睡眠も、結局「十人十色」で、「個人差」ということを
考えていかないと、と思っている。
早朝にランニング、そしてジュースという食生活が、
一般的な睡眠方法にはとてもじゃないけれど、
合致するとは思わないから。
<本から>
「レム睡眠」、主な役割は心のメンテナンス
レム睡眠の特徴は、寝入り（睡眠の半分）に短く、
朝方（睡眠の後半）になると長くなる。
夢をほとんど見ない「ノンレム睡眠」の主な役割は、
カラダや脳の休憩、身体の成長など。
ノンレムの特徴。寝てから３時間の間に多く出る。
毎日「６時間」の睡眠を確保しさえすれば、眠気もなく、
パフォーマンスが落ちない。
ウィークデー（月曜～金曜）の５日間は「４時間半」の
睡眠で乗り切る。
土曜、日曜のどちらかで「７時間半」の睡眠をとって、体を
回復させる。
土曜、日曜のどちらかはパフォーマンスに支障がない
「６時間」の睡眠にする。
「短眠法」を実践したいなら、ウィークデーは「４時間半」、
土曜か日曜に「７時間半」寝る方法がベスト！
「手足」がラジエーターのような役割を果たすことで、体温を
急激に下げ、眠りに入ることができる。
成長ホルモンの特徴は、寝ついてから３時間の間に大量に
分泌されて、睡眠の後半では出なくなる。
夜中の３時過ぎからコルチゾール（「脂肪」やブドウ糖の
かたまりである「グリコーゲン」を代謝して、エネルギーに
変える）が活躍して、生きるのに必要なエネルギーを
生み出している！
朝日を浴びた瞬間に、人間の体内時計は２５時間から
２４時間に修正されるようになっている。
朝日はメラトニンが分泌されている午前１０時までに
浴びる！
寝つきがよくなるのは、アルコールが体温を下げるから。
寝酒をすると、ものすごく寝つきがいいかわりに、すぐに
目が覚めてしまうというのは、アルデヒドが交感神経を
刺激するから。
質の良い睡眠をとるため、お酒を飲むのは寝る３時間前
までにしよう！
睡眠のコアタイム（午前０時から午前６時）を意識して、
規則正しい睡眠を組立よう！
効果的な仮眠は、１５分が目安。
私が夜９時過ぎに実践していること。
部屋の照明をすべて間接照明に切り替えること。
なぜかというと、夜９時過ぎると、メラトニン（眠くなるホルモン）
の分泌が始まるから。
夜は強い光を浴びないようにしよう！
0
-
忙しいビジネスマンにはぜひ読んで欲しい4時間半でしっかりおこなう熟睡法について一家3代で睡眠研究を続けている著者によって書かれた本。
人間にとって適している睡眠時間は6時間~7時間半と説明しているうえで話が展開されているのがミソです。
本のページ数は160ページほどでイラストや表を使ってわかりやすく書かれているのですぐ読めてしまいます。
すでに睡眠法について勉強されている方にとっては少し物足りない内容かもしれませんが、基本をしっかりと押さえてくれたうえで紹介されているので、入門書としてはピッタリだと思います。
実際に自分は読み終わった次の日は4時間半で非常に目覚めが良かったので、この1冊で学習したことを引き続き実施していきたいと思います。
0
-
どうしたら質の良い睡眠を確保できるか。
どうしたら、眠らずに活発に動けるか。
解りやす過ぎ。
この睡眠法を取り入れてから、
寝つきがとっても良くなった。
必要な睡眠時間は個人差があるので、何とも言えない。
0
-
著者が医者であり、医学的実証に基づいて書かれた本です。
前提として、6時間の睡眠をとることが一番健康にも良くて、仕事などのパフォーマンスも高くなることが医学的に実証されているようです。
逆に、ナポレオンなどが実践していたとされる3時間の睡眠では、細かい作業（PCを使うなど）において間違いを起こす可能性が高くなることが実証されています。
そうした中、忙しく働く中で自分の時間を生み出し、かつパフォーマンスを高く保つためには4時間半の睡眠が最も良いというのが著者の主張です。
この手法が理解しやすく、試してみたくなりました。
0
-
睡眠に関する基本的な知識から、効果的な睡眠の取り方、睡眠への導入の仕方などが、研究データをもとに初心者向けに分かりやすく書かれている。既に知っているものが多かったが、たまに目から鱗の情報もあった。後半はほとんどステマになってしまっているのが残念。
0
-
著者はスリープクリニック院長。以前に“３時間熟睡法”という類の本を読んで、どうも頷けなかったけれど、この本はいいかも。「睡眠時間はどこまで削れるのか」、「できるだけ短い時間で、深く眠るにはどうしたらいいのか」、「仕事、勉強などで最高のパフォーマンスが発揮できる短眠熟睡法」、興味があれば、是非。ちなみに、本の最後は快眠グッズ特集。
0
-
睡眠に関する本。2009年。睡眠を研究していてクリニック院長を務める著者が書いたもの。90分サイクルが睡眠の基本とは良く知られているが、3時間では睡眠が不足しているという研究結果が示されている。タイトルの4時間半とは、たとえば、ビジネスパーソンが平日に4時間半の睡眠で生活をし、週末に7時間半、もしくは、6時間などの睡眠をすればよい、というもの。ここでも90分サイクルは基本となる。週末にある程度睡眠時間を取れれば、平日の少し不足しているような状態もすぐに回復できるらしい。人間の体はよくできている。
ほかに記載されているのは、太陽光による体内時計の調整やセロトニン、体温、朝食の話などなど。睡眠グッズについてもふれている。30分くらいで読める内容なので、ちらりと参考にするにはもってこいの一冊。
0
-
眠るにもノウハウがあるんだということを再認識。50歳過ぎると時間は貴重。何とか実践して人生の充実につなげたい！
・睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がある。1セットが90分周期なので、90分の倍数で寝るとスッキリ目覚めることができる。
・眠り方のパターン
・ウィークデーの5日間は4時間半の睡眠で乗り切る
・土日のどちらかで7時間半の睡眠をとって体を回復させる
・土日のどちらかはパフォーマンスに支障がない6時間睡眠にする
・グリコーゲンを代謝してエネルギーに替えるコルチゾールの分泌を考えると午前5時半から8時半の3時間が起床のゴールデンタイム。
・飲酒して寝つきがよくなるのはアルコールが体温を下げるから。しかし、飲酒後3時間するとアルコールはアルデヒドという毒に変わり、交感神経を刺激して体温や心拍数を上げる。
・この時間に寝ているのが効果的という睡眠のコアタイル（午前0時から午前6時）を意識して、規則正しい睡眠を組み立てよう！
・睡眠の質を向上させるアミノ酸として「グリシン」が注目されている。（味の素「グリナ」）
・「カプシエイト」は快眠とダイエットに効果がある！（味の素「カプシエイト ナチュラ」）
0
-
１日の睡眠時間は４時間半でケッコウ。そんな生きている時間を増やしてくれるありがたい技の注意点は、以下の通り。
・週５日は４時間半、２日は７時間の睡眠
・昼休みは15分の仮眠
・起きたら、朝日を浴びる
0
-
睡眠に関する知識が比較的わかりやすく解説されていて、読みやすかった。また、1ページ1ページがスペースに余裕を持たせて記載されているので、眠いときや活字が苦手な人でも読みやすいと感じた。
0
-
仕事をしている日常に、
いかに勉強時間を組み込むかというときに
睡眠のとり方は重要です。
ものすごくそれを分かりやすく
またスッキリと理解させてくれる本です。
勉強しているみなさんにおすすめ。
15分仮眠は効果的ですよ！
0
-
熟眠できる睡眠時間としてどこまで削れるのかがテーマ。
・6時間半から7時間半が最も体に負担がかからない睡眠時間
・効率の良い睡眠時間は
- 平日は4時間半
- 土日のどちらかは7時間半
- もう片方は6時間
・睡眠中に「コルチゾール」が分泌され、脂肪、グリコーゲンをブドウ糖に分解してエネルギーとする
・夜になると「メラトニン」の濃度が上昇し、眠たくなる。メラトニンはサプリやナイトミルクで多く摂取できる
・就寝前に「グリシン」を摂取すると寝ている間に体温が下がり睡眠の質が向上する
0
著者プロフィール
遠藤拓郎の作品
